naudingi straipsniai

Šioje diagramoje raskite tinkamą jūsų tobulo grojaraščio grojaraštį

Bėgimas prie muzikos gali padidinti jūsų pasirodymą 15 procentų, tačiau kaip pasirinkti savo grojimui tinkamą grojaraštį? Atsakymas, kaip mes matėme anksčiau, yra muzikos BPM (dūžiai per minutę). Ši diagrama padeda rasti tinkamą BPM, kurio reikia dainoje, atsižvelgiant į tai, kaip jūs vadovaujate.

Anksčiau mes pastebėjome, kad geriausia mankštos muzika yra tarp 120–140 BPM, tačiau jums tinkamas diapazonas iš tikrųjų gali priklausyti nuo to, kokį mankštos tipą darote, ir nuo asmeninių veiksnių, tokių kaip jūsų žingsnio ilgis.

„The New York Times“ straipsnis, kurį citavome prieš pastabas:

Jei pėsčiomis vaikščiojate maždaug 3 mylių per valandą greičiu, remiksuotos trasos skaičius yra nuo 115 iki 118 BPM; Jei vaikštynė eina 4, 5 mylios per valandą, skaičius yra nuo 137 iki 139 BPM, o bėgiko BPM padidėja iki 147 iki 160.

Norėdami rasti geriausią jūsų bėgimo mišinio BPM, „run2rhythm“, svetainėje, kurioje parduodami bėgimo mišiniai, pataria atlikti šį testą:

1. Bėk 15 minučių tau patogiu tempu

2. Jei pradedate, tai bus lėčiau nei jei esate kondicionierius bėgikas.

3. Per tą bėgimą suskaičiuokite 1 minutės žingsnius. Atlikite tai kelis kartus, kad gautumėte vidurkį.

4. Tada nurodykite toliau pateiktą diagramą, kad nustatytumėte BPM, kurį turėtumėte pasirinkti.

Jei važiuojate ant pakopos, yra atskira lentelė.

Štai dar viena priežastis atlikti šį bandymą skaičiuojant jūsų žingsnius, bėgant minutei: „Runner's World“ rekomenduoja tai padaryti, kad žinotumėte savo ritmą ir pagerintumėte energijos valdymą. Jei per tą minutę bėgate per mažai žingsnių (70–80 žingsnių viena koja, palyginti su efektyvesniais 90 žingsnių), tuomet turėtumėte pabandyti bėgti trumpesniais, greitesniais žingsniais. Straipsnyje sakoma, kad tai galite pasiekti greita daina, kurios BPM yra nuo 175 iki 180.

Sužinoję BPM, į kurį turėtumėte bėgti, galite rasti tinkamą muziką ir sukurti geriausią grojaraštį, kuris padės išlaikyti pastovų savo bėgimų ritmą. Taip pat galite perjungti BPM grojaraščius, jei norite intensyvesnio paleidimo (pavyzdžiui, 166 BPM) arba lengvesnio bėgimo (150 BPM).

BPM susiejimas su bėgimo greičiu | run2rhythm