naudingi straipsniai

Kaip produktyviai valdyti savo sielvartą

Tinkamomis aplinkybėmis kiekvienas gali virsti hulku ir pasiklysti siaučiant įniršiui. Nors pyktis gali priversti jus atrodyti beprotiškai ir sukelti visokių problemų, vis dėlto galite tai panaudoti savo naudai produktyvesniam gyvenimui.

Būdami vaikai, mano sesuo ir aš elgėsi skirtingai, kai atsitiko kažkas blogo: supykau ir ji verkė. Dėl įniršio dažnai man tekdavo keliauti į mano kambarį, o verkimas sulaukdavo simpatijos. Net jei priežastys buvo tiksliai tos pačios, ji visada laimėdavo su ašaromis. Pvz., Jei būčiau nusiminusi, kad negavau mėsos kepalo vakarienei ir šaukiau, aš turėčiau nemalonumų. Jei ji apie tai verktų, mūsų valgymo planas pasikeistų. Vieną dieną tėtis nuleido mane nuošalyje ir pasakė, kad tai nesąžininga. Jis paaiškino, kad mano reakcija kilo iš tos pačios vietos, kaip ir mano sesers, tačiau žmonės į pyktį reagavo skirtingai. Jis man pasakė, kad gerai nusiminti, bet jei aš taip reaguosiu, niekada negausiu to, ko norėjau, nes pyktis verčia žmones atrodyti išprotėjusiems. Dėl to aš išmokau naudoti savo įniršį savo naudai. Jūs taip pat galite.

Nors šiame įraše bus kalbama apie įvairius dalykus, kuriuos išmokau per savo gyvenimą kaip piktas jaunuolis, nesu terapeutas. Laimei, mūsų draugas ir dažnas bendraautoris Roger S. Gil yra! Visoje žinutėje jis pateiks savo patirtį, kad naudingais patarimais papildytų mano įniršį.

Žinok, koks tavo pyktis atrodo ir kaip jis atrodo

Tu pasikeisi, kai supykai. Jūsų kūnas gali įkaisti, raumenys įsitempę, o kvėpavimas trumpas. Kai susinervinu, kartais net visiškai nustoju kvėpuoti ir praeina kelios akimirkos, kol suprantu, kad man trūksta deguonies. Kaip pažymi Rogeris, tu negali daug ką padaryti dėl savo pykčio, jei neišmoki atpažinti įspėjamuosius ženklus:

Atsargiai žiūrėkite į savo kūną. Jei turite sveikatos problemų, nekontroliuojamas pyktis gali jas dar labiau sustiprinti. Būkite atidūs jausdami „karštą“ jausmą, nes tai dažniausiai rodo padidėjusį kraujospūdį. Atkreipkite dėmesį į savo pulsą, nes širdies ritmas pakyla, kai suaktyvėja mūsų užšalimas, kova ar skrydžio atsakas. Raumenų įtempimas ar dantų šlifavimas taip pat rodo, kad pyktis didėja ir pyktis gali būti neišvengiamas. Galiausiai, jei jums trūksta dusulio ar sunkiai kvėpuojate, tuomet ruošiatės rimtai kovai.

Aš šlifuoju dantis kaip pašėlęs, kai patiriu stresą, ir net turiu burnos apsaugą miegui, kad nepadaryčiau ilgalaikės žalos. Nors jūs turite labai aiškų būdą nustatyti savo pyktį sukeliantį stresą, ne visi tai daro. Raumenų įtampa pasireiškia įvairiais būdais, tačiau nepaisant to, kad beveik visada atrodysite vienoje vietoje: užpakalyje. Kai pykstate ar patiriate stresą, palaikote dubens raumenų įtampą ir paprastai negalite to pasakyti. Taip yra todėl, kad įtampa yra nedidelė ir dauguma iš mūsų negalvojame apie savo užpakalį, nebent kažkas iš to išeis. Jei stengiatės atpažinti su pykčiu susijusią įtampą savo kūne, užduokite sau šį juokingą klausimą kas kelias valandas: „Kaip jaučiasi mano išangė?“ Kai tikrini, gali pasirodyti, kad esi labiau įsitempęs, nei manai, ir tau reikia akimirkos. atsipalaiduoti.

Ramiai F *** žemyn

Jūs negalite efektyviai ar produktyviai panaudoti savo pykčio, jei jis jus kontroliuoja. Anksčiau mane įstrigo savo kambaryje, negalėdamas nieko padaryti, tik pasitempęs kaip idiotas. Kol neišmoksi nusiraminti, kai reikia, pyktis tau niekuo negali padėti. Jei jums sunku karaliauti įniršyje, greičiausiai neturite emocinių „įrankių“, reikalingų atsipalaiduoti. Rogeris paaiškina keletą būdų, kaip tai padaryti:

Norint pašalinti fizinius pykčio požymius (pvz., Padidėjęs širdies susitraukimų dažnis, raumenų įtampa, dusulys ir tt), dažnai naudinga užsiimti tuo, ką aš mėgstu vadinti „apgalvotomis atsipalaidavimo technikomis“. Vienas iš pavyzdžių yra sutelkti dėmesį į savo rankomis ir suspaudžiu jas, naudodamas maždaug 75% savo jėgų 5-10 sekundžių vienu metu skaičiuodamas. Tuomet giliai įkvėpkite ir kartokite maždaug minutę ar dvi, kol pajusite, kad fiziniai pykčio požymiai pradings.

Taip pat galite įsitraukti į gilų, lėtą ir kontroliuojamą kvėpavimą nukreipdami savo dėmesį į ką nors aplinkoje (pvz., Ant sienos / grindų esančią vietą, ką nors ant jūsų stalo ir pan.). Trečias būdas būtų užsiimti mankšta (darant prielaidą, kad sugebi) arba užsiimti blaškančia veikla (pvz., Važiuoti automobiliu, pūtant ne piktą muziką ar užsiimant tavo pomėgiu. Kaip visada, visa fizinė veikla). turėtų būti vartojamas tik tuo atveju, jei asmuo yra pakankamai sveikas, ir tik tada, kai gydytojas sako, kad asmuo yra pakankamai sveikas, kad tai darytų.

Akivaizdu, kokie metodai gali būti naudojami, priklausys nuo jūsų esamos situacijos. Kai labai susierzinate ir nesijaučiate, kad galite kontroliuoti save, visada turėtumėte padaryti viską, ką galite, kad save ištvertumėte, ir imtis priemonių nusiraminti. Jei įmanoma, mankšta gali padėti atitraukti jūsų dėmesį ir atlaisvinti didelę įtampą, tačiau jums tikrai reikia rasti bet kokią blaškančią veiklą, kai negalite mankštintis. Rogeris pateikia keletą pasiūlymų:

Įsitraukite į įtraukiančią veiklą (pvz., Žaiskite žaidimą telefone, puodelyje arbatos / kavos ir pan.), Kad jūsų protas galėtų sutelkti dėmesį į neutralias užduotis. Žurnalistika yra dar viena strategija. Kitaip tariant, užsirašykite savo mintis ir jausmus, įsitikinkite, kad neriausite ant pykčio šaltinio. Manau, kad tai padeda klientams apie tai parašyti ir apibūdinti, kodėl jie turėtų nusiraminti. Padėti gali net išsamus įrašas apie ką nors atpalaiduojančio (pvz., Laiminga atmintis).

Jei vis dėlto negalite palikti ginčo ar priešiškos aplinkos, vis tiek galite suspausti kumščius ir atsikvėpti. Treniruokitės tai kontroliuojamo pykčio metu arba kai esate vienas ir jaučiatės gerai. Jei padarysite šiuos metodus įpročiais, turėsite lengvesnį laiką subtiliai juos pritaikydami bet kurioje situacijoje.

Paverskite savo pyktį motyvacija

Niekam nepatinka griežtas papeikimas, skaudžių žodžių eilutė ar net atmetimas. Galite supykti, kai susidursite su neigiamomis gyvenimo dalimis, kuriose kiti tiesiog jaučiasi nusiminę. Tai gerai, nes galite tai naudoti norėdami motyvuoti. Nesvarbu, ar norite įrodyti save, ar siekiate keršto, geriausias būdas tai padaryti yra puikus. Tegul pyktis padeda jums ten patekti. Tai gali suteikti energijos, kaip paaiškina Rogeris:

Pykčio nukreipimas yra naudingas būdas jį įveikti. Tai padeda, kai veikla, kurią reikia atlikti, yra fizinė (ty reikalaujama, kad jūs naudojatės rankomis ar kūnu), nes pyktis mus greitina. Svarbu nedaryti nieko, dėl ko reikia per daug galvoti, nes mūsų protą tikriausiai užtemdys pyktis ir mes negalėsime priimti pagrįstų sprendimų. Jei pykčio šaltinis yra susijęs su rezultatais, žmogus gali tai panaudoti norėdamas geriau atlikti norą, o ne sutelkti dėmesį į klaidas ar kitų veiksmus. Remiantis mintimi sutelkti dėmesį į geresnius rezultatus, galima leisti jų pykčiui paskatinti mintis, nukreiptas į sprendimą. Pasakymas sau, kad pyktis yra neveiksmingas, o tada bandymas nustatyti galimus jūsų problemos sprendimus yra puikus būdas panaudoti psichinę energiją, kuri būtų sunaudota pykstant ir tinkamai panaudojant.

Neseniai pradėjau žaisti tenisą, norėdama linksmintis, žinodama, kad niekada netapsiu išskirtine, nes pradėjau per vėlai. Aš tapau geresnis ir turiu labai nedidelį žaidimo talentą, todėl kai žaidžiu prastai, dabar žinau ir atsigriebiu. Kai susiduriu su priešininku, turinčiu daug daugiau įgūdžių, man sunku padaryti daug daugiau, nei supykti. Užuot išleidęs pyktį, aš į tai atkreipiu dėmesį ir naudoju jį norui daugiau praktikuoti. Nesvarbu, ar tai būtų sportas, ar darbas, ar kasdieniame gyvenime, galime pasitenkinti savo įgūdžiais ir pamiršti, kad visada turime šiek tiek galimybių tobulėti. Kai pradedi pykti, geriau pasidaryk.

Padarykite savo argumentus produktyvius

Turėsite kartais ginčytis, ir jūs turėsite tai padaryti nenuleisdami galvos. Jūs negalite išvengti konfrontacijos ir negalite ja elgtis, kaip Bruce'as Banneris. Produktyvus konfliktas yra universiteto lygmens pykčio valdymo įgūdžiai, tačiau to vis tiek turėtumėte išmokti. Norėdami patekti bet kur, turite praktikuoti savo nusiraminimo techniką. Be to, ką anksčiau aptarėme, Rogeris rekomenduoja sulėtinti save:

Tam reikia labai daug savimonės ir savikontrolės. Tais atvejais, kai pykstate išspręsti problemą, pirmiausia turėtumėte patikrinti „asmeninę būklę“, kad pamatytumėte, kaip jūsų kūnas reaguoja į pyktį. Ar tau karšta? Ar jūs sukramtote dantis? Tai visi išoriniai pykčio požymiai, kuriuos galime šiek tiek kontroliuoti. Kalbos greičio mažinimas, dirbtinai mažinant balsą yra įprasta krizių valdymo technika. Tai ne tik sulėtina jūsų pykčio reakciją, bet ir gali sukelti nuostabų šalutinį poveikį, kai kitas asmuo nuleidžia savo balsą, nes tik taip jie gali jus išgirsti.

Rogeris taip pat siūlo galbūt paaiškinti laiką, kurį vartojate, kad išvengtumėte painiavos ar papildomo nusivylimo:

Tada gera mintis to imtis pripažinus, kad nenorite pykti ir norite sulėtinti pokalbio tempą, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į nagrinėjamą temą, ir suvokdami, kaip jaučiasi kitas asmuo. jų nevertindamas. Pavyzdžiui: „Kai sakai, kad tau nerūpi šokolado pudingas, tai mane liūdina. Nenoriu atsiriboti ir nieko neatsisakau nuo tavo jausmų šokolado pudingo atžvilgiu. Tiesiog žinokite, kad noriu sutelkti dėmesį į tai, kodėl jums tai taip nepatinka. “

Užsisakykite ne tik savo laiką. Įkaitę argumentai susprogdina, nes žmonės mažiau galvoja ir jaučia daugiau. Kai jūs užduosite kam nors klausimą (pvz., Kodėl jūs taip jaučiatės? Ir kokios rezoliucijos ieškote?), Vis dėlto reikalaujate, kad jis pagalvotų apie savo atsakymą. Be to, tai daro jus rūpestingu klausytoju ir suteikia daugiau laiko ramiam atsakymui suformuluoti. Tai gali padėti panaikinti pyktį ir netgi leisti kitai šaliai suvokti, kad jie visi klysta patys.

Žinoti, kaip sutvarkyti dingimą

Nepaisant geriausių jūsų ketinimų, emocijos retkarčiais jus vis tiek aplenks. Kai pasijusi įpykęs ir nesugebi nusiraminti, turėk savo planą. Rogeris rekomenduoja:

  • Nustatykite fizinį atstumą tarp jūsų ir kito žmogaus. Tikėtina, kad jūs esate emociškai užgrobtas pykčio ir kad žodžių nepakaks, kad atgrasytumėte nuo netinkamo jūsų elgesio.
  • Kreipkitės į šalia esančius draugus ar šeimą, kad jie galėtų „jus trikdyti“. Pasakykite jiems, kad ruošiatės išsikraustyti ir norint nusiraminti reikalinga jų pagalba. Pasakykite jiems, kad neįstotų į konfliktą, o stengiasi kuo geriau jus sukalbėti.
  • Pasakykite asmeniui, kad atsitrauktų, tada tylėtų. Jei įmanoma, perkelkite savo dėmesį į ką nors kita ir nekelkite piktų minčių. Nežiūrėkite į asmenį ir nepamirškite jo komentarų. Kvailiau, jei ant jūsų užmušta pora antrankių, nei atrodyti, kad bijote kovos. Jei reikia, vėliau visada galite kreiptis į argumentą su lygia galva.
  • Žinokite, kad nepastovios situacijos dažniausiai reiškia kovą, užuot apie tai, kas jas paskatino. Jei neišvengiamai pasieksite „negrįžimo tašką“, turite pabėgti nuo situacijos, nes greičiausiai negalėsite kontroliuoti savo veiksmų nuo to momento į priekį.

Jei bijote išsekimo, atsiminkite šį vieną žodį: atsitraukite. Kaip pataria Rogeris, jei negalite produktyviai naudoti savo įniršio, neturėtumėte jo naudoti išvis. Psichinės harmonijos nepasieksite, tik perskaitę šį patarimą, todėl įsitikinkite, kad reguliariai valdote savo pyktį. Turėti šiek tiek įniršio gali būti geras dalykas, tačiau jūs tiesiog sukaupėte reikiamą dėmesį ir išmokote valdyti save. Štai ką turi padaryti visi geri kariai, net jei kova vyksta vien tik jų galvoje.

.