įdomus

Kiek vandens reikia gerti prieš mankštą, jos metu ir po jos

Būti hidratuota yra būtina jūsų sveikatai, ypač kai treniruojatės ir dėl prakaito galite prarasti daug vandens. Ši „Greatist“ ir „CamelBak“ infografika pašalina paslaptį, kiek vandens reikia gerti, atsižvelgiant į tai, kokį pratimą darote, ir kitus veiksnius.

Kaip pavaizduota paveiksle, bendrosios rekomendacijos yra gerti nuo 17 iki 20 uncijų vandens 2–3 valandas prieš mankštą, dar 8 uncijos sušilimo metu (arba 20–30 minučių prieš mankštą), 7–10 uncijų kas 10–20. minučių mankštos metu ir 8 uncijos vandens per 30 minučių po mankštos. Taip, tai yra daug vandens!

Tačiau kiek jums reikia gerti, priklauso nuo jūsų amžiaus, lyties, ūgio, svorio, mankštos intensyvumo ir to, kiek laiko mankštinsitės. Žmonėms, kurie prakaituoja daug, gali tekti gerti daugiau. Grafike pateikiami vandens kiekių vyrams ir moterims pavyzdžiai bei keletas kitų patarimų dėl drėkinimo. Norėdami tiksliau apskaičiuoti, peržiūrėkite „CamelBak“ hidratacijos skaičiuoklę (kurioje atsižvelgiama į jūsų šlapimo spalvą). Tačiau ar galėčiau vietoj vandens pasiūlyti stiklinę neriebaus šokoladinio pieno gėrimui po mankštos?

Štai visas paveikslėlis, spustelėkite, jei norite išplėsti, arba spustelėkite dešiniuoju pelės mygtuku, kad išsaugotumėte:

Kiek vandens reikia gerti mankštinantis? | Didžioji