naudingi straipsniai

Kodėl mes sugėdinti ir kaip tai įveikti

2003 m. Aš pradėjau papildomą kreditų projektą savo aukštosios mokyklos verslo teisės klasei. Puikiai susipyniau tai, kas iš esmės buvo istorija, su patraukliu sutarčių teisės elementu. Tai buvo kažkur apie 40 puslapių. Galite atspėti, kas nutiko toliau.

Po kelių savaičių po to, kai aš įsitraukiau į projektą, mano mokytojas mane atstūmė prieš klasę, neva, norėdamas pasakyti, koks aš genijus. Jis pradėjo labai lėtai kalbėti: „Andrea ... aš to nedarau. Tai buvo keisčiausias, keisčiausias dalykas, kokį aš kada nors gyvenime skaičiau ... Aš turiu galvoje, kad perskaičiau gana keistų dalykų, bet tai ... “- jo balsas nutilo. „H-Ha-Haris Poteris?“ - sušnibždėjau.

Matyt, jis niekada neskaitė Hario Poterio ir buvo labai sumišęs, ir šiek tiek išsigandęs. Mano gėda buvo visiška.

Visi žino sumišimo jausmą, daugeliui iš mūsų šis jausmas yra susijęs su veido ir kaklo paraudimu. Kadangi esu labai lengvai sugniuždytas, norėjau išsiaiškinti, kodėl mums būna gėda ir ar galime ką nors padaryti, kad to išvengtume.

Sumišimas yra atsakas į baimę

Sumišimas - tai sąmoninga emocija, kurią sukelia atsiribojimas tarp to, kaip turėtume reaguoti ar elgtis viešumoje, ir kaip reaguoti ar elgtis. Labiausiai tikėtina, kad esame sugėdinti, kai tikime, kad nesielgėme su tuo, ko iš mūsų reikalauja visuomenė, arba tada, kai sulaukiame nepageidaujamo dėmesio. Kontekstas taip pat svarbus, pavyzdžiui, jūs nesijausite sugėdinti, jei keliausite savo namuose, o pasiimsite jį lauke, ir tai jau kita istorija.

Kodėl kai kurie žmonės pasidaro raudoni?

Tai lemia galinga kova arba skrydis. Mūsų protas sumišimą vertina kaip grėsmę, kaip ir mūsų kūnai. Veido ir kaklo venų išskirtinumas yra tas, kad jos yra pritaikytos reaguoti į socialines grėsmes. Kai mes darome kažką gėdingai, šios venos išsiplečia dėka cheminio pernešėjo adenililo ciklazės. Šis siųstuvas leidžia adrenalinui per kūną (įskaitant veidą ir kaklą) siurbti šviežią kraują ir deguonį. Nepatogumai nėra vienintelė priežastis, dėl kurios mūsų veidas parausta (kaltė, drovumas ar gėda taip pat gali tai paskatinti), tačiau tai yra didelė jo dalis.

Žmonės gali tai padaryti dar blogiau

Tikriausiai esate susidūręs su tokiais žmonėmis. Kai tik jūsų veidas pradeda raudonuoti, jie jaučia prievartą pasakyti, kad jūsų veidas iš tiesų pasidaro raudonas. Tarsi nežinotum. Tyrimai taip pat rodo, kad kai žmonės jums pasakys, kad jūsų veidas raudonuoja (net jei jo nėra), jūs pradėsite raudonuoti. Kai žmonės mums sako, kad mes paraustame, išgirstame: „Aš tave vertinu neigiamai“. Bent jau taip manome, kad tai vyksta. Remiantis tyrimu, paskelbtu:

„Dėl įsitikinimo, kurį vienas parausta, atsiranda neigiamas įsitikinimas apie kitų sprendimus ir netgi gali būti sustiprintas pats paraudimo atsakas“.

Tyrėjai taip pat išsiaiškino, kad mūsų baimė parausti prieš kitus arba tai, kad jie sutinka, kad parausta, gali priversti mus pakeisti savo elgesį taip, kad dėl to kiti priima blogesnį sprendimą. Žmones neigiamai vertina ne mėlynė, o tai, kaip mes keičiame savo reakciją. Tai baigiasi savotiška savaime įgyvendinančia pranašyste.

Viename tyrime buvo tiriamas žvilgsnio poveikis veido paraudimui ir tai, ką jie sužinojo, mane nustebino. Kai žmonės dainuodavo priešais žmonių grupę (gėdinga užduotis), jų veidas paraudonuotų visur, kur dauguma žmonių nukreipė žvilgsnį. Ištyrę, kur buvo nukreipta kraujo tėkmė, tyrėjai nustatė, kad tiesiog žvilgsnis gali sukelti ipsilaterališkumą (tai reiškia paveikti tą pačią kūno pusę) veido kraujotakos padidėjimą. Koks viso to rezultatas? Jei darote tai, kas jums atrodo nepatogu, ir žmonės į tave spokso, greičiausiai prapuls. Būtent todėl aš asmeniškai visada sėdėdavau priešais klasę, niekada nežinojau, kas mane spokso, ar ne.

Ar galite to išvengti?

Netrukus po operacijos, kuri užgniaužia mažuosius nervus, dėl kurių jūsų veidas pasidaro raudonas, ne. Paraudimo reakciją kontroliuoja mūsų simpatinė nervų sistema ir tai nėra kažkas, ko mes galime kontroliuoti. Tai atsitinka be sąmoningos minties ar pastangų. Vis dėlto, ką jūs galite padaryti, siekiama sveikos perspektyvos.

Atsakymui į gėdą daro įtaką neigiami vertinimai, kuriuos, kaip manome, žmonės turės iš mūsų, jei suklaidinsime. Žmonės linkę pervertinti tai, kaip neigiamai žmonės mus vertins, įstrigę patys sau ir prarandame perspektyvą, kaip mažai žmonių iš tikrųjų kreipia į mus dėmesį. Terapija gali padėti atkurti sveikesnę perspektyvą, kiek mažai žmonių iš tikrųjų teisia mus.

Žinoma, tai žinojimas niekada man asmeniškai nesutrukdė sugėdinti ar pasidaryti raudonos spalvos, todėl čia yra keletas kitų naudingų patarimų, kuriuos radau.

Tai dar ne viskas blogai

Nors mes vertiname gėdąsi gana skausmingai, mums tai nėra taip blogai. Kadangi gėdos jausmas negali būti suklastotas, tai rodo mūsų bendraamžiams apie tikrąją emocinę būseną. Tai rodo kitiems, kad mes arba gėdijamės, arba jaučiamės kalti dėl savo elgesio. Ši emocinė reakcija padeda parodyti, kad esame patikimi. Bent jau taip sužinojo Kalifornijos universiteto Berkeley tyrėjai. Jie atliko penkis skirtingus mokslinius eksperimentus, kurie visi padarė tą pačią išvadą: sumišimas yra pro-socialinė emocija.

Tyrėjas ir psichologas Dacheris Keltneris subjektams parodė tipiško sumišimo gesto ir veido išraiškos atvaizdą. Kai tyrėjai parodė žmonių, kuriuose vaizduojamos sugėdintos pozos, vaizdus, ​​palyginti su tais, kurie demonstruoja išdidžius, tyrimo dalyviai pirmenybę teikė sumišusiems asmenims. Tiesą sakant, jie norėjo su šiais žmonėmis bendrauti kur kas labiau nei išdidūs žmonės.

Sumišimas ir paraudimas kenkia ir netgi gali padėti išvengti konfrontacijos su kitais. Jei konfrontacijos metu kas nors pasidaro raudonas, galime pastebėti, kad tas asmuo blogai jaučia savo elgesį. Tai gali panaikinti konfrontaciją.

Tai taip pat naudinga priemonė, kurią naudojame norėdami padidinti abipusį meilę vienas kitam. Pavyzdžiui, žmonės, kurie vienas kitą erzina norėdami prispausti, tai daro norėdami patikrinti, ar jie yra suderinami. Jei ką nors erziname ir jie tampa sugėdinti, mes daug labiau linkę geriau pažinti tą žmogų. Sumišimas yra galinga ir būtina socialinė priemonė.

Nuginkluokite savo gėdą

Mums visiems patinka prisistatyti kuo geresnėje šviesoje ir padaryti ką nors gėdingai sugriauna mūsų pačių viziją. Mes taip pat manome, kad sumišimas daro neigiamą poveikį tiek asmeniškai, tiek profesionaliai. Nei vienas iš šių teiginių nėra teisingas, todėl išeiname iš proporcingo būdo, vadinamo prožektoriaus efektu.

Kaip jūs pakylate aukščiau to užvaldančio jausmo, kad visi tave stebi? Galite pradėti atlikdami šiuos tris veiksmus:

1. Kalbėkite apie dalykus, kurie jus gąsdina: Mūsų gėdos jausmas daugiausia kyla iš klaidingų prielaidų, kurias turime galvoje, kaip kiti mus vertina. Kai pasakoji apie nepatogias istorijas su draugais ar kitais žmonėmis, kuriais pasitiki, tu atimi jėgą, kurią tave turi tos akimirkos. Tai taip pat parodys, kad vien varžymasis nesukelia neigiamų jūsų kolegų sprendimų.

2. Atminkite, kad paraudimas ir gėdumas parodo, kad jums rūpi: Dalis priežasčių, kodėl mes traukiame kitus, kurie yra sugėdinti, yra todėl, kad mes į juos žiūrime kaip į žmones, kurie supranta, kai peržengė liniją ar padarė klaidą. Tai svarbus žmogaus bruožas, o ne dėl ko turėtų būti gėda.

3. Atkreipkite dėmesį: mūsų stipri baimė būti neigiamai įvertintiems kitų gali sustiprinti mūsų gėdos jausmą ir raudoną reakciją. Kalbėdamas su knygos autore Jerilyn Ross rekomenduoja paraudusiems ar sumišusiems pacientams užduoti sau šį klausimą: „Aš paraudžiu, kai nerimauju; ką tai reiškia?"

Uždavus šį klausimą pacientų dėmesys vėl nukreipiamas į vykstančią sąveiką ir pokalbį, o ne į gėdą. Tai gali padėti suskaidyti atsakymą į gėdą greičiau, nei jei jūs sutelktumėte dėmesį į gėdą ir raudonos spalvos atsiradimą. Daugiausia dėmesio skiriama išoriniam, o ne vidiniam.

Visi šie veiksmai yra susiję su sumišimo sumažinimu ir tam tikros galios atėmimu. Atminkite, kad visi susigėdę ir gerai, kad darote ir jūs.

Greitai nenustosiu gėdytis ir neįsivaizduoju, kad galėsiu užkirsti kelią ir raudoniui. Bėgant metams aš sutikau su savimi šiek tiek daugiau. Dabar aš žinau, kad sumišimas atlieka svarbią socialinę funkciją ir kad aš galiu susikalbėti, kai esu nepatogioje situacijoje.

Sumišimas liko čia, kad turėčiau tai omenyje, paliksiu jums šią Richelle E. Goodrich citatą:

„Atsipalaiduok; pasaulis to nežiūri atidžiai. Per daug užimta mąstyti apie save veidrodyje. “

Kodėl jums gėda ir ką galite padaryti dėl to | Įgula