įdomus

Kaip priversti vaikus miegoti: vadovas pagal amžių

Sutrikęs miegas yra viena iš realybių tapus tėvu. Net jei jums tikrai pasisekė su kūdikiu, kuris miega per naktį, tai nėra garantija, kad iššūkiai nebus iškeliami vėliau - pavyzdžiui, atsisakius miegoti kaip mažam kūdikiui ar niekada neatrodo, kad užmiegate pakankamai kaip paauglys.

Dauguma tėvų išmoksta sunkaus būdo, kad miegas yra baisiai nepakankamas. Tikrai, prieš susilaukdami vaiko, jūs manėte, kad jums rūpi miegas, tačiau tai nebuvo pati brangiausia, sunkiausia, ką jūs galite padaryti, užmušdami vaiką, veikla. Tuo pat metu neatrodo, kad kūdikiai, maži vaikai, mokyklinio amžiaus vaikai ir paaugliai vertina miegą, nors tai labai svarbu jų vystymuisi. Nors kiekvienas vaikas yra skirtingas ir mes negalime aprėpti tiek knygų, kiek parašyta šia tema, bėgant metams mes išmokome keletą pamokų ir pasikvietėme keletą miego specialistų patarimų šia svarbiausia tema.

Pirmiausia žiūrėkite, kaip Samuelis L. Jacksonas perskaitė šią dabar klasikinę knygą apie miegą:

Atgal? Tada priverskime tuos vaikus miegoti.

Fazė „Ar aš kada nors miegosiu dar kartą“: gimimas iki vienerių metų

Naujagimiai ir kūdikiai turi būti maitinami kas kelias valandas, nes jų mažyčiai skrandžiai gali išlaikyti tik tiek maisto. Tai tiesiogiai prieštarauja mūsų poreikiui miegoti visą naktį. Jei negalite sau leisti, kad kažkas kitas slaugytų jūsų vaiką, nėra jokio būdo, kaip išvengti maitinimo visą parą. Štai tai, su kuo galbūt susidursite šiuo miego trūkiausiu metu:

  • Kūdikis atsibunda rėkdamas kas kelias valandas. Tai iš tikrųjų pagal dizainą (žr. Skrandžio talpą aukščiau). Jei turite partnerį ar kitokią pagalbą, labai svarbu pažymėti komandą, kad ji taptų labiau pakeliama - pakeiskite, kas turi atsistoti už kiekvieną kitą maitinimą. (Jei maitinate krūtimi, tai reiškia, kad turite pripilti „papildomo“ pieno, kad praleistumėte maitinimą, kuris taip pat čiulpia. Yra būdų padidinti savo pieno tiekimą, tačiau tai vis tiek yra meilės darbas.) Taip pat atsiminkite mantrą: „Miegokite visada, kai miega kūdikis“ ir prakeikite visa kita.
  • Po maitinimo jūsų kūdikis nebegrįš. Kūdikiai nežino, kada yra naktį ar dieną - ir jiems nerūpi. Kai ateini jų maitinti, jie mano, kad tai yra žaidimo laikas ir stengiasi ten būti kuo ilgiau, nes kūdikiai išmano smulkmenas. Norėdami to išvengti, stenkitės būti kuo nuobodesni, nes stengiatės padėti kūdikiui miegoti. Tiksliau: vidury nakties saugokite šviesą ir būkite kiek įmanoma silpnesni, tylesni ir greitesni.
  • Jūs užmiegate žindydami. Tai nėra problema, tai sprendimas! Rimtai, jei maitinate krūtimi, atsigulti maitintis yra vienas iš geriausių būdų atsipalaiduoti.
  • Jūsų kūdikis nemiegos ar nemiegos, kai turėtų. Pirmiausia patikrinkite akivaizdų. Ar sauskelnes reikia keisti? Ar jūs paliekate kūdikį miegui palankioje aplinkoje (to paties, ko mums, suaugusiesiems, reikia geresniam miegui)? Ar kūdikis yra per daug stimuliuojamas (pvz., Visą dieną užsiėmimų ir tada žaisti žirgą prieš pat miegant)? Ar kūdikis praleido miegą ar per vėlai atsistojo? Tėvų ir vaikų sveikatos ekspertas dr. Williamas Searsas siūlo keletą patarimų, kaip padėti kūdikiui, atsisakiusiam miegoti, įskaitant nešiojimą jūsų kūdikyje ant nešiklio ar nešiojimąsi su savimi.
  • Jūsų kūdikis nemiega per naktį. Tai gali būti svarbiausias etapas, ko gero, ir didžiausias tėvų klausimas: Remiantis Amerikos vaikų pediatrijos akademija, dauguma kūdikių leis jums visą naktį (septynias ar aštuonias valandas nepertraukiamai) miegoti nuo trijų mėnesių amžiaus, tačiau kiekvienas kūdikis kitoks. Jei jūsų kūdikis nesilaiko noro, galite pabandyti įtraukti aktyvesnį žaidimą dienos metu ir nustatyti nuoseklesnį miego ritualą (pvz., Vonia, daina, pasakojimas, lova). Vienas dalykas, kuris nepadės, yra praleisti spenes; atrodo, kad būtų prasminga kuo ilgiau palaikyti kūdikius, kad jie miegotų ilgiau naktį, tačiau speneliai yra būtini vaiko augimui, nuotaikai ir nakties miegui. Nuo šešerių iki devynių mėnesių kūdikiui reikia du vystyklus per dieną; per didelis stimuliavimas ir praleidžiamos spenelės gali sukelti trumpesnį snaudimą, kovą su miego režimu ir naktinę slogą. Dr Harvey Karp „Happiest Baby 5 Ss“ sistema galėtų padėti jūsų kūdikiui greičiau užmigti ir ilgiau miegoti: suvalgykite, pastatykite kūdikį ant kairės pusės, kad jis miegotų, sušvelninkite garsus, sūpynės ir įsitikinkite, kad jis turi ką čiulpti. Be to, žinokite, kad „miegas per naktį“ gali reikšti bet ką - nuo 7 iki 7 ryto arba 10–18 ryto, bet imkitės to, ką galite gauti, tėvai!
  • Jūsų kūdikis vis prabunda. Pradedant maždaug aštuoniais mėnesiais ir pradedant nuo mažens, vaikai gali pradėti jausti atskyrimo nerimą. Tai reiškia, kad nors ir miegodamas visą naktį, jis ar ji priešinasi eidami miegoti ir atsibunda dažniau ieškodami jūsų. Tai turbūt pats grubiausias laikas, kai vaikas verkia dėl tavęs ir tu nežinai, ar turėtum leisti jiems tai „šaukti“, arba eiti ir užjausti vaiką. Miego ekspertas dr. Nitun Verma sako, kad tai tarsi juostinės pagalbos traukimas: darykite tai greitai ir griežtai arba lėtai, bet pratęskite patirtį; abu yra skausmingi. Gana daug priklauso nuo to, kokį metodą naudoti. Verma patikina, kad tėvams sunkiau, nei kūdikiams.

Ypatingas atvejis yra, jei jūsų kūdikis turi dieglių. Tai ypatinga problema, tačiau ta, kuri gali rimtai paveikti jūsų miegą. Scottas Siege'as, sertifikuotas pediatras ir „Baystate“ medicinos praktikos - „Quabbin Pediatrics in Ware“, medicinos direktorius, sako, kad kolika dažniausiai diagnozuojama vaikams nuo maždaug dviejų savaičių iki maždaug keturių mėnesių amžiaus, kaip gausus verksmas dėl nenustatomo pagrindo. priežastys. Pavyzdžiui, verkimas dėl netoleravimo formulėms neturėtų būti aiškinamas kaip diegliai, nes yra nustatyta priežastis. Prieš priskirdami verksmą kolikoms, gydytojai bando išnagrinėti priežastis. Tačiau:

Kai diagnozuojama kolika, pirmieji žingsniai yra nuraminti, nuraminti, nuraminti. Manau, kad naudinga suprasti, kad kūdikiui tikrai viskas gerai ir kad verkti gali būti neįmanoma sustabdyti, ir kad viskas gerai. Aš rekomenduoju tėvams sukurti rutiną, kad būtų galima greitai įvertinti kūdikio priežastį, kai pradeda verkti. Tai gali būti „laikymas, akmuo, šachta, tikrinimas vystyklų, pašarų ir tt“. Jei niekas nepadeda, gali tekti sutikti, kad kūdikis verkia, o tėvas turi vengti jo priblokšti. Aš patikinu tėvus, kad jei jie būna priblokšti, jie gali paguldyti kūdikį į saugią vietą, pavyzdžiui, į lovelę, ir išeiti pėsčiomis. Daugeliui tėvų tai atrodo siaubinga (ir gali būti jūsų skaitytojams), tačiau vienas iš tėvų gali gauti naudos iš laiko atsipalaiduoti ir tada grįžti prie savo kūdikio, esant geresnei nuotaikai, todėl tuo metu jie tampa daug geresniais tėvais.

Stebina tai, kad diegliai dažnai išnyksta per trumpą laiką, paliekant tą mielą kūdikį, kurio tėvai visada tikėjosi turėti.

Taip pat laikas paminėti, kad kartais nė vienas iš jų neveikia. Deja, tai taip pat normalu.

Tai gali būti svarbiausia žinia visiems šio amžiaus tėvams: Tai praeis (ir, žvelgiant atgal, per greitai). Stenkitės išlikti kantrūs ir mylintys, tačiau kartu ir nuoseklūs. Tai padės išmokyti vaiką svarbių įgūdžių, leidžiančių jam miegoti savarankiškai.

„Kas nutiko jūsų miegui?“ Etapas: nuo 1 iki 6 metų

Ankstesniame etape jūs turite tiesiog pabandyti išgyventi miego trūkumą ir, jei įmanoma, vengti įteigti blogus miego įpročius. Anot Vermos (kaip ir pas mus, suaugusiesiems), viskas priklauso nuo kūdikystės stadijos. Tai lengviau pasakyti nei padaryti.

  • Nusistatykite miego rutiną. Kaip ir suaugusiesiems, venkite skaitmeninių ekranų per vėtrungę. Pritemdykite žibintus, paglostykite vaiką ir pagriebkite knygą. Amerikos pediatrijos akademija rekomenduoja 3 B: valytis dantis, skaityti knygas ir eiti miegoti, laikantis įprastos tvarkos. Kai paklausiau savo vaiko, kaip tėvai galėtų padėti savo vaikams užmigti, ji daugiausiai kartojo tuos pasiūlymus ir, žinoma, pridėjo savo sąlygas: „Snigkite su mama, skaitykite turėtą knygą, išgirskite istoriją.“ Kvalifikuoti specialistai sako, kad rutina turėtų trukti nuo 30 minučių iki valandos, kol vaikas turėtų užmigti. (Pirmaisiais trejais metais vaikams reikia maždaug 10–11 valandų miego ir miego, tada dideliems vaikams - maždaug 10–12 valandų, sako „Babycenter“.)
  • Pradėkite rutiną pakankamai anksti. Negalite iš tikrųjų kontroliuoti, kiek laiko jūsų vaikas miega, tačiau turėtumėte pabandyti pradėti rutiną kiekvieną dieną maždaug tuo pačiu laiku. Jei jūsų vaikui yra požymių, kad jis dažnai perregimas, pabandykite perkelti įprastą pradžios laiką 30 minučių anksčiau.
  • Likite nuoseklūs. Kiekvienas šeimos narys turi išlaikyti rutiną, o tai sunku, jei tėvų tvarkaraščiai yra netaisyklingi. Tai taip pat laikas, kai mažamečiai vaikai pradeda miegoti iš lovos, o vyresni vaikai pradeda derybas, kad galėtų ilgiau atsistoti - vos 10 minučių! Pabandykite laikytis plano (galbūt netgi turėkite lipduko lentelę ar rutinos brėžinį miegamajame), nes kiekvieną vakarą atlikdami tuos pačius veiksmus iš tikrųjų galite padėti vaikui lengviau užmigti, jei kūno nurodymai duos laiko miegui. .
  • Bet nereikia to pabrėžti. Verma sako, kad jei jūs pabrėžiate, kaip svarbu priversti vaikus miegoti laiku, jie pasirinks tai ir tai dar labiau apsunkins.

Kitos problemos, kurios gali kilti šiuo metu, gali apimti lovos plovimą, kurį dr. Sears gali jums padėti pašalinti, ir nakties baimes, kurioms pataria Nacionalinis miego fondas (man patinka „žibintuvėlio žymelės“ ir „monstrų purškimo“ idėjos).

„Ohhhh, malonu vėl susitikti, miegas“ fazė: nuo 7 iki 12 metų

Senstant vaikai geriau miega gerai. (Arba taip man sako.) Šiame amžiuje dažniausiai reikia palaikyti miegą ir laikytis geros „miego higienos“.

  • Laikykitės miego režimo. Rutina greičiausiai pasikeis, kai jūsų vaikas taps vyresnis ir galės atsigulti į lovą, tačiau vis tiek taikomi pagrindiniai pagrindai: pereiti nuo aktyvios prie ramesnės veiklos ir atsijungti nuo vaizdo žaidimų ir televizoriaus.
  • Ribokite popamokinę veiklą. Užklasinė veikla yra svarbi, tačiau per daug jos kartu su daugybe namų darbų gali miegoti vėliau ir vėliau. Tokio amžiaus vaikams vis dar reikia apie 10–11 valandų miego per dieną, nors vidutiniškai tik apie devynias valandas.
  • Neleisk savaitgaliams tavęs mesti. Miegantis savaitgaliais niekam nepadeda užmigti ir gali mesti vidinius laikrodžius. Vėluojanti politika, nes „savaitgalis“ gali pakenkti jūsų vaiko miegui kitą savaitę, todėl stenkitės to vengti, jei galite.

„Pažadinimo, mieguistumo“ fazė: nuo 13 metų

Daugelis paauglių nemiega pakankamai. Jiems reikia net devynių valandų, tačiau jiems tai beveik neįmanoma. Taip yra todėl, kad paauglių cirkadiniai ritmai laikinai atsistato, todėl jie tampa naktinėmis pelėdomis - vėliau užmiega ir vėliau atsibunda, sako Verma. Daugelio mokyklų ankstyva pradžia ir daugiau namų darbų, nei net tėvai gali sutvarkyti, yra baisi padėtis. Autorius Davidas K. Randallis, cituojamas „Brain Pickings“, apšviečia [pabrėžimo miną]:

Žiaurus biologijos pokštas eina maždaug taip: paaugliškam kūnui išgyvenant brendimą, jo cirkadinis ritmas iš esmės pasislenka tris valandas atgal. Staiga einant miegoti devynią ar dešimtą valandą nakties, tai nėra tik kliūtis, bet ir beveik neįmanoma biologiškai. Paauglių visame pasaulyje tyrimai parodė, kad paauglių smegenys melatonino išskiria tik apie vienuoliktą valandą nakties, o hormonas siurbia visą saulėtekį. Tuo tarpu suaugusieji prabudę savo kūne turi mažai melatonino arba jo visai nėra. Visą tą melatoniną sklindantį per kraują, paaugliai, kurie yra priversti pabusti prieš aštuntą ryto, dažnai būna vos budrūs ir nenori nieko daugiau, kaip tik atsisakyti savo kūno poreikių ir užmigti. Dėl pakitusio jų paros ritmo, paprašyti paauglio, kad jis ankstyvą rytą gerai atliktų savo užduotis, yra tarsi paprašyti jo skristi per šalį ir akimirksniu prisitaikyti prie naujos laiko juostos - ir tą patį padaryti kiekvieną vakarą, ketverius metus .

Yra tik keli dalykai, kuriuos galime padaryti norėdami padėti:

  • Mėlynos šviesos terapija. Mėlyna šviesa, kurią mes jau matėme, gali sustiprinti budrumą. Taigi mėlynos lemputės ar lempos ryte galėtų padėti jūsų paaugliui lengviau prisitaikyti. (Vermos teigimu, bangos ilgis, kuris labiausiai ištirtas norint padėti naktinėms pelėdoms, yra 470 nanometrų.)
  • Rezervuokite lovą tik miegui. Patarkite savo paaugliui gerai miegoti (taip, vis tiek!), Kuris gali apimti skaitymą, bet geriausia ne lovoje, Siege paaiškina: „Pakilimas į lovą gali būti panaudotas kaip paskutinis smegenų paskatinimas pasakyti: Aš einu miegoti dabar, „todėl miegoti reikėtų tik tuo momentu, kai žmogus iš tikrųjų eis miegoti.“ Geri patarimai ir suaugusiesiems.
  • Uždrauskite ekranus valandą prieš miegą. Padrąsinkite savo paauglį, kad mobilusis telefonas neliktų miegamajame (nejuokaukite, viskas įmanoma!).
  • Venkite stimuliatorių. „Per Siege“: „Kofeinas, alkoholis, tabakas ir, žinoma, kitos pramoginės medžiagos gali trukdyti tinkamai išsimiegoti, todėl jų turėtų vengti tie, kurie kovoja su nemiga“.
  • Jei norite nustatyti vėlesnius pradžios laikus, stumkite savo mokyklos rajoną. Tyrimai parodė, kad mokyklose, kurios bandė vėliau pradėti, mokiniai mokėsi geriau. Ne tik tai, kad tuose rajonuose buvo mažiau autoavarijų, kurias sukėlė paaugliai vairuotojai. Šiuo metu 46 valstijos turi bent vieną rajoną, kurio pradžios laikas pasikeitė vėliau, ir jūs galite prisijungti prie nacionalinio judėjimo, kad pakeistumėte vidurinių mokyklų ir vidurinių mokyklų pradžios laiką „Pradėti mokyklą vėliau“.
  • Nustatykite miegą. 2019 m. Tyrimas rodo, kad net jei jūs, tėvas, nustatysite miegą savo paaugliui, tai gali reikšti geresnį miegą. NPR praneša, kad gauta žinia, kad tėvai mano, kad miegas yra svarbus. Taip, mes tikrai darome.