įdomus

Treniruotės demonstracija: „Sworkit“ ir „Nike“ treniruočių klubas

Gal tu negali eiti į sporto salę. Gal nereikia eiti į sporto salę. Galbūt sporto salė yra per daug brangi. Gerai, kad galite kreiptis į savo telefoną akimirksniu treniruotėms. Tačiau kuri programa suteikia geriausias treniruotes? Šiandien mes tai sužinojome.

Pretendentai

Čia yra daugybė treniruočių programų, tačiau šios dvi yra populiarios ir gerai suplanuotos, jos yra ir „iOS“, ir „Android“. Norint pradėti, jiems nereikia jokių sąrankos ar prenumeratų, todėl su kiekviena galite atlikti penkių minučių treniruotę. Arba galite tiesiog perskaityti šiuos aprašymus:

  • „Sworkit“ yra ilgametis „Goldavelez.com“ favoritas. Galite pasirinkti treniruotės trukmę nuo penkių minučių iki valandos, o programa užpildo tą laiką norimais pratimais (jėga, širdies ir kt.). Už tam tikrą mokestį gausite treniruočių planus ir daugiau įvairių treniruočių. Be visos „Sworkit“ programos, yra dar septynios programos, kurios kiekviena suteikia jums keletą specializuotų treniruočių: viršutinės kūno ir apatinės kūno dalies, pavyzdžiui, „Cardio“ ir „Kids“, programas.
  • „Nike + Training Club“ yra „Nike + Run Club“, vienos iš mėgstamiausių mūsų bėgimo programų, treniruotės partneris. NTC siūlo daugybę įvairių treniruočių, pradedant joga ir baigiant judesiais sporto salėje, ir visada juose vyksta naujos treniruotės, pavadintos garsenybių sportininkais. „Nike“ parduoda batus, o ne programų prenumeratas, todėl viskas, įskaitant treniruočių planus, yra nemokama.

Abiejuose yra daugybė treniruočių, kurias galite atlikti be įrangos gyvenamajame kambaryje, be to, jos yra kiekvienam - pradedantiesiems ir baigiant žvėrimis. Paleiskime juos per žingsnį.

„Sworkit“ suteikia jums treniruotes, kurias galite atlikti dabar, naudodami gražius drabužius

Nufotografuok tai. Rašytoja sėdi viena savo namų biure, nuo kelių valandų spoksojo į ekraną ir dienoraščius apie gyvenimo įsilaužimus žvelgė į akis. Ji tikrai turėtų stengtis įprasti treniruotę, tačiau tai yra dienos vidurys, jai reikia tik penkių minučių atsargai ir ji vilki megztinį bei džinsus, o ne treniruotės drabužius. Kuri programa yra tinkamiausia šiam darbui?

Man nepavyko ilgai įgyti charakterio (Gyvenimas įsilaužė: patikrinkite! Stiklinės akys: patikrinkite!), Todėl mano pirmoji užduotis buvo įdiegti „Sworkit“. Pradėjau nuo „Butt“ programos vien todėl, kad ji vadinasi „Butt“. Deja, „Rump Roaster“ treniruotės „Play“ parduotuvės ekrano kopijose buvo pašalintos (o gal tiesiog pervadintos), todėl aš vietoj to pasirinkau „Brazilian Lift“. Treniruotės iš tiesų sukėlė iššūkį mano užpakaliui. Slydimo tiltai maloniai degė, kojų keltuvai buvo iššūkiai, o 30 sekundžių pertrauka viduryje trumpam atsipalaidavo. Vis dėlto aš nepralaužiau prakaito, todėl puikiai tiko darbo drabužiai. Aš net valgydavau krekerius, darydama kai kuriuos prausiklius. Sėkmė!

Vėliau pastebėjau, kad visa „Sworkit“ programa turi net treniruotę pavadinimu „Judėk be prakaitavimo“, kurią galėsite atlikti bet kur nuo 5 iki 60 minučių. Sworkitas mane supranta.

Kita vertus, NTC apgaulingai nesugebėjo atlikti šio bandymo. Kai bandžiau ieškoti treniruočių, tik viena buvo išvardinta kaip penkių minučių trukmės. Aš atpažinau šią treniruotę, savo seną nemesis „Bodyweight Only Benchmark“.

Aš prisimenu tik praėjusios vasaros kūno svorio etaloną. Iš tiesų, tai yra mano atmintyje. Iš viso to reikia padaryti 50 pilnų atsispaudimų, 50 burpeų ir 50 pritūpimų. Kai bandžiau praėjusiais metais, tai užtruko daugiau nei 20 minučių ir beveik mane nužudė. Taigi praleidau vieną ir vietoje to pasirinkau „Start Up Benchmark“, kuris buvo nurodytas po 6 minučių.

Tai buvo gerai! Aš tai padariau per penkias minutes. Tai buvo keli šokinėjimo kėliklių, pritūpimų, lungesų ir kelių prispaudimų raundai. Tai nėra gera treniruotė, kurią reikia atlikti su megztiniu, nebent norite pažodžiui prakaituoti.

Nike'as laimi rimtose treniruotėse

Gerai, kad dabar persirengiau treniruotės drabužiais. Kuri programa yra geresnė rimtai treniruotei?

Pradėkime nuo naujojo Sworkito. Visa programa, o ne užpakalis - suteikia galimybę pasirinkti jėgas, širdies darbą, jogą ar tempimą. Jei slinkite žemyn, yra daugiau galimybių, įskaitant treniruotes tik pradedantiesiems. Daugelis pažangių ir įdomesnių treniruočių yra užrakintos, tačiau vis dar yra daug nemokamų. Aš pasirinkau kardio treniruotę, apibūdinamą kaip „Boot Camp Inspired“.

Galite pasirinkti treniruotės trukmę, todėl paprašiau 20 minučių. Bakstelėjau muzikos įrašą viršuje ir radau grojaraščių pasirinkimą: trys „Apple Music“ ir 12 „Spotify“. (NTC neturi muzikos, susietos per jų programą, nors, jei norite, galite patys rasti jų „Spotify“ grojaraščius.) Aš susprogdinau vieną, vadinamą „Throwback Jams“, ir pradėjau dirbti.

Aš keisdavau per Sworkito 30 sekundžių mankštą, kiekvieną kartą darydamas 30 sekundžių pertraukėlę. Maniau, kad man bus nuobodu, bet buvo malonu turėti numatomą treniruotės ritmą. Buvo keletas šuolių, ab pratimų ir atsispaudimų, kad keletą paminėtume. Iš pradžių nebuvau tikras, kaip reikia padaryti visą pusę minutės žvaigždės šuolių, bet tada supratau, kad esmė yra tiesiog panaudoti 30 sekundžių padaryti tiek, kiek gali. Taigi padaryčiau kelis šuolius, pailsėčiau keletą atokvėpių ir padaryčiau dar keletą. (Aš pripažįstu, kad artėjant link pabaigos, aš praleidau nardymo bombų stūmimo rinkinį ir tiesiog šokdavau prie muzikos.)

Į „Nike +“ treniruočių klubą. Pirmas dalykas, kurį pastebėsite, yra treniruočių įvairovė. Jūs neapsiribojate tik kūno svorio judesiais; yra treniruočių, kuriose reikia atlikti hantelius ar traukti strypus ar plytas. Užuot važiavus dviračiu per judesių biblioteką, treniruotės yra suprojektuotos pagal konkrečią struktūrą. Kai kurie sportininkai yra pažymėti sportininkų vardais, pavyzdžiui, Serena Williams, o kiti - dešimtajako Ashtono Eatono, judesiais, atitinkančiais jų sporto treniruotes.

Aš atlikau „Game Changer“ - didelio intensyvumo treniruotę, pradedančią atliekant tam tikrus kūno atšilimo judesius, tada atliekant apatinės ir viršutinės kūno dalies atlošus. Jis užbaigiamas greitu pėdsakų kūrimu ir kai kuriais paslėptais tempimais. Kitą dieną aš dariau „Fresh on the Circuit“ - kūno svorio treniruotę tam tikruose ruožuose, kad jaustųsi šiek tiek labiau „Sworkit“. Jis prasideda nuo ruožų ir paprastų apšilimo judesių, eina į įvairių tipų lunges ir baigiasi skirtingais ruožų rinkiniais.

Esmė: „Nike“ turi diapazoną

Jei norite tik tos penkių minučių treniruotės džinsuose, atsisiųskite „Sworkit“ ir nustokite skaityti čia. Rimtai, jūs praleisite daugiau nei penkias minutes skaitydami mano išvadą ir komentaruose parašydami Sworkito gynybą. Tiesiog paleiskite programą jau.

Gerai, kad tie, kurie vis dar skaitote, turi sudominti ne tik penkių minučių „Rump Roaster“. Jums ir man „Nike + Training Club“ yra programa, kurią galite pasirinkti.

„Nike“ treniruotės yra geriau apgalvotos, o judesių tipai yra įvairesni. „Sworkit“ turi dar keletą specializuotų treniruočių, pavyzdžiui, „Dailiojo čiuožimo“ treniruotes, esančias skyriuje „Sporto kondicionavimas“, tačiau jos prieinamos tik aukščiausios klasės abonentams. Prenumerata yra 7, 99 USD / mėn.

Su „Nike“ galite nemokamai gauti treniruočių planą. Jūs gausite faktinį, kalendoriuje nustatytą, ne tik treniruočių sąrašą ir DUK iš trenerio. Aš naudoju NTC visada, kai man reikia tikros treniruotės ir negaliu patekti į sporto salę, ir aš žinau, kad jei pasirinksiu tinkamą, tai man užpakalis.

Dabar aš taip pat nešioju „Nike“ batus, tad gal man buvo praustos smegenys. Ir aš pripažįstu, kad naudodamiesi „Sworkit“ vis tiek galite gerai treniruotis, tačiau struktūros įvairovės nėra (tai visada yra tie 30 sekundžių grynuoliai), o duomenys yra roboto kauliuko ritinys. Taigi aš skiriu šį apdovanojimą NTC, bet aš ruošiuosi „Nike“ treniruotėms naudotis „Sworkit“ grojaraščiais. Nesakyk.