įdomus

Kaip nugalėti savo tingumą

Perskaitėte patarimus apie našumą, naudojote milijoną darbų sąrašo programų ir kiekvieną mėnesį sau pažadate, kad pradėsite produktyvumą, tačiau taip niekada neatsitiks. Štai kaip nutraukti ciklą, kai jaučiate, kad jūsų problema yra tiesiog paprastas tinginystė.

Nuspręskite, ar esate tikrai tingus, ar tiesiog priblokštas

Daugelis aktyvių ir produktyvių žmonių save laiko „tinginiais“, nes laisvalaikį praleidžia atsipalaidavę arba turi projektų, kuriuos nori padaryti, bet nėra baigę. „Užimtas“ kultas daryti patikusius dalykus yra kardinali nuodėmė, todėl nesunku įtikinti save, kad nesi susitelkęs, produktyvus ar pakankamai aktyvus. Prieš bandydami ištaisyti tingumą, atsitraukite ir pamėginkite išsiaiškinti tikrąją problemą.

Psichologas Leonas F. Seltzeris siūlo apsvarstyti galimybę visiškai iš žodyno pašalinti žodį „tingus“. Arba bent jau venkite jo apibūdinti visai asmenybei. Jis aiškina, kad nors mums gali trūkti savidisciplinos, motyvacijos ar sveiko atlygio jausmo, užmaskuoti šias problemas kaip „tingumą“ tik apsunkina jų pašalinimą:

Jei tinginystė yra nenaudingas kitos problemos apibūdinimas, pradėkite nuo to, kokia jūsų problema iš tikrųjų. Išbandykite šiek tiek laiko stebėjimo programinės įrangos, kad pamatytumėte, kur praleidžiate laiką. Arba galite paprasčiausiai naudoti skaičiuoklę ir savaitę užrašyti, ką darote, kiekvieną valandą. Gavę duomenų, suskirstykite pagrindinę problemą į keletą kategorijų:

  • Savidisciplina: Jei jūsų tvarkaraštis yra supakuotas, tačiau per tą laiką nepadarote tiek daug, kiek galėtumėte ar turėtumėte, turėtumėte savidisciplinos problemą. Sprendimai gali apimti blaškymo pašalinimą, tačiau taip pat gali reikėti rasti būdų, kaip padidinti savo valią.
  • Nerealūs lūkesčiai: jei jūsų tvarkaraštis yra supakuotas ir jūs iš tikrųjų ruošiate reikalus, tačiau vis tiek jaučiatės tingūs, jūsų problema gali būti ta, kad esate per daug sunki. Mes visi norime, kad viskas būtų padaryta, tačiau nepamirškite sulėtinti tempo kiekvieną kartą.
  • Motyvacija: jei jūsų tvarkaraštis yra gana tuščias arba didžiąją laiko dalį praleidžiate miegui ar laisvalaikio praleidimui, problema gali būti motyvacija. Motyvacijos problemos gali svyruoti nuo nežinojimo, ką daryti su savo gyvenimu, iki kovos su depresija, tačiau galų gale visi su ja susiduria tam tikra forma.

Akivaizdu, kaip elgsitės su „tingumu“, priklausys nuo to, kokios yra pagrindinės problemos. Ir šie klausimai taip pat neišskiria vienas kito. Nesvarbu, kokį sprendimą turėsite pritaikyti pagal savo specifinius poreikius. Skirkite laiko savo silpnybėms išsiaiškinti ir sugalvokite jums tinkamiausią planą.

Sužinokite, kaip vertinti savo darbą

Baisi mūsų „užimtumo kultūros“ ironija yra ta, kad dažnai nekenčiame savo darbo. Kad ir kaip būtų keista, darbas iš tikrųjų gali būti malonus ir teikiantis malonumo, net jei nerandate kokio nors mitinio darbo „sielos draugas“. Išmokti įvertinti darbo vertę savo naudai - tai įgūdžiai, kuriems išsiugdyti reikia laiko ir praktikos. Tačiau jūsų mąstymas apie darbą turės drastišką poveikį jūsų padarytam darbui.

Kaip pabrėžia „Forbes“ bendradarbė Erika Anderson, jei jus supa žmonės, kurie nekenčia savo darbo ir negalite nustoti skųstis, nustokite juos kabinti. Jūsų požiūrį gali sumenkinti neigiamas pokalbis, o dar svarbiau, kad niekada negirdėtumėte apie kokią nors naudą:

Ciniškas požiūris į jūsų darbą nepadeda pagerinti jūsų produktyvumo. Norėdami grįžti į kelią, išbandykite keletą pratimų, kad pakeistumėte savo mąstyseną:

  • Parašykite privalumų sąrašą. Darbas visada turi naudos (priešingu atveju, kodėl kas nors tai darytų?), Todėl skirkite minutėlę, kad juos įvertintumėte. Jei jaučiatės patenkinti turėdami šūsnį švarių skalbinių, tuščius el. Pašto dėžutes ar pilną atlyginimą, skirkite laiko tai pastebėti.
  • Išsaugokite laiką, kurį mėgaujatės dirbdami. Nebent spręstumėte gilesnius emocinius klausimus, tikriausiai yra keletas akimirkų, kai jūs iš tikrųjų mėgaujatės savo darbu. Kai tai atsitiks, padarykite pertrauką (jei galite) ir apibūdinkite momentą sau arba praneškite kam nors kitam. Išorinis perkėlimas gali padėti jums tai prisiminti vėliau. Tyčinis momentų, kurie patinka jūsų darbui, pastebėjimas taip pat gali padėti bijojantiems „Ką turėčiau daryti su savo gyvenimu?“ klausimai.
  • Pakartokite, koks „darbas“ yra jūsų galvoje. Kol ruošiate reikalus, jei jaučiatės apgailėtini, užkeikite kelią savo mintims. Priminkite sau, kad darbas yra vertas. Šypsokis tyčia. Kaip ir tada, kai susiduriate su nesėkme, tai, kaip elgiatės su darbu, nustato, kaip tai patirsite.

Galų gale niekas negali priversti jus džiaugtis darbu. Bet jei jūs aktyviai kovojate su noru neigiamai apie tai kalbėti, o ne leisti sau tai į galvą, galite pakeisti savo mintis. Greičiausias būdas daugiau nuveikti - tikimės, kad tai padarysime. Jei vis dar kyla problemų ieškant būdo, pabandykite užpildyti šį trijų užduočių kontrolinį sąrašą, kad viskas būtų paprasta.

Sutrikdykite savo įpročius

Jei pirmas dalykas, kurį padarote grįžęs namo, yra mesti raktus ant kavos staliuko, atsigulti ant sofos ir įjungti televizorių, tuoj pat nusistatydami nenaudingą vakarą, iškart prie šikšnosparnio. Panašiai, jei ryte patikrinsite „Facebook“ ar net pirmą el. Laišką, galbūt praleisite geriausias valandas.

Norėdami pertraukti ciklą, apsunkinkite įprastą rutiną. Jei namo einate tiesiai prie sofos, naktį atjunkite televizorių. Jei „Facebook“ tikrinate per dažnai, pašalinkite programą iš savo telefono. Net jei tai tik nedideli nepatogumai, sutrikdydami įprastus trigerius, galite sugadinti raumenų atmintį ir pradėti naują įprotį.

Sukurkite elgesio grandines, kad sukurtumėte konkrečius naujus įpročius

Kelias į letargiją yra asfaltuotas linkėjimais. Visi sakė: „Aš rytoj nuveiksiu daugiau“. Šio pažado problema yra ta, kad jis neaiškus ir visiškai priklauso nuo to, kaip rytoj jausitės taip, kaip elgiatės dabar. Išskyrus, jūs žinote, kad to nepadarysite. Rytoj pabusite taip pat nemotyvuotai, kaip šiandien.

Geresnis būdas pasikeisti yra duoti sau konkrečias užduotis, kurios pridedamos prie jūsų esamos rutinos. Kaip paaiškinta produktyvumo dienoraštyje „99U“, nedideli jūsų įpročių pakeitimai yra geresni nei pernelyg ambicingi visiški kapitalinio remonto darbai. Maži elgesio pokyčiai laikui bėgant reikšmingai pagerėjo:

Būti mieguistam ar neproduktyviam galiausiai yra tik įprotis. Išsiveržę iš savo senų įpročių ir susikūrę naujus, priprasite būti aktyvūs kaip naujoji norma. Net jei vis dar nežinote, ką daryti su savo dienomis, būsite labiau motyvuoti rasti ką judėti.

Būkite nuoseklūs ir patikrinkite savo pažangą

Kai pradėsite, laikykitės to. Bet kurios formos tinginystė pasinaudoja jūsų valios spragomis. Panašiai kaip įveikti priklausomybę, užtrunka tik vieną dieną, o vienas atkrytis gali paslysti ir baigtis ten, kur pradėjote. Gerai, kad nepavyks, ir tikriausiai kiekvieną kartą praleisite keletą dienų, bet grįžkite ant žirgo. Atminkite, kad tinginystė yra įprotis, o ne asmenybės bruožas.

Vienas efektyvus būdas tai padaryti yra tikslo stebėjimo priemonės naudojimas. Šios programos leidžia nustatyti sau konkrečius tikslus ir pažymėti, kai juos darai. Tai suteikia du pagrindinius privalumus. Pirma, tai primena jums, ką turite padaryti, ir padeda buvusiam asmeniui išlaikyti jus atsakingus. Galbūt dar svarbiau, tai parodo, kaip dažnai jums pasisekė.

Daugelis iš mūsų gali pakeisti savo įpročius, niekada nekeisdami to, kaip mes suvokiame save. Štai kodėl tokie dalykai kaip baigti sąrašai gali būti tokie naudingi. Įrodymai, kad sukūrėte naują įprotį ar kad per tam tikrą laiką patobulėjote, gali suteikti jums motyvacijos impulsą, kurio jums reikia tęsti. Tą akimirką, kai suprantate, kad įvykdėte savo tikslą, kai esate patenkintas savo progresu ir tikimės tai padaryti dar kartą, miršta tinginystė.