naudingi straipsniai

Naudokite sauną prieš treniruotę, o ne po jos

Jei esate vienas iš laimingųjų, kuris eina į sporto salę su pirtimi, greičiausiai pamatysite, kaip žmonės joje atsipalaiduoja po treniruotės ir gali net pasportuoti. Gal tai naudosite kaip atlygį už gerai atliktą treniruotę. Bet jei būsime sąžiningi, karštis nepadarys nieko, kas užkirstų kelią skaudantiems raumenims ar padėtų atsigauti. Tiesą sakant, geriausias laikas naudotis pirtimi yra jūsų treniruotės.

Kineziterapeutas Patrickas Walshas „Outside Online“ pasakoja:

„Kai atsigausite po mankštos, širdies ritmas turėtų grįžti į normalų“, - sako jis. „Jei sėdėsite saunoje ilgiau nei penkias minutes, jūsų širdies ritmas padidės - tai iš esmės yra pasyvaus mankštos forma, todėl tai tikrai sulaikys jūsų organizmą nuo atsigavimo proceso pradžios“.

Praleisti keletą minučių prieš treniruotę saunoje, jis sako, kad tai yra geriau. Tai tikrai gali padėti sušilti ir palengvinti tiesioginį raumenų skausmą.

Apšilimas iš dalies reiškia pažodžiui jūsų kūno sušilimą, todėl pirtis gali padėti pradėti šį procesą (nors tai visiškai nepakeičia jūsų mankštos pagrįsto apšilimo).

Anot „Harvard Health Watch“, paprastas žmogus praras pintinį prakaito per trumpą apsilankymą saunoje, o išeidamas turėtų išgerti daug vandens, kad galėtų pasipildyti. Taigi, jei jau esate dehidratuotas po treniruotės, prakaituoti kitą pintą tikriausiai nėra geriausia idėja.

Esmė ta, kad saunos yra naudingos sveikatai - jūs tiesiog turite būti protingas naudodamasis jomis. Ekspertai, kalbėję su „Outside“, taip pat pabrėžė, kad saunos gali būti puikus atsipalaidavimas ir net jei jos nėra naudingos, greičiausiai jos nepadarys jokios realios žalos, net ir po treniruotės. (Išimtis: jei esate nėščia ar sergate širdies liga, pasitarkite su gydytoju; jie gali rekomenduoti vengti ilgų pirties užsiėmimų.)