įdomus

Kaip sumažinti laisvą odą svorio metimo metu

Žmonės ne visada gali tai įtraukti į savo nuotraukas prieš / po, tačiau laisva oda yra gana dažnas šalutinis produktas, lemiantis didelį svorio kritimą. Nors jūs negalite to visiškai išvengti, yra būdų, kaip tai valdyti. Štai, ką galite padaryti, kad sumažintumėte laisvos odos kiekį, kurį jūs patiriate svorio metimo procese:

Kodėl mūsų oda tai daro?

Pirmiausia pažvelkime į jūsų odos ir apylinkių anatomiją. Po oda yra du audinio sluoksniai: riebalinis audinys (arba riebalai), po kurio tiesiai po raumenimis. Tiek riebalai, tiek raumenys stumiasi prie gretimo odos sluoksnio, prieš numesdami svorį, laikydamiesi įtempto.

Palaidos odos problema iš tikrųjų prasideda, kai žmogus priauga svorio. Kai tai atsitiks, jūsų odos paviršiaus plotas padidės, kad tilptų naujas riebalinis audinys (todėl kartais atsiranda strijų).

Nors jūsų riebalų ląstelės susitraukia, kai netenkate svorio, jūs vis tiek išlaikote tą patį paviršiaus plotą. Ši erdvė po didesniu paviršiaus plotu sukuria odos sluoksnį, kuris gali „kabėti“, nes apačioje yra mažiau audinių. Tai vadinama laisva arba „sagging“ oda.

Likusios laisvos odos kiekis skiriasi priklausomai nuo žmogaus. Tiesą sakant, ne visų oda po to sustingsta, ir tai priklauso nuo kelių veiksnių, įskaitant bendrą priaugtą ir prarastą svorį, amžių, bendrą raumenų masę ir genetiką.

Kai kurie žmonės turi laisvą odą, kurią ištaisyti gali tik operacija. Kiti jų neturi, nepaisant reikšmingo svorio metimo. (Pastarojo atvejo pavyzdį galite pamatyti šio asmens prieš ir po nuotraukomis.)

Tuomet viduryje yra tokių vietų, kurios neleidžia laisvai odai prarasti svorio, o vėliau gali ją dar pagerinti. Aš turiu asmeninės patirties su tuo. Po numetimo nuo 230 iki 150 svarų mano oda buvo laisva ir lygi (iš anksto atsiprašau už regėjimą) „atitraukta“ nuo mano kūno. Aš atrodžiau kaip kryžius tarp Šar-Pei ir kažkokio kvailo Putty. Mano oda nebėra laisva - tai rodo, kad kraštutiniais atvejais ją galima pagerinti iki tam tikro laipsnio - tačiau jos buvo galima išvengti naudojant toliau pateiktus metodus.

Raumenų audinys yra raktas

Raumenų audinio palaikymas ar padidinimas yra raktas, norint sumažinti palaidą odą. Atminkite, kad šis reiškinys atsiranda, kai apatiniai audinių sluoksniai susitraukia po daug didesniu paviršiaus plotu. Jei raumenų masė netenkama kartu su riebalais, po jūsų odos paviršiumi susidaro dar didesnė tuštuma. Kita vertus, padidėjęs liesas audinys užpildo plotą po oda, laikydamas jį įtemptą.

Yra keletas būdų, kaip dietos metu išlaikyti ar net padidinti raumenų audinius.

Mesti svorį sveiku tempu

Yra ryšys tarp to, kaip greitai žmogus numeta svorio, ir kiek laisvos odos būna.

Norėdami numesti svorio, turite sukurti kalorijų deficitą. Kai deficitas yra pagrįstas ir jūs netenkate nuo vieno iki dviejų svarų per savaitę, didžioji dalis prarasto svorio yra riebalai. Nors agresyvesnis deficitas lems greitesnį svorio netekimą, yra didesnė rizika, kad šį svorio netekimą sukels raumeninis audinys, ypač jei tai daroma per ilgą laiką.

Laikykitės lėto ir pastovaus tempo bei sveiko kalorijų deficito (kuris skiriasi kiekvienam asmeniui, atsižvelgiant į daugybę veiksnių, įskaitant jūsų treniruotės dydį). Jūs išlaikysite daug daugiau raumenų audinio, taigi oda bus „stangri“.

Nepraleiskite jėgos treniruotės

Panašiai kaip ir aukščiau išvardytos priežastys, jėgos treniruotės leis išlaikyti didesnę raumenų masę ar net sustiprinti raumenis, jei esate palyginti naujas tokio tipo pratimas.

Hipertrofijos (raumenų stiprinimo) režimas gali duoti geresnių rezultatų nei tas, kuris optimizuoja jėgą ar ištvermę. Hipertrofijos treniruotės yra susijusios su bendro raumenų dydžio ir apimties didinimu, leidžiančiais odai tvirtiau priglusti prie pagrindinio audinio.

Čia galite rasti gerą mėginio hipertrofijos rutiną. Kūno svorio rutina taip pat yra tobula, jei tai daugiau jūsų uogienė, jei tik ji bus tinkamai įgyvendinta.

Galiausiai įsitikinkite, kad baltymų suvartojimas yra didelis. Kalorijų deficito metu tai ne tik užkirs kelią raumenų praradimui (arba „raumenų katabolizacijai“), bet ir užtikrins, kad raumenys bus optimaliai panaudojami. Galite naudoti „Alano Aragono“ taisyklę norėdami rasti savo mažiausią baltymų normą per dieną.

Kai kuriais atvejais tai gali būti visai ne oda

Asmeniškai aš pastebėjau, kad laisva oda yra mažiau aktuali tiems, kuriems kūno svoris yra mažesnis. Žinoma, tai gali būti tiesiog dėl išgyvenimo šališkumo. Pavyzdžiui, galbūt žmonės, neturintys laisvos odos problemų, yra labiau motyvuoti tęsti savo pažangą. Tačiau dr. Ron Brown, autorius, to nemano, ir turi įtikinamą paaiškinimą: tai, ką daugelis supranta kaip „laisvą odą“, yra riebalų perteklius.

Vis dėlto tikrai yra atvejų, kai nieko netrukdo operacija. Bet bent jau yra metodų, kuriuos mes galime panaudoti svorio metimo proceso metu, kurie galėtų padėti kontroliuoti laisvos odos kiekį, kurią jūs patiriate.

Žmonės ne visada gali tai įtraukti į savo nuotraukas prieš / po, tačiau laisva oda yra gana dažnas šalutinis produktas, lemiantis didelį svorio kritimą. Nors jūs negalite to visiškai išvengti, yra būdų, kaip tai valdyti. Štai, ką galite padaryti, kad sumažintumėte laisvos odos kiekį, kurį jūs patiriate svorio metimo procese:

Kodėl mūsų oda tai daro?

Pirmiausia pažvelkime į jūsų odos ir apylinkių anatomiją. Po oda yra du audinio sluoksniai: riebalinis audinys (arba riebalai), po kurio tiesiai po raumenimis. Tiek riebalai, tiek raumenys stumiasi prie gretimo odos sluoksnio, prieš numesdami svorį, laikydamiesi įtempto.

Palaidos odos problema iš tikrųjų prasideda, kai žmogus priauga svorio. Kai tai atsitiks, jūsų odos paviršiaus plotas padidės, kad tilptų naujas riebalinis audinys (todėl kartais atsiranda strijų).

Nors jūsų riebalų ląstelės susitraukia, kai netenkate svorio, jūs vis tiek išlaikote tą patį paviršiaus plotą. Ši erdvė po didesniu paviršiaus plotu sukuria odos sluoksnį, kuris gali „kabėti“, nes apačioje yra mažiau audinių. Tai vadinama laisva arba „sagging“ oda.

Likusios laisvos odos kiekis skiriasi priklausomai nuo žmogaus. Tiesą sakant, ne visų oda po to sustingsta, ir tai priklauso nuo kelių veiksnių, įskaitant bendrą priaugtą ir prarastą svorį, amžių, bendrą raumenų masę ir genetiką.

Kai kurie žmonės turi laisvą odą, kurią ištaisyti gali tik operacija. Kiti jų neturi, nepaisant reikšmingo svorio metimo. (Pastarojo atvejo pavyzdį galite pamatyti šio asmens prieš ir po nuotraukomis.)

Tuomet viduryje yra tokių vietų, kurios neleidžia laisvai odai prarasti svorio, o vėliau gali ją dar pagerinti. Aš turiu asmeninės patirties su tuo. Po numetimo nuo 230 iki 150 svarų mano oda buvo laisva ir lygi (iš anksto atsiprašau už regėjimą) „atitraukta“ nuo mano kūno. Aš atrodžiau kaip kryžius tarp Šar-Pei ir kažkokio kvailo Putty. Mano oda nebėra laisva - tai rodo, kad kraštutiniais atvejais ją galima pagerinti iki tam tikro laipsnio - tačiau jos buvo galima išvengti naudojant toliau pateiktus metodus.

Raumenų audinys yra raktas

Raumenų audinio palaikymas ar padidinimas yra raktas, norint sumažinti palaidą odą. Atminkite, kad šis reiškinys atsiranda, kai apatiniai audinių sluoksniai susitraukia po daug didesniu paviršiaus plotu. Jei raumenų masė netenkama kartu su riebalais, po jūsų odos paviršiumi susidaro dar didesnė tuštuma. Kita vertus, padidėjęs liesas audinys užpildo plotą po oda, laikydamas jį įtemptą.

Yra keletas būdų, kaip dietos metu išlaikyti ar net padidinti raumenų audinius.

Mesti svorį sveiku tempu

Yra ryšys tarp to, kaip greitai žmogus numeta svorio, ir kiek laisvos odos būna.

Norėdami numesti svorio, turite sukurti kalorijų deficitą. Kai deficitas yra pagrįstas ir jūs netenkate nuo vieno iki dviejų svarų per savaitę, didžioji dalis prarasto svorio yra riebalai. Nors agresyvesnis deficitas lems greitesnį svorio netekimą, yra didesnė rizika, kad šį svorio netekimą sukels raumeninis audinys, ypač jei tai daroma per ilgą laiką.

Laikykitės lėto ir pastovaus tempo bei sveiko kalorijų deficito (kuris skiriasi kiekvienam asmeniui, atsižvelgiant į daugybę veiksnių, įskaitant jūsų treniruotės dydį). Jūs išlaikysite daug daugiau raumenų audinio, taigi oda bus „stangri“.

Nepraleiskite jėgos treniruotės

Panašiai kaip ir aukščiau išvardytos priežastys, jėgos treniruotės leis išlaikyti didesnę raumenų masę ar net sustiprinti raumenis, jei esate palyginti naujas tokio tipo pratimas.

Hipertrofijos (raumenų stiprinimo) režimas gali duoti geresnių rezultatų nei tas, kuris optimizuoja jėgą ar ištvermę. Hipertrofijos treniruotės yra susijusios su bendro raumenų dydžio ir apimties didinimu, leidžiančiais odai tvirtiau priglusti prie pagrindinio audinio.

Čia galite rasti gerą mėginio hipertrofijos rutiną. Kūno svorio rutina taip pat yra tobula, jei tai daugiau jūsų uogienė, jei tik ji bus tinkamai įgyvendinta.

Galiausiai įsitikinkite, kad baltymų suvartojimas yra didelis. Kalorijų deficito metu tai ne tik užkirs kelią raumenų praradimui (arba „raumenų katabolizacijai“), bet ir užtikrins, kad raumenys bus optimaliai panaudojami. Galite naudoti „Alano Aragono“ taisyklę norėdami rasti savo mažiausią baltymų normą per dieną.

Kai kuriais atvejais tai gali būti visai ne oda

Asmeniškai aš pastebėjau, kad laisva oda yra mažiau aktuali tiems, kuriems kūno svoris yra mažesnis. Žinoma, tai gali būti tiesiog dėl išgyvenimo šališkumo. Pavyzdžiui, galbūt žmonės, neturintys laisvos odos problemų, yra labiau motyvuoti tęsti savo pažangą. Tačiau dr. Ron Brown, autorius, to nemano, ir turi įtikinamą paaiškinimą: tai, ką daugelis supranta kaip „laisvą odą“, yra riebalų perteklius.

Vis dėlto tikrai yra atvejų, kai nieko netrukdo operacija. Bet bent jau yra metodų, kuriuos mes galime panaudoti svorio metimo proceso metu, kurie galėtų padėti kontroliuoti laisvos odos kiekį, kurią jūs patiriate.