įdomus

Kodėl aš noriu visą laiką atremti koją?

Aš iš tų žmonių, kurie nuolat juda. Kai aš neatsistoju, man kyla nekontroliuojamas noras judinti kojas. Jie valandų valandas šokinėja, o dažniausiai to net nepastebiu. Kai tai darau, kartais stengiuosi sustoti, jei tai erzina aplinkinius, tačiau tai mane verčia jaustis nepatogiai. Nusprendžiau išsiaiškinti, kas sukelia visą šį varginantį atšokimą, ir ar yra kokių būdų jį sustabdyti.

Kas gali sukelti atšokimą

Daugybė žmonių atlėgsta kojas iš įpročio. Tai gali kilti dėl neramumo, kaip pagalbos dėl koncentracijos ar net dėl ​​streso. Iš esmės, kaip aiškina „Quora“ terapeutė Cheryl Hassan, tai dažnai būna savimi raminanti ar susidorojanti veikla, kai žmonės jaučia nerimą, o jų protas užimtas daro ką nors kita. Taigi, jei jums atrodo, kad jūs nervinate tik retais atvejais, tai greičiausiai išskiria šiek tiek nervų energijos, kad galėtumėte jaustis geriau.

Tačiau jei tai atsitiks jums visą laiką - tai yra kažkas, ką aš darau beveik kiekvieną kartą, kai esu nejudantis - tai greičiausiai lengvas sutrikimas, žinomas kaip „neramių kojų sindromas“ (RLS). Ji taip pat žinoma kaip Willis-Ekbomo liga. Žmonės, sergantys RLS, jaučia nejaukius pojūčius kojose (arba kartais rankose), kai jie nejuda, ypač naktį. „Fidgeting“ palengvina šį diskomfortą, todėl, kaip aiškina Johnsas Hopkinso Bayview medicinos centro neramių kojų sindromo ekspertas Richardas P. Allenas, MD, RLS turintys asmenys nori judėti:

Žmonės, sergantys šia liga, mano, kad jiems tiesiog būtina pajudinti kojas. Jų kojos jaučiasi nepatogiai ar net skausmingai, nebent jos juda. Kai liga yra kraštutinė, pacientai, sergantys šia liga, gali sėdėti - susitikime, pokalbyje, žiūrėti televizorių - ir jie turi nuolat judinti kojas, o tai gali sukelti didelį nerimą sau ir kitiems žmonėms. “

Kol aš sėdžiu, mano kojos atšoka taip, kaip aš groju būgnais už aukšto BPM klubo trenerį; o kai aš lovoje, mano kojos pasislenka pirmyn ir atgal, lyg aš laistyčiau vandenį lakštų vandenyne. Daugelis RLS yra gana švelni, nors (kaip ir mano), ir nedaro įtakos daugeliui žmonių gyvenimo aspektų, tačiau kraštutiniais atvejais žmonėms tai gali pakenkti jų šansams kada nors tinkamai išsimiegoti.

Manoma, kad nuo septynių iki 10 procentų amerikiečių RLS yra dvigubai dažnesnė nei vyrų, ir yra du pagrindiniai sutrikimo tipai. Pirmasis ir labiausiai paplitęs tipas yra ankstyvas RLS, kuris prasideda iki 45 metų ir palaipsniui blogėja. Vėlyvas RLS prasideda po 45 metų amžiaus ir įsijungia staiga, tačiau laikui bėgant nepablogėja.

Kas nutinka, kai turite RLS

Vienas didžiausių RLS pranašumų yra tas, kad jis gali sukelti išsekimą ir dienos mieguistumą, o tai, pasak Nacionalinio neurologinių sutrikimų ir insultų instituto (NINDS), gali stipriai paveikti nuotaiką, susikaupimą, darbą ir mokyklą bei asmeninius santykius. Tai taip pat gali paveikti jūsų sugebėjimą susikaupti, atsiminti dalykus ir atlikti kasdienes užduotis. Tiesą sakant, NINDS sako, kad dėl negydyto RLS darbo našumas gali sumažėti maždaug 20 procentų, o tai taip pat gali prisidėti prie depresijos ir nerimo.

NINDS rodo, kad yra daugybė galimų sutrikimo priežasčių, paprastai jis perduodamas genetiškai ir nėra žinomas jo išgydymas. Pavyzdžiui, aš žinau, kad gavau RLS iš savo motinos, ir paprastai tai pablogina per mažas judesys (pastebiu, kad tai mažiau svarbu, kai aš reguliariau mankštinuosi), per daug kofeino (geriu per daug kavos) ir galbūt retkarčiais geležies trūkumas. Laimei, yra keletas nedidelių privalumų, susijusių su nuolatiniu vaišingumu, pavyzdžiui, kasdien sudeginant keletą papildomų kalorijų.

Kaip sustabdyti šokinėjimą

Jei manote, kad turite RLS ir kenkiate miegui, ar skauda, ​​o ne tiesiog nepatogu, turėtumėte kreiptis į gydytoją. Negydoma, tačiau medicinos specialistai gali nuveikti daugybę dalykų, kad sušvelnintų sutrikimo padarinius. Bet jei jūsų RLS kelia tik nedidelį nemalonumą, yra keletas paprastų prevencinių priemonių, kurių galite imtis, ir kitų gudrybių, padedančių ją kontroliuoti. NINDS siūlo keletą paprastų gyvenimo būdo pokyčių, tokių kaip alkoholio ar tabako vartojimo vengimas ar mažinimas, reguliaraus miego režimo palaikymas ir mankšta keletą kartų per savaitę. Taip pat galite išbandyti kojų tempimo pratimus, karštas ar šaltas vonias, masažuoti kojas, naudoti šilumos ar šalčio paketus ant kojų ar net sutelkti savo mintis į psichiškai sudėtingas užduotis, pavyzdžiui, kryžiažodį.

Be to, pabandykite susiplanuoti savo nekontroliuojamą norą fidžiuoti, purtyti ir atšokti. Suplanuokite keliones automobiliu, keliones lėktuvu ir filmus, kai jūsų simptomai nėra tokie sunkūs (paprastai anksčiau dienos metu), suteikite sau daug vaikščiojimo ir tempimo pertraukų, rinkitės praėjimo vietas teatre bei lėktuvuose ar traukiniuose, kad galėtumėte lengvai atsikelti judėti. aplink.

Galiausiai, jei norite įsijausti į veiksmą ir bandote sustabdyti kojos šokimą, Ph.D. Raymondas Miltenbergeris rekomenduoja kišenėje įsidėti keletą laisvų daiktų ar raktų. Kai tik išgirsti tą žandikaulį, sukryžiuok kojas, užrišk koją aplink kėdę arba atsistok ir leisk norui praeiti.