naudingi straipsniai

Kodėl nerimas jus žadina naktį ir kaip susigrąžinti poilsį

Kai kuriems žmonėms tai vyksta kaip laikrodis. Jų nerimą galima suvaldyti dienos metu, tačiau kai tik galva atsitrenkia į pagalvę, jų galvoje sukasi visi galimi blogi scenarijai. Užmigti yra pakankamai sunku, tačiau gali jaustis neįmanoma, kai nuolat dėl ​​kažko jaudinatės. Tačiau nereikia sėdėti prabudus visą naktį. Štai kaip nerimas kenkia mūsų miegui ir kaip galite kovoti.

Anksčiau aptarėme, ką nerimas sukelia jūsų smegenims ir ką su tuo daryti, ir kaip apskritai geriau išsimiegoti, tačiau šis „DNews“ žmonių vaizdo įrašas paaiškina, kaip jūsų smegenys reaguoja į nerimo akimirkas, kaip tos suveikia akimirkos, o kas atsitinka konkrečiai, kai nerimas užklumpa jums miegant.

Paprasčiau tariant, jūsų kūnas bet kuriuo metu gali įspėti apie stresą, kuris sukelia nerimą, be perspėjimo. Nesvarbu, ar jūs sėdite žiūrėdami televizorių, ar miegate naktį, dėl pasunkėjusio nerimo tikrai kaltas pasąmonės protas. Kai jūs susiduriate su stresu pabudimo valandomis, pavyzdžiui, artėjančio didelio projekto, kurį planuojate atlikti, ar kitos dienos ryto kelionei, jūsų smegenys gali imituoti tą modelį ir nusiųsti jus į stresą patiriančią, panikos būseną. net ir pašalinus jus nuo tiesioginio stresoriaus. Galutinis rezultatas? Prabundame vidury nakties, kai jau spėjome atsipalaiduoti, stresą patyrėme dėl darbo ar skrydžio, kurį turime pagauti.

Tačiau kai tai atsitinka naktį, problema padaugėja ir pati savaime pasireiškia - jūs atsibundate nerimaudami dėl vieno dalyko, o tada nerimaujate, kad negaunate pakankamai miego, dėl to labiau nerimaujate, o ciklas tęsiasi visą naktį, paliekant jus be poilsio.

Taigi, ką jūs galite padaryti dėl to? Štai keletas strategijų, kuriomis galite pabandyti pagerinti savo galimybes ramiai miegoti

Atsikelti ir išlipti iš lovos

Apie tai jau minėjome anksčiau, tačiau miegoti turėtumėte tik tada, kai ketinate miegoti ar žinote, kad ketinate užmigti. Jūs nenorite, kad jūsų smegenys jūsų lovą susietų su kuo nors kitu, tik su impulsu miegoti, todėl, jei jus kankina nemiga, atsikelkite, atsisėskite ant kėdės ar eikite į kitą kambarį.

Nukreipkite dėmesį į save

Pabandykite šiek tiek perskaityti prie silpno apšvietimo, puodelio šilto pieno ar lengvo užkandžio (nieko per daug sunkaus ir nieko alkoholiško, nepamirškite), stebėkite, kaip eismas eina už jūsų lango - kas jums tinka. Idėja yra atitraukti save nuo neigiamų minčių ar jausmų, kylančių dėl tos akimirkos panikos. Mes minėjome, kad pastebėjimas ir aprašymas aplink esančius objektus gali būti ir meditacinis, ir raminantis, todėl galite ir išbandyti.

Mankšta dienos metu

Žinoma, tam reikia šiek tiek planuoti iš anksto, tačiau Nacionalinis miego fondas rekomenduoja šiek tiek mankštintis dienos metu, kad naktį užmigtumėte. Anot NSF, net viena vidutinio intensyvumo treniruotė, kaip žvalus pasivaikščiojimas, gali pagerinti miegą tarp žmonių, sergančių lėtine nemiga.

Parašykite darbų sąrašą

Jei nerimas kyla dėl visų dalykų, kuriuos jums reikia padaryti rytoj ar per savaitę, gali būti naudinga pasidaryti darbų sąrašą, sako NSF. Tokiu būdu užuot leidę smegenims pereiti prie visų dalykų, kurių bijote, kad pamiršite, užrašykite juos, kad jūsų smegenys galėtų atsipalaiduoti ir leisti šiek tiek pamiegoti.

Pabandykite atsipalaiduoti ir išlikite atsipalaidavę

Žinoma, tai pasakyti lengviau nei padaryti, tačiau svarbiausia, kad vėl miegotumėte - pamėginkite atsipalaiduoti, leisti nerimui ar panikai lėtai atslūgti ir leisti savo protui ir kūnui grįžti į pusiau normalią būseną. Kai kurie žmonės tai daro naudodamiesi meditacija, kuri visada yra gera idėja, tačiau jei tai nėra jūsų stilius, tai geras požiūris ir ieškant būdo sąmoningai atsipalaiduoti.

Atsispirti pagundai žiūrėti į laikrodį

Galite pamanyti, kad verta patikrinti laiką, tačiau stenkitės to nedaryti. Žiūrėjimas į laikrodį, ypač kai tamsu, kai esate vienas ir atsibunda, gali įspūdingai užsidegti ir priversti jus susimąstyti dėl slenkančio laiko ir miego, kurio negaunate.

Kad ir kaip būtų, dauguma metodų, kaip kovoti su vidurio nakties nerimu, yra šie metodai. Jei turite laiko išgerti lengvą raminamąjį vaistą ar melatonino tabletę ir vis tiek atsibundate ryte (ko nenorite daryti, jei turite atsikelti, pavyzdžiui, per keturias valandas), eikite į ją - tiesiog pasistenkite pasikliaukite tomis tabletėmis, kad gerai išsimiegotumėte.

Kaip visada, jei naktį kyla miego problemų arba dažnai prabundate nakties viduryje, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju arba atlikti miego egzaminą. Žaisdamas gali būti kažkas kito, kuris, gydantis, atvers jums duris į geresnį naktinį poilsį.