įdomus

Sporto salės demonstracija: laisvieji svoriai ir mašinos

Jei norite sustiprėti, yra kelias pasipriešinimo treniruotes. Taigi, eidami į sporto salę, turėtumėte pradėti krauti plokšteles ant štangos ar tiesiog nueiti iki pirmos lengvai naudojamos mašinos, kurią pastebėjote? Palyginkime abu požiūrius.

Pretendentai

Daugelyje gerai tiekiamų sporto salių bus didelis pasirinkimas tiek laisvų svorių, tiek mašinų. Šiandien mes praleisime bėgimo takus ir kitus kardio aparatus (net ir nepakankamai įvertintą irklavimo aparatą) ir pažiūrėsime į šias įrangos kategorijas:

  • Nemokamuose svoriuose yra hanteliai, štangos, virdulys ir visa kita, ką galite pasiimti ir laikyti. Jie priverčia jūsų kūną veikti prieš sunkumą, kad galėtų pasiimti daiktą. Norint patogiai ir saugiai dirbti su svoriu, atliekant tam tikrus pratimus, gali reikėti suoliuko, kad galėtumėte sėdėti ar atsigulti, arba kitos įrangos, tokios kaip pritūpęs narvas.
  • Į mašinas įeina viskas, ko jūs sėdite ar ant jo, kai traukiate ar stumiate svirtį per tam tikrą judesio diapazoną. Pavyzdžiui, kojų prailginimo mašina arba krūtinės preso aparatas. Paprastai jūs laikote ant rankenų, kurios naudoja skriemulius, kad svoriai būtų pakelti iš krūvos; įdėjote smeigtuką į krūvą, kad pasirinktumėte, su kokiu svoriu dirbsite.

Kabelių aparatai turi abi savybes, todėl mes paliksime juos šio pasirodymo nuošalyje. Norėdami naudoti kabelinį aparatą, užtraukite ant laido pritvirtintą rankeną - laidą -, kuris savo ruožtu pakelia svorius iš kamino. Taigi jie yra tam tikros rūšies aparatai, tačiau nenurodo konkretaus judesio diapazono. Tai reiškia, kad kabelinės mankštos pratimai turi daug bendro su laisvojo svorio pratimais.

Laisvieji svoriai vienu metu treniruoja daugiau raumenų, tai yra ir profesionalas, ir con

Geriausias dalykas, susijęs su laisvaisiais svoriais, yra tas, kad jie dirba daug mažų, mažų raumenų, kurių beveik nesuprantate, kad naudojate. Pavyzdžiui, paimkite pritūpimą, kuris veikia jūsų keturračius, raumenis priekinėje šlaunies dalyje. Jei vietoj to naudojote kojų pratęsimo aparatą, galėtumėte treniruoti tą patį raumenį. Tačiau pritūpęs su štanga ar hanteliais, į veiksmą atsineši ne tik savo keturračius. Jūsų vidinis ir išorinis šlaunies raumenys turi įsitempti, kad kojos nesustotų. Tavo užpakalis, susiraukšlėjimai ir šerdis padeda išlaikyti tavo kūną stabilų, kol atlieki judesį. Ir priklausomai nuo to, kaip laikote svorį, galbūt taip pat dirbate rankomis.

Tai reiškia, kad iš kelių pritūpimų rinkinių galite treniruotis beveik tiek, kiek per pusvalandį eidami iš vienos mašinos į kitą. Dideli judesiai, pvz., Pritūpimai, tempimai, atsilenkimai ir viršutiniai presai, yra laikomi „funkciniais“, nes jie tiesiogiai virsta kasdieniais judesiais. Pvz., Jei jums gerai sekasi važiuoti sunkvežimiais, jums puikiai seksis judinti sofas.

Mašinų specifiškumas ne visada yra blogas dalykas. Tarkime, kad norite dirbti keturkojais, bet jūs jau padarėte pritūpimų rinkinį, o tie, kurie stabilizuoja jūsų klubų ir šerdies raumenis, jau yra pavargę. Galite atsisėsti ant kojų pratęsimo ar kojų presavimo aparato ir dirbti keturračiais. Kultūristai, naudodamiesi sporto salės seansu, kartais naudos mašinas, kad nukreiptų konkrečius raumenis.

Panašiai, kai atlikdavau fizinę terapiją po kelio sąnario operacijos, man reikėjo prikimšti tam tikrą kairiojo keturkojo dalį. Funkciniai pratimai buvo mano programos dalis, tačiau PT man pasakė, kad pacientai sparčiausiai progresuoja, kai naudojasi kojų pratęsimo aparatu. Tiesiog labai gerai nukreipti tą specifinį raumenį.

Kita priežastis, dėl kurios mašinos puikiai tinka susižeisti, yra tai, kad jūs galite leisti savo skaudančioms kūno dalims pailsėti. Kai buvau nėščia, aš pasiekiau tašką, kuriame negalėjau atlikti pritūpimų ar numetimo be skausmo nugaroje. Bet aš vis tiek galėjau daryti pratimus tam tikromis kojų mašinomis. Aš nebegalėjau daryti prisitraukimų, nes mano abs buvo nenaudingas, tačiau rankos mašinos nebuvo problema.

Mašinas lengviau išmokti

Prieš skubėdami ir pasiimdami artimiausią štangos atminimą, atsiminkite, kad turite žinoti, kaip dirbti tuos dalykus! Tinkama forma yra būtina norint išvengti traumų. Jei bandysite atsikratyti per daug svorio ir nežinote, kaip laikyti tiesiai nugarą, galite susižeisti nugarą. Jums tikrai reikia trenerio ar patyrusio treniruočių bičiulio, kuris padėtų išmokti teisingo kelimo būdo. (Taip pat galite pasidaryti veidrodį ir daug laiko tyrinėti „YouTube“ vaizdo įrašus, tačiau kūno ir kraujo treneris yra daug geresnis.)

Taigi, jei vieną dieną esate sporto salėje, galbūt užsiimate užsiėmimais ar bėgiojate ant bėgimo takelio, negalite tiesiog nueiti į svorio salę ir pradėti blaškytis po nepriekaištingus pritūpimus. Bet jūs einate prie svorio mašinos, perskaitysite instrukcijas iš šono ir saugiai išvarysite norimą pakartojimų skaičių. Net jei jums kyla problemų reikalaujant iš sporto salės personalo ekskursijos (jie dažniausiai mielai įpareigoja), užtenka tik kelių minučių, kad išmoktumėte pakankamai saugiai atlikti viso kūno treniruotę. Mašinos yra tokios struktūros, kad sunku atlikti pratimą neteisingai.

Tai reiškia, kad jūs automatiškai naudojate „gerą formą“, o ne turite dėl jos dirbti. Gera forma padeda gauti reikiamą naudą iš mankštos, kurią darote. Šiek tiek pasilenkite šitaip ar anaiptol, kai darote mankštos pratimą, ir galbūt tikrai neteksite dirbti raumenis, kuriems norite. Kitaip tariant, mašinos apsunkina sukčiavimą.

Patogumas sporto salėje priklauso nuo jūsų kasdienybės (ir jūsų sporto salės)

Kai kuriuose sporto salėse laisvo svorio skyriuje visada būna sportinių žiurkių ir kėlimo veteranų, kurie gali įbauginti naujoką. Kituose veiksmai vyksta mašinose, o kampas su hanteliais ir štanga jaučiasi kaip miestelis vaiduoklis. Jei galite būti lankstūs dėl to, kokią įrangą naudojate, dvigubai padidinkite savo galimybes.

Pvz., Jei mašinos užimtos, nesunku pasiimti porą hantelių. Net jei naudojama tam tikra jūsų norima pora, galite, pavyzdžiui, pasiimti 15, o ne 20, o tik dar keletą pakartojimų. Taigi tais atvejais laisvieji svoriai yra patogesni.

Tačiau kartais būna, kad laisvieji svoriai yra didesnis skausmas. Jei noriu daryti atsispaudimų suoliuko paspaudimą, turėsiu paridenti suolą, kuris gali pasisukti žemyn (mano sporto salėje yra tik vienas), tada įsitikinkite, kad turiu juostą ir plokšteles, kad galėčiau su ja eiti. Keli suolai turi tą pačią įrangą, todėl tai ne visada yra duotas dalykas. Ir tada, kad mankšta būtų saugi, aš tikrai turėčiau stebėtoją: arba mano treniruotės bičiulį, arba, jei aš vienas, draugišką nepažįstamąjį.

Tai labai reikia planuoti tik vienam pratimui. Bet mano sporto salėje taip pat yra mažinimo stende esantis presas, kuriame per kelias sekundes galiu šokinėti ir atlikti tą patį pratimą. Jei aš praleisiu nemažą dalį savo treniruotės laiko tam tikram laisvo svorio pratimui, tada aš mielai skiriu laiko jo sudarymui. Bet nėra prasmės tai daryti kiekvienam užsiėmimui užimtoje sporto salėje.

Verdiktas: abu yra naudingi, tačiau laisvi svoriai suteikia daugiau sprogimo jūsų kūno rengybai

Kiekvienas laisvas svoris ir mašina turi savo paskirtį, tačiau mes paskelbsime, kad tai siauras svorių laimėjimas. Naudodamiesi laisvo svorio pratimais, per trumpesnį laiką galite treniruotis daugiau raumenų nei su mašinomis. Rezultatai taip pat bus geriau pritaikomi realiose situacijose, nei jei jūs kada nors darytumėte tik mašininius pratimus. Galite treniruotis visą kūną su keliais hanteliais, todėl jie idealiai tinka namų sporto salėje.

Bet mašinos tikrai turi savo vietą. Jie yra puikūs, jei bandote išskirti konkrečius raumenis arba reabilituojate dėl traumos. O jei dar neišmokote naudoti laisvų svorių arba jei norite išbandyti sunkius svorius ir nesate tikri dėl savo formos, mašinos suteikia palyginti saugų būdą treniruotis tais pačiais raumenimis.

Aš taip pat mėgstu mašinas, jei man „lengva“ diena treniruoklių salėje arba jei man sunku susitvarkyti su protu, kad atlikčiau tikrai sunkų pratimą. Aš galiu padaryti tik keletą smakrų kiekvieną dieną, ir jie iš manęs labai daug atima. Bet aš galiu padaryti labai daug tonų nuleidimų, tai yra lengvesnis pratimas, kuris veikia daug tų pačių raumenų. Niekada nemanau, kad jie yra tas pats pratimas, tačiau kai kurioms dienoms leidimas sau atlikti „lengvesnį“ variantą padeda man labiau mėgautis rutina. Galų gale tai lengviau laikytis. Galų gale geriausia treniruotė yra ta, kurią iš tikrųjų atliksite.