įdomus

Kaip tinkamai išsimiegoti naktį po gėrimo

Vienu savo gyvenimo momentu, galbūt per 20-ies metų kolegiją, jūs turbūt sugebėjote išeiti išgėrę, grįžti namo, išeiti ir tinkamai išsimiegoti. Deja, senstant mūsų miego po alkoholio kokybė greitai krinta. Ir tai net nepatenka į pagirias.

Stiprus alkoholio vartojimas gali neabejotinai pagiedoti, tačiau dalis priežasties, dėl kurios jaučiatės vangūs ir pavargę po nakties gėrimo, yra ta, kad užmiegate taip baisiai. Norėdami sugadinti savo poilsį, užtruksite tik keletą gėrimų, bet viskas neprarasta. Štai kaip potencialiai neramią naktį paversti kažkuo, kas bent šiek tiek įkrauna.

Prieš išeidami

Jei kada nors prieš miegą išgėrėte keletą gėrimų ir atradote, kad giliai miegate, tada sekliai, pabudę ir vėl visą naktį užmigdami, tai yra dėl „atoveiksmio efekto“. Tai verčia jus nuolat išsisukti iš gilaus miego ir pasidaryti lengvesniems. miego stadijos, nuo kurių lengviau atsibusti.

Kaip aiškina Timothy Roehrsas ir Thomasas Rothas iš Henry Fordo miego sutrikimų ir tyrimų centro, atgarsio efektas yra kūno būdas grįžti į normalų režimą po to, kai buvo perdirbtas alkoholis, kuris iš pradžių padėjo užmigti. Užuot miegojęs girtai, jūsų kūnas grįžta į gyvenimą. Tai daro jus labai jautrius savo aplinkai, pavyzdžiui, pro langą sklindančią šviesą, automobilio garso signalo garsą lauke, net nedidelį temperatūros pokytį. Kai tik alkoholis išeis iš jūsų kraujotakos, mažiausias kintamasis rodiklis gali jus sujaudinti, net jei žinote, kad jums reikia daugiau poilsio. Jei kada nors anksčiau be jokios priežasties prabudote beprotiškai išgėręs keletą taurių vyno naktį, dabar jūs žinote, kodėl. Vis dėlto tai gali padėti padaryti tam tikrų pasiruošimų, net prieš pradedant gurkšnoti pirmąjį gurkšnį:

Padarykite savo lovą svetingą, kai grįšite namo

Jei nueisite gerti tiesiai prieš pradėdami miegoti, negalėsite išvengti šių miego sutrikimų. Bet jei prieš miegą paruošite savo miego aplinką, galite padaryti daug. Pradedantiesiems nepamirškite pagrindų. Gera miego higiena dabar yra dar svarbesnė. Filtruokite savo kambario šviesą užtemdytais užuolaidomis arba įsigykite miego kaukę. Nustatykite temperatūrą, kad būtų jauku ir vėsu - maždaug nuo 60 iki 68 laipsnių pagal Farenheito laipsnį - kad per daug nesijaudintumėte, kai pagaliau šliaužiojate lovoje ir gautumėte ausų kištukus, kurie padės pašalinti triukšmą jūsų aplinkoje. Pasistatyti savo lovą taip pat gali padėti: tokiu būdu jūs nesikišate į dangtelius ar nemėginate jų ištiesinti grįžę namo, pabudę.

Ir, jei įmanoma, Čikagos Lojolos universiteto Alkoholio tyrimų programos direktorė, doktorantė Elizabeth Kovacs sako, kad kiekvieną vakarą gerai miegoti, vedantį į tą vakarėlį, sumažės vienos nakties gėrimo poveikis. Iš esmės apsimeskite, kad tą naktį bandysite miegoti garsiai gerai apšviestame fabrike ir atitinkamai pasiruošite.

Valgykite subalansuotą maistą

Prieš gerdami pirmąjį gurkšnį alkoholio, įsitikinkite, kad valgėte tvirtą, subalansuotą maistą, kuris padėtų reguliuoti alkoholio įsisavinimą organizme. Gražus, lėtai deginantis valgis, turintis šiek tiek baltymų, keletą angliavandenių ir šiek tiek riebalų, pamažu leis alkoholį į jūsų kraują, kad jūsų kūnas galėtų jį perdirbti, neperdirbdamas savęs. Raudonoji mėsa yra gana geras pasirinkimas, nes, pasak „Hangover Heaven“ kūrėjo Jasono Burke'o, joje yra didelė baltymų ir B grupės vitaminų koncentracija, padedantys organizme perdirbti alkoholio šalutinius produktus.

Kol esate lauke ir geriate

Taigi jūs išgyvenate, gyvenate, mėgaujatės keliais gėrimais su draugais. Alkoholis yra diuretikas, o tai reiškia, kad jis privers jus šlapintis - daug. Tai taip pat reiškia, kad gerdami jūs dehidratuojate save. Dehidratacija sukelia galvos skausmą grįžus namo (jau nekalbant apie kitą dieną); priverčia svaigti galva, yra karšta ir nemaloni; ir verčia tave mesti ir suktis visą naktį.

Gerkite daug vandens

Akivaizdu, kad geriausias sprendimas yra gerti vandenį. Pakankamai lengva, bet svarbiausia yra kiek ir kada. Jei įmanoma, pakaitinkite vieną gėrimą ir vieną stiklinę vandens. Tai leidžia jums hidruoti, kai geriate, ir tai pripildo jus, todėl nenusimink tiek alkoholio - būtent tai ilgainiui išgelbės jums daugiausiai sielvarto. Ir verta vengti kofeino. Tai reiškia, kad nereikia degtinės ir raudonųjų bulių, ir venkite airiškų kavos.

Nukirpkite save anksti

Pagaliau atsisakyti savęs anksti yra protingiausias dalykas, kurį galite padaryti, jei žinote, kad reikia miegoti. Jei vis tiek norite gerai praleisti laiką ir vengti vakarėlio neturtingiau, iš anksto kraukite išgerti nakčiai (po to, kai turite ką pavalgyti), ir visą vakarą lėtai nusileiskite.

Pirmiausia vakarieniaudami su draugais, o tada planuodami paspausti ant baro? Vakarieniaudami išgerkite keletą taurių vyno, o bare - gerkite du ar tris gėrimus. Per daug nesijaudinkite dėl alkoholio maišymo; senieji posakiai, tokie kaip „skystis prieš alų, tu grynas“ ir „alus prieš skystą gėrimą, niekada nebūsi skergesnis“, dažniausiai yra nesąmonė. Tai tikrai priklauso nuo jūsų individualių skonių ir norų.

Idealiu atveju jūs atsikratytumėte, taigi didžioji dalis jūsų sistemos alkoholio būtų metabolizuojama prieš jums net grįžtant namo ir bandant miegoti. Tokiu būdu jūs gausite tinkamą poilsį, praleisdami pagirias kitą dieną. Jei norite įvertinti „Ballpark“ prognozę, pasistenkite atsiriboti bent keturias valandas prieš eidami miegoti. Tai gali atrodyti kaip ilgas laikas praleisti be gėrimo vakarėlyje, tačiau jei atsižvelgsite į tai, kiek laiko jums prireiks grįžti namo, atsipalaiduoti ir paspausti maišą, vis tiek galėsite mėgautis savimi, kol kūnas tvarkysis kas jums jau patiko.

Kai grįši namo

Jei esate pakankamai blaivus, kad suprastumėte, kas vyksta, šie patarimai prieš miegą suteiks jums geriausią galimybę saugiai miegoti per naktį.

Eik lengvai ant skausmo vaistų

Norėdami kovoti su galimu alkoholio sukeltu galvos skausmu ir atsikratyti ankstyvų pagirių padarinių, grįždami namo išgerkite ibuprofeno dozę. Laikykitės atokiau nuo Tylenol ar kitų acetaminofeno turinčių vaistų, nes jie gali pakenkti kepenims, sumaišius su alkoholiu.

Be to, laikykitės atokiau nuo bet kokių vaistų nuo miego. Tai gali atrodyti kaip puikus būdas apgauti sistemą ir pailsėti, tačiau alkoholis gali sustiprinti jo poveikį, sutrikdyti kvėpavimą ir sukelti deguonies vartojimo pertraukas - visa tai ne tik leis jums dar labiau jaustis ryte., bet gali būti tiesiog pavojingas.

Užkandis protingas

Taip pat pravartu suplanuoti keletą užkandžių prieš miegą, kad nešiojatės šaldytuvo, jei namo esate alkanas. Sutelkite dėmesį į žarnyno stabilizavimą, kad neatsirastų virškinimo sutrikimų ir aprūpintumėte savo organizmą vitaminais ir maistinėmis medžiagomis, reikalingomis efektyviam alkoholio perdirbimui miegant. Negalima suklysti dėl maisto, kuriame daug skaidulų, pavyzdžiui, daržovių, vaisių ir krekerių. Mažai skaidulų turintis maistas sulėtins kai kuriuos virškinimo procesus, tai reiškia, kad jis taip pat sulėtins alkoholio įsisavinimą ir perdirbimą, tačiau tai yra vertas kompromisas, jei išgėrus atsiranda virškinimo sutrikimų ar skrandis yra neramus.

Medus yra dar vienas tvirtas užkandis po gėrimo. Ričardas Stephensas iš Keelio universiteto aiškina, kad mažas cukraus kiekis kraujyje gali pabloginti alkoholio vartojimo pasekmes. Šaukštas medaus, šiek tiek medaus, paskaninto skrudinta duona, ar net bananas suteiks jums paprastą, lengvai skaidomą cukrų, kad paskatintų organizmą skaidyti alkoholį per naktį. Maistas prieš miegą išlaikykite neutralų. Tai yra puikūs užkandžiai ir rytui, kai cukraus kiekis kraujyje bus ypač žemas.

Papildykite organizmo prarastas maistines medžiagas

Taip pat gera mintis prieš vartojant šieną paskaninti kai kuriais vitaminais, kad galėtumėte papildyti visus, kuriuos galbūt praradote gerdami. Pakanka įprasto multivitamino, tačiau, remiantis publikuotame leidinyje, alkoholis sumažina jūsų organizmo aprūpinimą B vitaminais (vartojamais alkoholiui skaidyti), todėl B vitamino papildas gali būti gera idėja. Neišmeskite tonos tablečių prieš miegą ar kitą rytą, tačiau taip pat gali padėti tiaminas, folio rūgštis ir magnio sulfatas.

ER, gydytojai pacientams, kuriems yra ūmus toksiškumas alkoholiui, pateiks jų mišinį per IV, vadinamą „bananų maišeliu“, kuris padeda ištaisyti cheminį disbalansą organizme. Jūs galite paruošti savo „bananų maišo“ papildų mišinį (aišku, mažesnėmis dozėmis), kad padarytumėte tą patį.

Išmeskite vieną paskutinę stiklinę vandens prieš miegą, tada užpildykite stiklinę, kad liktumėte ant naktinės nakties, jei vėliau ištroškite. Negerkite per daug vandens - naktį tiesiog pabusite eiti į vonios kambarį, kai galėsite miegoti. Taip pat galite apsvarstyti „Pedialyte“ - maistinių medžiagų praturtinantį variantą, kuris drėkins ir nėra pilnas cukraus, kaip kiti sportiniai gėrimai. Tačiau tai neiš karto neišgydys jūsų dehidratacijos ar galimų pagirių, todėl nesielkite su ja kaip su stebuklingu gėrimu, kurį galite tiesiog gurkšnoti grįžę namo (iš tikrųjų tai geriau ryte po.) Dehidratacijos plakimo raktas yra prevencija.

Galiausiai nutildykite telefoną arba įsijunkite į lėktuvo režimą, kad pranešimai jūsų nepažadintų. Jei galite, išjunkite žadintuvą ir planuokite miegoti. Jums reikės daugiau laiko, kad gautumėte poilsį, kurio jums reikia. Tačiau jei jūs skaitote tai, tikriausiai turite kiek įmanoma daugiau miegoti, o tikriausiai negalite miegoti. Jei tai jūs, pabandykite kitą kartą tai pavadinti naktimi.