įdomus

Mokslas apie tobulą napą

Remiantis augančiu mokslinių tyrimų skaičiumi, vėmimas yra protingas dalykas, kurį reikia atlikti. Tai gali padėti atnaujinti protą, padaryti jus kūrybiškesnius, sustiprinti intelektą ir netgi padėti gyventi ilgesnį, sveikesnį gyvenimą. Net kai kuriuose įmonių biuruose tai pamažu tampa sveikos gyvensenos dalimi. Skaitykite toliau, nes dalijamės moksliniais tyrimais, susijusiais su poreikiu užmigti, ir mokslininkų patvirtintu metodu idealiam atidėti.

Kodėl mums reikia Naps?

Šiuolaikiniame skubotame pasaulyje leisti laiką net trumpam užmigti gali atrodyti neįmanoma prabanga. Vis dėlto kai kuriems jų gali prireikti per dieną pasiekti maksimalų protinį ir fizinį pajėgumą. Mūsų kūnai trokšta spengimo dėl priežasties, vieni remiasi mūsų evoliucija, kiti - savo įpročiais.

Neužtenka miego

Priežastis Nr. 1, kodėl daugeliui žmonių reikia miego? Nemiegojimas naktį. Nors nėra stebuklingo valandų skaičiaus, kurį žmonės turi gauti naktį (idealus skiriasi priklausomai nuo amžiaus ir kitų labai individualių veiksnių), Nacionalinis miego fondas siūlo suaugusiesiems gauti 7–9 valandas. Deja, CDC tyrime nustatyta, kad daugiau nei 40 milijonų darbuotojų gauna mažiau nei šešias valandas per naktį. Miego trūkumas gali turėti pasekmių, ir jei tai atsitiks pakankamai dažnai, jūsų kūnas gali pradėti ieškoti poilsio dienos metu, todėl jums labai reikia pailsėti.

Prasta mityba

Kita lengvai ištaisoma priežastis, dėl kurios visą dieną jaučiamas mieguistumas, yra pagrįsta mityba. Po pietų daugelis žmonių jaučiasi pavargę dėl smunkančio cukraus kiekio kraujyje. Tai gali lemti du dalykai: nepakankamas valgymas pietų metu tiekti pakankamai energijos, kad būtų galima pavakarieniauti, arba maisto produktų, kuriuose nėra pakankamai baltymų ir skaidulų bei per daug cukraus ir kitų angliavandenių, pasirinkimas. Bet kokiu atveju, tokie priešpiečiai dažniausiai jaučiasi pavargę, vangūs ir nusidėvėję dar prieš pasibaigiant darbo dienai.

Mūsų kūnai yra taip užprogramuoti

Gali būti, kad JAV žmonės dažniau miega tik naktimis, tačiau tai nėra taip, kaip būtinai suprojektuota mūsų kūnui. Prabudimą visą dieną reguliuoja natūralus mūsų biologinis laikrodis - reiškinys, kuris dažniau vadinamas cirkadiniu ritmu. Nors kai kurie negali jaustis mieguisti iki vakaro, kiti patiria nedidelį mieguistumą „viduryje popietės“, tai yra visiškai normalu ir faktiškai yra užprogramuotas pagal dieninį grafiką. Todėl noras užmigti yra tiesiog natūralių mūsų kūno ritmų išraiška, nesvarbu, ar mes pakankamai miegame naktį.

Tai evoliucinė būtinybė

Dienai einant, gebėjimas mokytis, budrumas ir susikaupimas pablogėja. Nap gali padėti neutralizuoti šį poveikį ir suteikti tiems psichiniams sugebėjimams impulsą. Nors šiandien tai nebūtinai yra būtinybė išgyventi, ypač išradus kofeino pripildytus energetinius gėrimus, tačiau vieną mūsų evoliucijos istorijos momentą tai galėjo būti. Lėtas reakcijos laikas ir sumažėjęs budrumas galėjo reikšti skirtumą tarp mūsų protėvių gyvenimo ir mirties (ir tai vis dar gali turėti reikšmingos įtakos mūsų pačių sėkmei šiandien). Trumpas miegas, net tik 15 - 20 minučių, gali labai padidinti sugebėjimus, didinančius išgyvenimo šansus, todėl natūralu, kad mes linkę miegoti.

Naviko tyrimai

Taigi dabar, kai jūs žinote, kodėl jūsų kūnas yra taip pasiryžęs sunegaluoti, atėjo laikas sužinoti, kokia yra to potraukio nauda. Buvo atlikta daugybė tyrimų, susijusių su pakaušio pranašumais, ir čia dalijamasi tik keleto tų tyrimų rezultatais.

Nusausinimo pranašumai galioja net labai jauniems žmonėms

Tyrimai rodo, kad segėjimas yra naudingas bet kuriame amžiuje ir netgi gali būti būtinas vaikams, kurie vis dar auga ir vystosi. Kolorado universiteto Boulderio tyrimas parodė, kad dveji su puse ir trejų metų vaikai, praleidę vieną dienos užmigimą, rodė daugiau nerimo, mažiau džiaugsmo ir susidomėjimo, prastesnį supratimą, kaip spręsti problemas. Nors vaikai dėl labai aktyvių ir sujungtų smegenų greičiau sukuria miego spaudimą (norą miegoti), tas pačias problemas gali pastebėti ir suaugusieji, kurie nesivalgo kasdien.

Miegas darbe yra geras dalykas

Kai kurios kompanijos, įskaitant „Google“ ir „Apple“, leidžia darbuotojams atsiriboti nuo darbo, o mokslas įrodo, kad tai turbūt tikrai puiki idėja. Kodėl? Tyrimai rodo, kad trumpas, 10–15 minučių, energijos trūkumas pagerina protinį efektyvumą ir produktyvumą, o tai yra maža laiko investicija, norint sumokėti tokią didelę sumanymą įmonės moralei ir gamybai.

Po pietų miegas žymiai padidina smegenų mokymosi gebėjimus

Eidami į klasę ar tiesiog bandydami išmokti naujų įgūdžių, įsitikinę, kad esate gerai pailsėję, gali padaryti didelę įtaką, rodo Berkeley tyrimai. Mokykloje atlikto tyrimo metu nustatyta, kad valandos miegas dramatiškai padidina ir atkuria smegenų galią, savo ruožtu palengvina mokymąsi ir naujos informacijos kaupimą. Miegas išvalo mūsų trumpalaikę atmintį, suteikia vietos naujai informacijai ir skatina mus būti geresniais, efektyvesniais besimokančiaisiais.

Naps yra veiksmingesnės nei kofeinas

Galvojate išpilti sau milžinišką kavos puodelį? Verčiau apsnūkite, nes tyrimai parodė, kad tai gali būti geresnis būdas pažadinti save. Kai tyrėjai palygino, kaip efektyviau užmigti naktį, nei išgerti puodelį kavos ar išsimaudyti, napsauga buvo aiškus nugalėtojas. Napsos padeda iš tikrųjų atgaivinti jūsų kūną, o jų poveikis gali būti daug ilgalaikesnis nei gėrimų su kofeinu.

Naršymas gali pagerinti jūsų atmintį

Vienas iš universaliausių pakaušio padarinių yra jo atmintis. Harvardo medicinos mokykloje atliktais tyrimais nustatyta, kad spengimas, ypač kai jį lydi sapnas, buvo veiksminga atminties ir mokymosi gebėjimų gerinimo priemonė. Dar geriau, jei gausite pertrauką, galite gauti naudos. 2008 m. Atliktas tyrimas parodė, kad miego pradžia gali suaktyvinti aktyvius atminties procesus, kurie išlieka veiksmingi, net jei miegas trunka tik keletą minučių.

Net trumpas miegas gali turėti reikšmingą poveikį jūsų sveikatai

Yra dešimtys mokslinių tyrimų, kurie koreguoja vystymąsi su nuostabiu nuostabiu poveikiu sveikatai. Suaugusiųjų iš Graikijos tyrime nustatyta, kad bent tris kartus per savaitę 30 minučių ar ilgesnis niežėjimas buvo susijęs su 37% mažesne mirties nuo širdies ligos rizika. Britanijos tyrimas rodo, kad norint sumažinti kraujospūdį pakanka vien tik žinant, kad ateina plikas. Kiti niežėjimo pranašumai: sumažėjęs stresas ir mažesnė širdies priepuolio, insulto, diabeto ir per didelio svorio padidėjimo rizika.

Napsas daro jus kūrybingesnius

Niujorko miesto universiteto neuromokslininkai nustatė, kad užmigimas padidina įmantrų atminties tipą, kuris padeda mums pamatyti didelių paveikslų idėjas ir būti kūrybingesniems. Tyrimo metu buvo naudojamas 90 minučių miegas, tačiau tyrėjai teigia, kad net trumpi speneliai (12 ar daugiau minučių) gali teigiamai paveikti atmintį.

Norite padidinti našumą? Prigulti

Nesvarbu, ar skraidote lėktuvu, ar tiesiog rašote ataskaitas, nenaudėlis gali padėti jums tai padaryti geriau. NASA pilotų tyrimai parodė, kad 26 minučių miego metu skrydžio metu (kai pilotas budėjo) 34% padidėjo našumas, o bendras budrumas - 54%. Turint omenyje tokius rezultatus, neatsitiktinai kai kuriems geriausiems pasaulio sportininkams, pasaulio lyderiams ir puikių minčių atstovams pavyko priartėti.

Kaip išgerti tobulą napą

Jei esate pasirengęs susivokti, tai yra tyrimais pagrįstas metodas, leidžiantis maksimaliai išnaudoti laiką miegant. Šie patarimai padės jums maksimaliai padidinti spengimo naudą, todėl gali tekti, kad spengimas taptų jūsų kasdienio tvarkaraščio dalimi.

1. Stebėkite laiką. Miego specialistų teigimu, naudingiausi naktiniai mieguistumai dienos metu yra palyginti trumpi. Taip yra todėl, kad trumpas snaudimas leidžia asmenims patekti tik į pirmuosius du miego etapus. Įėjus į lėtą miego režimą, daug sunkiau atsibusti, o po to kelias valandas gali jaustis niūrus. Idealiu atveju, laikykitės mažiau nei 20 minučių. Šios trukmės miegas yra pakankamai trumpas, kad tilptų į darbo dieną, tačiau vis tiek suteikia geresnės nuotaikos, susikaupimo, budrumo ir motorinių įgūdžių. Jei turite daugiau laiko, 45 minučių miegas taip pat gali būti naudingas, įskaitant jutimo apdorojimo ir kūrybinio mąstymo paskatą. Jei keliaujate ilgiau, stenkitės mažiausiai 90 minučių, kad atliktumėte visas miego stadijas ir nemiegate dezorientuoti.

2. Raskite ramią ir tamsią vietą. Triukšmas ir šviesa gali sutrikdyti jūsų sugebėjimą miegoti (nors jei esate tikrai pavargęs, nė vienas iš tikrųjų negali jus išvarginti), todėl geriau juos apriboti, kad pailsėtumėte kuo geriau. Norėdami apriboti blaškančius garsus, įdėkite į ausų kištukus arba klausykite balto triukšmo. Norėdami išstumti šviesą, patamsinkite kambarį arba užsidėkite akies šešėlį.

3. Atsigulkite. Nors gali būti įmanoma užmigti sėdint, tai užims žymiai daugiau laiko; apie 50% ilgiau. Geriausia atsigulti, kad galėtumėte greitai miegoti ir kuo geriau išnaudoti savo laiką.

4. Įeikite į sustingimo zoną. Jei norite greitai užmigti ir iš tikrųjų mėgaujatės raminančiais prakaitavimo privalumais, turite užgniaužti niurnančius balsus galvoje, primenančius visus dalykus, kuriuos reikia atlikti. Meditacijos metodai yra puikus būdas tai padaryti, pataria tyrėjai. Susikoncentruokite į savo kvėpavimą, atpalaiduokite raumenis ir netgi naudokite vizualizacijos metodus, kad nuramintumėte.

5. Koordinuokite savo kofeino kiekį. Jei jums reikia dar šiek tiek papildomo žvilgsnio, be nosies, turėtumėte juos suderinti. Kofeino veikimas užtrunka apie 20–30 minučių, taigi, jei išgersite kavos puodelį prieš miegą, jis išsisuks tiesiog atsibudęs. Ši praktika vadinama „kofeino nap“ ir tyrimai Loughborough universitete parodė, kad šis derinys iš tikrųjų gali palikti žmonėms atsigaivinimą, o ne vien tik vieną ar kitą.

6. Suplanuokite miegoti. Idealiu atveju norėtumėte prieš tai nusiprausti, kad didelis mieguistumas gali tapti pavojingas ar nepatogus. Taigi, suplanuokite savo dienos užkulisius, kad žinotumėte, jog vienas yra horizonte ir niekada nepaliksite be galo jaustis dirbdami, vairuodami ar atlikdami kitas užduotis.

7. Nustatykite žadintuvą. Nenorite miegoti ilgiau, nei ketinate, todėl visada nustatykite žadintuvą, kad įsitikintumėte, jog pabudote per nustatytą laiko tarpą ir nesigilinate į miego ciklus, dėl kurių galite būti mieguisti.

8. Iškirpkite kaltę. Mokslas ne kartą parodė, kad snaudimas yra ne tik natūralus, bet ir labai naudingas. Nekaltinkite savęs už tai, kad susitelksite į tai, ko jums reikia padaryti, arba nerimaukite, ką kiti gali pamanyti. Užuot mėgaukitės miegu ir pasinaudokite padidėjusio našumo, energijos ir protinių galimybių pranašumais.