įdomus

Kodėl turėtumėte vesti žurnalą (ir kaip pradėti savo)

Kai kurie įtakingiausi žmonės istorijoje laikė išsamius savo gyvenimo žurnalus. Šie žurnalai buvo skirti dviem tikslams: nuolatinis palikuonių įrašas ir kathartinis leidimas juos rašantiems žmonėms. Net jei nemanote, kad jums to reikia, žurnalas turi didelę naudą, kuria galite mėgautis iškart. Štai kodėl jums gali prireikti reguliariai sėsti, kad užsirašytumėte savo mintis.

Net jei nemanote, kad kada nors atsiras dokumentinis filmas, kuriame jūsų žurnalas bus naudojamas skonio komentarams, yra daugybė priežasčių, kodėl verta sau leisti. Gal norite palikti ką nors savo vaikams, pasakojantį jūsų istoriją ir tai, ką jūs padarėte. Galbūt esi praktiškesnis ir nori būdo, kaip panaudoti savo kūrybą. Galbūt jūs tiesiog norite, kad katarsinis leidimas būtų reguliarus rašymas. Kad ir kas tai būtų, visa tai yra pagrindinės priežastys. Pažvelkime į kiekvieną, ir kodėl jie tiek svarbūs.

Reguliarus rašymas yra naudingas psichinei sveikatai

Rašymas gali padaryti stebuklus jūsų sveikatai. Be to, kad jūsų kūrybinės sultys teka - tai atskira tema, į kurią netrukus pateksime, - reguliarus rašymas gali suteikti jums saugų, katarinį išleidimo vožtuvą, reikalingą jūsų kasdieniniam gyvenimui. Mes jau aptarėme kai kuriuos iš tų psichinių ir emocinių rašymo pranašumų anksčiau, kalbant apie kūrybinius rašmenis, tačiau jums nereikia rašyti grožinės literatūros, kad juos gautumėte. Pvz., Minėjome, kad nuostabus žurnalas gali padaryti stebuklų jūsų savivertės srityje. Reguliarus rašymas ne tik leidžia jaustis gerai, bet ir padeda išgyventi įvykius saugioje aplinkoje, kur galite juos apdoroti be baimės ir streso.

Tiesą sakant, yra tiek daug duomenų apie psichinę ir emocinę žurnalų naudą, kad konsultantai, socialiniai darbuotojai ir terapeutai dažnai skatina tai daryti savo pacientams. Šis tyrimas iš žurnalo yra puikus eksperimentas ir tvirta dabartinių tyrimų šia tema santrauka. Kūrinyje tyrėjai pažymėjo, kad 15–20 minučių 3–5 atvejais pakako, kad tyrimo dalyviai galėtų susidoroti su trauminiais, stresą sukeliančiais ar kitaip emociniais įvykiais. Jis buvo ypač efektyvus žmonėms, sergantiems sunkiomis ligomis, pavyzdžiui, vėžiu. Tiesą sakant, praktika vertinama taip gerai, čia yra Žurnalų terapijos centras, skirtas reguliaraus žurnalų teikimo psichinei sveikatai naudai tiek terapinėje, tiek asmeninėje aplinkoje.

Tačiau tai ne tik tai, apie ką jūs rašote. jūsų rašymas taip pat vaidina svarbų vaidmenį. Šis Ajovos universiteto tyrimas parodė, kad žurnalas apie stresą keliančius įvykius padėjo dalyviams susidoroti su išgyventais įvykiais. Tačiau svarbiausia buvo sutelkti dėmesį į tai, kas jūs priešinosi vien savo emocijoms. Trumpai tariant, jūs gaunate geriausią žurnalų naudą, kai pasakojate savo asmeninę istoriją, o ne tik rašote apie savo jausmus. Tai puikus pavyzdys, kaip pasakojimas savo asmenine istorija gali labai pakeisti jūsų savijautą.

Žurnalo laikymasis padeda išnaudoti jūsų kūrybingumą

Kūrybinė žurnalo laikymo nauda taip pat yra gerai dokumentuota. Tikriausiai esate girdėję, kad geriausias būdas geriau suprasti rašymą yra tiesiog tai daryti. Tai tiesa, tačiau nauda slypi giliau, nei vien tik geresnių sakinių kūrimas. Pavyzdžiui, reguliarus rašymas gali padėti išmokti efektyviai apdoroti ir perduoti sudėtingas idėjas. Tai taip pat gali padėti įsiminti svarbią informaciją ir pateikti naujų idėjų. Kitaip tariant, rašymas apie savo patirtį ne tik padeda jas apdoroti, bet ir padeda pamatyti galimybes, kurios iš pirmo žvilgsnio galbūt nebuvo akivaizdžios. Tai taip pat padeda išmokti suskaidyti sudėtingą patirtį į nuosekliai sukauptą svarbią, naudingą informacijos dalį.

Net jei nemanote, kad jums nutiko kas nors ypatingo, pats žurnalas gali tvarkyti jus. Ar dažnai jūs pagavote save rašydamas apie tai, kas atrodo nuobodu, bet privedėte prie kitų minčių, idėjų ir prisiminimų voratinklio, kai jį apdorojote? Reguliarus rašymas atveria duris į tas galimybes kiekvieną kartą atsisėdus.

Net jei nedarote kūrybinio darbo, įprastas rašymas turi praktinės naudos

Reguliarus rašymas taip pat gali būti funkcionalus ir gali būti priminimas apie padarytas klaidas, laimėjimus, kuriais didžiuojatės, ir nuostabias akimirkas, kurias norite atsiminti. Pavyzdžiui, darbo dienoraščio tvarkymas gali būti klaidų ir pasisekimų registras. Tas rašytinis įrašas gali būti naudingas vėliau, kai jaučiatės prastai, tačiau jie taip pat gali padėti jums sutvarkyti asmeninį laivą, kai jaučiatės pasimetę. Pasiimkite darbo dienoraštį ir peržvelkite dalykus, su kuriais iš tikrųjų sekėtės gerai - galbūt galėsite pasirinkti dalykus, kuriuos norite sekti karjeros atžvilgiu. Panašiai tie laimėjimai ir nuostabios akimirkos ne tik padidina jūsų savivertę, bet ir suteikia puikų pagrindimą paaukštinimui ar paaukštinimui, kai ateina laikas pasikalbėti su viršininku apie padidėjimą. Jūs neprivalote būti kūrybingas darbuotojas, kad įvertintumėte tai, ką gerai padarėte, ir dalykus, kuriuos turite dirbti. Pamatyti savo klaidas prieš tai, kai jie jums bus nurodyti, yra puikus dalykas, o dokumentuojant savo pasiekimus įsitikinama, kad jie niekada nebus pamiršti.

Reguliarus rašymas gali būti susijęs ne tik su darbu. Žurnalas yra puikus būdas susikurti geresnius įpročius, nes jis verčia žinoti savo veiksmus ir elgesį. Jei norite žiūrėti, ką valgote, maisto dienoraščio laikymas yra puikus būdas atidžiau atkreipti dėmesį - įrodyta, kad tai padeda žmonėms sveikiau maitintis. Panašiai, tiesiog užrašydami teigiamus dalykus, kurie nutiko jums, ar stebėdami nuotaiką, galite padėti nustatyti gerus jūsų gyvenimo modelius, kurie turėtų būti pakartojami ir kuriems turėtumėte skirti laiko - jau neminint dalykų, kurie verčia jus jaustis blogai ar išmesti iš jūsų žaidimo turėtų būti pašalinta.

Kokią terpę turėtumėte pasirinkti ir kodėl

Kai nusprendėte vesti žurnalą, kitas jūsų sprendimas yra laikmena, kuria juo pasinaudosite. Jūs turite daugybę galimybių, o tai, kas tinka vienam asmeniui, neveiks kitam. Jūs turite pasirinkti jums tinkamiausią variantą. Čia yra keletas variantų:

Popierinės užrašinės

Jei jums patinka jausmas, kai fiziškai užrašote savo mintis, popierinis užrašų knygelė gali būti geriausias pasirinkimas. Tikrai nėra nieko panašaus, kaip nustatyti rašiklį ant popieriaus, ir mes net turime keletą popierinių užrašų knygelių pasiūlymų, kaip pradėti. Laikydami popierinį žurnalą galite visiškai fiziškai kontroliuoti savo rašymą, o tai suteikia didžiausią privatumą, nes yra mažai tikimybės, kad jūsų žurnalas bus „nulaužtas“ ar „pamestas“, kai paslauga nutrūks arba ji bus pažeista. Žurnalas popieriuje reiškia, kad neturite atsarginių kopijų tuo atveju, jei kažkas nutiks jūsų darbui - vagystė, gaisras ar tiesiog pamesta kuprinė reiškia, kad jūsų žurnalas dingo amžiams.

Jei nenorite tik paprasto tuščio užrašų knygelės, „Bullet Journal“ produktyvumo metodas puikiai tinka, jei jau naudojate popierinę užrašų knygelę užduotims ir užrašams, o anksčiau minėta „Sorta“ turi unikalių užrašų knygelių su nuimamais lapais. Jei bijote, kad esate per daug užsiėmęs žurnalais, apsvarstykite „Penkių minučių žurnalą“ - popierinį užrašų knygelę, kuri pateikia motyvacinę citatą, tada kasdien rašo raginimus užpildyti, pavyzdžiui, „Šiandien esu dėkingas už, "Kas šiandien padarytų puikų?" ir „3 puikūs dalykai, kurie nutiko šiandien“.

Žurnalų ir dienoraščio programos

Jei tiesiog negalite atsiriboti nuo savo telefono ar nešiojamojo kompiuterio, yra daugybė programų, kurios žada privatumą ir saugumą, taip pat puiki rašymo aplinka. Mes matėme keletą anksčiau, tačiau kai kuriuos išskirtinumus sudaro „Penzu“, visų internetinių privačių žurnalų tinklapis su programomis mobiliesiems, ir „Day One“, gerai atrodanti „iOS“ / „OS X“ programa, kuri yra tinkama vietai, leidžia jums pridėti nuotraukų, ir dar. Jei norite nemokamo ir atvirojo kodo, pabandykite „RedNotebook“. Tai fantastinis wiki stiliaus žurnalų įrankis, kuris yra keliose platformose.

Žinoma, visai nereikia naudoti programų. Galite tiesiog laikyti užšifruotą teksto failą „Dropbox“, naudoti „Evernote“ ar „Google Keep“ ar bet kurią kitą jums patogesnę užrašų programą. Jūs netgi galite sukonstruoti savo pasirinktinę žurnalų sistemą naudodami bet kokius jums tinkančius įrankius, tačiau atminkite, kad kuo labiau automatizuojate procesą, tuo mažiau esate iš tikrųjų, todėl negaunate visiškai tokių pačių pranašumų.

Dienoraščiai

Internetinis dienoraščių rašymas yra dar vienas puikus būdas gauti naudą iš žurnalų, neatsižvelgiant į tai, ar jūs pradedate garsinti savo vardą, ar tiesiog mintis ir jausmus iškeliate lauke. Tinklaraščio tvarkymas atveria duris kuo platesnei auditorijai, tačiau kartu reikia aukoti privatumą. Jei tai yra jūsų pasirinktas maršrutas, galite rinktis iš daugybės įrankių ir pagrindinių kompiuterių, tiek nemokamų, tiek mokamų. Apžvelgėme keletą populiariausių internetinių dienoraščių platformų ir net pristatėme keletą naujų pretendentų, apie kuriuos galbūt girdėjote. Visi jie pasižymi skirtinga išvaizda, patenkina skirtingą auditoriją ir yra skirti skirtingiems žmonėms. Kad ir ką pasirinktumėte, asmeninio tinklaraščio tvarkymas gali būti ne būtinas rašant raginimus ar išgalvotas programas mobiliesiems (nors kai kurios tai daro), tačiau jos gali būti pateikiamos kartu su bendruomene ir galimybe pasidalinti savo istorija su pasauliu.

Nepaisant to, ar pasirinksite saugoti žurnalą, tai daryti yra akivaizdžiai naudinga. Jūs neturite būti Kurtas Cobainas, Isaacas Newtonas, Abraomas Linkolnas, Andy Warholas, Leonardo Da Vinci ar kitas garsus menininkas, kūrybingas, politikas, mokslininkas ar garsus veikėjas, kad jūsų mintys ir patirtis būtų verti. Bet kokiu atveju jie gali būti didžiulė nauda asmeniškai jums ir suteikti informacijos visiems, su kuriais pasirinksite pasidalinti.