įdomus

Kodėl aš pakeičiau savo biuro kėdę su mankštos kamuoliu (ir kas tai yra)

Daugelis iš mūsų didžiąją savo profesinio gyvenimo dalį praleidžia sėdėdami, todėl biuro kėdė yra labai svarbus baldas. Pastaruoju metu mano tai nebuvo pjaustoma, todėl kaip eksperimentą savo kėdę pakeičiau mankštos kamuoliu. Štai kas tai buvo puiku, kas ne toks puikus ir į ką reikėtų atsižvelgti, jei jus domina perėjimas prie mankštos kamuolio kaip savo biuro kėdės.

Tariami pratybų rutulio, kaip kėdės, pranašumai

Aš neturiu nė vienos iš tų 500 dolerių vertės „Herman Miller“ ergonominių kėdžių, bet turiu juosmens atraminį ritinį, skirtą mano stalo kėdei, kurio dydis yra pakankamai mažas, kad tilpčiau į mano rėmą, kad patogiai įsitaisčiau jame ir viskas būtų įvertinta kaip ergonomiškas darbo vietos tobulumas ( bent kiek galėčiau suvaldyti). Bet galbūt tai yra didesnis mano supratimas apie pavojų sveikatai, kurį sėdima visą dieną, ar tiesiog metai, kai mane pasivijo, tačiau ši įprasta kėdė neveikia taip puikiai. Pastaruoju metu imu save atsistoti, norėdama užklupti nervinę energiją ar, dar blogiau, atsipalaiduoti. Man nuolat skauda kaklą ir pečius. Jei atvirai, skauda mano užpakalį.

Mano alternatyvos buvo nusistatyti stovintį stalą ar pakopinį kompiuterį arba išbandyti ergonomiškiau sukurtą „Aeron“ ar panašią kėdę (pavyzdžiui, gerą batų porą ir kokybišką čiužinį, tai kasdieniai dalykai, į kuriuos verta investuoti). Būdamas ir jogos mylėtojas, ir pigiausias, nusprendžiau pirmiausia išbandyti šią mankštos rutulinę kėdę už 75 USD.

Mankštos rutulinė kėdė, be to, kad daug pigesnė nei naujo stalo ar brangesnės kėdės pirkimas, pažadėjo man leisti visą dieną atlikti tam tikrus pilvo pratimus ir galbūt patobulinti mano metų darbo pozą. .

Štai ką apie tai sako „Isokinetics“, kėdės, kurią aš nusipirkau, kūrėjai:

Jūsų kūnas, pastatytas ant mankštos rutulio, nuolatos daro mažus, dažnai nepastebimus, pakeitimus, kad išliktų subalansuotas ir tokiu būdu nuolat mankštinasi didelę raumenų grupę. Stiprindami pagrindinę kūno raumenų grupę, galite pagerinti laikyseną, geriau išlaikyti pusiausvyrą ir apsaugoti nuo nugaros traumų.

Ką sako sveikatos ekspertai apie mankštos kamuolius kaip kėdes

Tačiau medikų bendruomenė yra įsitikinusi, kad mankštos rutulį galima naudoti kaip biuro kėdę. Radau du pacientų, turinčių nugaros skausmus, atvejų tyrimus, kurių būklė pagerėjo nuosekliai naudojant gimnastikos rutulį, tačiau, kita vertus, „The New York Times“ praneša, kad teiginių apie mankštos kamuolius, gerinančius laikyseną, taip pat nėra įrodymų (ir trūkumų stuburo srityje). susitraukimas gali kompensuoti padidėjusią raumenų veiklą). Šiuo metu „Ergonomikos“ žmonės priešinasi rutulinėms kėdėms kaip biuro kėdes, visų pirma dėl saugumo priežasčių (oro sugriuvimo galimybė ir nestabilumas, iš dalies dėl rutulio riedėjimo - to, ko mano konkrečioje kėdėje esanti rutulio bazė panaikina) .

Konektikuto universiteto Naydeno reabilitacijos klinikos kineziterapeutas Jeremy Vigneault pasakojo, kad „apie mankštos rutulinę kėdę tikrai nėra nieko per daug gero ar blogo“, pažymėdamas, kad tokio tipo sąranka nesuteikia jokios juosmens. (apatinės nugaros dalies) atrama ir norint išlaikyti gerą sėdėjimo pozą, reikia praktikos. Jis atkreipė dėmesį, kad dauguma bet kokio tipo kėdžių stengiasi išnaudoti laikyseną ir nugaros sveikatą kaip svarbiausius pardavimo taškus, kai iš tiesų tobulos kėdės nėra - tai daugiau „geros laikysenos“ praktikavimas.

Chadas Garvey, kineziterapeutas, fizinės terapijos gydytojas ir paciento gynėjas, taip pat teigė, kad nėra daug įrodymų apie šiuos kūno rengybos kamuolius, mažinančius apatinės nugaros skausmus, ir tiesiog patarė man nenukristi, nes tai yra pagrindinis rūpestis, apie kurį pranešta naudojant tokio tipo kėdes.

Tiesiog džiaugiausi, kad niekas manęs nesakė, kad sėdėdamas ant mankštos rutulio kėdės ketina mane nužudyti.

Jei turite nugaros skausmą ar kitą sveikatos būklę arba esate mažiau susirūpinę, būtinai pasitarkite su gydytoju prieš bandydami atlikti tokią sąranką. Jei nuspręsite tęsti, kaip aš padariau, štai ką greičiausiai patirsite:

Ką reiškia sėdėti ant mankštos kamuolio visą dieną

Pirmą kartą sėdint ant mankštos kamuolio prie savo stalo, jūsų nugara greičiausiai šaudys aukštyn taip tiesiai, kad jausitės kaip marionetė. Jei esate panašus į mane, tai bus pašalinė, net džiuginanti patirtis (oi, kaip tai yra?). Po dvidešimties minučių, jei esate panašus į mane, užpakalis skaudės ir jūs pereisite atgal į įprastą kėdę, kuri, palyginus, jausis minkšta.

Praėjus dar kelioms dienoms, galite sėdėti ant mankštos rutulinės kėdės daug ilgesnį laiką. (Po savaitės didžiąją dienos dalį praleidžiu ant mankštos rutulinės kėdės, bet vis tiek darau daug pertraukų ir retkarčiais grįžtu prie senos kėdės.)

Keletas malonių dalykų:

  • Galite atsigulti ant kėdės, kai įsijungia graži daina.
  • Galite atsipūsti ant kėdės nusivylę, laukdami, kol naršyklės puslapis bus įkeltas iš naujo.
  • Jei esate kinestetinis / liečiamasis mokymosi tipas, atšokimas į kamuoliuką gali paskatinti jūsų mąstymą.
  • Kai jums reikia gero tempimo, pasilenkite šiek tiek atgal arba į šoną, kiek reikia.
  • Pratimai vietoje. „Isokinetics“ vadove buvo pateikti kai kurie kūno rengybos rutulio pratimų pavyzdžiai, kuriuos galėjote atlikti prie stalo.
  • Vienas asmuo atrado gana unikalų rutulinės kėdės pranašumą bent jau moterims (perspėjimas, NSFW), nors Timas Ferrissas nurodo galimą vyrų problemą.

Keletas mažiau malonių dalykų:

  • Nors galite nusipirkti šios kėdės aukščio reguliatorius, atsižvelgiant į jūsų nustatymus, rutulys gali būti per žemas arba per aukštas jūsų monitoriaus ir klaviatūros atžvilgiu. Jums gali reikėti sureguliuoti visą jūsų darbo vietą.
  • Jūs negalite tiesiog atsilošti ant šios kėdės ir atsipalaiduoti.
  • Jei per daug atšokote, gali skaudėti galvą.
  • Rutulys gali lipti šiltu oru.

Po šiek tiek daugiau nei savaitės kėdės naudojimo neįmanoma pasakyti, ar tai padeda sustiprinti mano pagrindinę jėgą, kaip aš tikiuosi, kad tai padarys, bet aš tikrai jaučiuosi, kad vaikščioju ir sėdžiu daug aukščiau, nei buvau įpratusi, ir galiu sėdėti ilgiau laikotarpiai. Jei tik aš geriau suprantu savo laikyseną, viskas gerai - mano knygoje kamuolys daro savo darbą. Be to, aš dabar turiu dar vieną kūrybinės nervinės energijos išleidimo angą, aš imuosi papildomų pratimų (nors ir mažareikšmiškai, atsižvelgiant į kalorijų sudeginimą), o mano užpakalis daugiau neskauda - ko daugiau galėčiau paprašyti?

Jei bandėte vietoj biuro kėdės naudoti mankštos rutulį ar turite kokių nors nuomonių apie šias alternatyvias kėdes, pasidalinkite savo mintimis komentaruose. .

Galite sekti arba susisiekti su šio įrašo autore Melanie Pinola „Twitter“.