naudingi straipsniai

Kaip lengviau išlipti iš lovos ryte

Išlipti iš lovos gali būti sunku. Žadintuvas užgęsta ir akimirką tiesiog gulite lovoje, šiltai ir jaukiai, norėdamas, kad nereikėtų judėti. Žinoma, mes bet kokiu atveju atsikeliame, paprastai todėl, kad turime, bet tai čiulpia, yra nepatogu, o kartais ir skausminga. Čia yra keletas patarimų, kaip tą akimirką - atsikelti - mažiau čiulpti.

Tą akimirką, kai jūs gulite lovoje galvodami apie tai, kokia šilta ir patogi jums yra, ir norėdami, kad galėtumėte tiesiog apsiversti ir grįžti miegoti, galite apibrėžti visą savo dieną. Pakalbėkime apie keletą būdų, kaip tai padaryti daug lengviau, ir pradėkite laisvą dieną ant geros kojos.

Įjunkite šilumą programuojamu termostatu

Kai atsikeliate, paskutinis dalykas, kurį norite palikti, palikite šiltą lovą vėsiam ryto orui. Žinoma, tai pabudęs sujudimas, tačiau jūs galite šiek tiek palengvinti šį sujudimą sau ir pradėti laisvą dieną naudodamiesi geresnėmis pastabomis - turėdami mažai pinigų ir keletą minučių pasidaryk pats „pasidaryk pats“. Programuojami ir kiti „išmanieji“ termostatai suteikia daug naudingų privalumų, pradedant nuo energijos taupymo ir baigiant nuotoliniu valdymu, tačiau turbūt vienas iš tiesioginių išmokų yra galimybė programuoti temperatūros parametrus skirtingu dienos metu. Mes jau minėjome, kad atšalus sau, atsiranda geresnis miegas, todėl prasminga miegoti šiek tiek sumažinti termostatą, o pabudus - šiek tiek pašildyti. Programuojamas modelis tai padarys už jus.

Jūs netgi galite užprogramuoti, kad jūsų termostatas pradėtų šilti iki pusvalandžio ar valandos, kol norite pažadinti. Jei jums labai patinka daryti darbus patiems, visada galite susikurti savo „Wi-Fi“ termostatą arba pakartotinai perdaryti seną telefoną ir „Raspberry Pi“.

Automatizuokite savo rytinę rutiną ir prietaisus

Daugeliui iš mūsų tai, kad ryto rutina yra neišvengiama - tai procesas, kuris geriausiu atveju yra toleruojamas, o blogiausiu atveju yra erzinantis (ir dažniausiai baigiasi tuo, kad mums reikia išeiti ir eiti į darbą), ir tai kelia skausmą. Negalime pašalinti jūsų kelionės į darbą ir atgal, bet jūsų rytinė kasdienybė tikrai gali būti kažkas, ko tikitės, užuot tiesiog toleruodami. Jūs taip pat neturite keltis anksčiau, kad tai padarytumėte - tiesiog padarykite ką nors ryte, kas palaiko jūsų mintis, užuot tiesiog išleidę jus pro duris. Skirkite sau pakankamai laiko pamąstyti, atsipalaiduoti ir pasitempti.

Tada leiskite technologijoms pasidaryti kavą už jus, užkaiskite šilumą, atidarykite užuolaidas ir palikite šiek tiek šviesos ar net pradėkite skambinti kai kurias melodijas, kad jaustumėtės energingi ir pasirengę pradėti dieną.

Pvz., Vienas dalykas yra temperatūros automatizavimas jūsų namuose, tačiau apsvarstykite galimybę automatizuoti ir rytinę kavą. Nėra jokios priežasties, kad prieš naudodamiesi namų automatikos rinkiniais, tokiais kaip „Belkin WeMo“ ar „LittleBits“, galite malti pupeles, virti kavą ar paleisti virdulį prieš pabuddami. Be to, kiekvieną rytą atsibudus šviežiai užplikytos kavos kvapui, tai yra puikus būdas išvilioti save iš po antklodžių. Žinoma, kava yra tik pradžia. Turime visą vadovą, kaip pradėti naudotis namų automatizavimu, ir jei jums nepatinka brangūs rinkiniai, tą patį galite padaryti ir naudodami patikimą „Raspberry Pi“ ar „Arduino“.

Apdovanokite save (arba pasidarykite verti savo laiko)

Pradėjus dieną, jūsų mintys yra labai svarbios. Jei esate laimingas ir laukiate dienos, labiau tikėtina, kad iš tikrųjų turėsite gerą dieną, nei jei nekenčiate pabudimo, neapykantos, kai kylate iš lovos, ir nekenčiate saulės, kad pakiltų. Galų gale jūsų lūkesčiai daro įtaką jūsų tikrovei.

Aš žinau, ką reiškia atsibusti ryte, išjungti žadintuvą ir tiesiog gulėti lovoje įdomu, kodėl turėtum net nerimauti. Jūs pradedate racionaliai paaiškinti, kodėl būtų gerai iškviesti ligonius arba skirti sau dar maždaug penkias minutes. Net ir atsikėlęs, kiekvieną dieną atsikėlęs eiti į darbą / mokyklą / bet ką, kas dar neužpildo jūsų džiaugsmo jausmo. Net jei jums patinka jūsų darbas ar užsiėmimai, rytas mums visiems yra grubus. Čia reikia pateikti sau priežastį atsikelti - atlygį ar tai, kas jums tikrai patinka -, kad visa tai bent šiek tiek labiau vertėtų. Kažkas pakankamai gražaus, kad atsibundate ir sakote „gerai, kad bent aš pateksiu į X prieš darbą“ arba „bent jau šiandien yra Y diena“.

Nesvarbu, koks jums yra X ar Y, priklauso nuo jūsų - man kartais tai būdavo malonūs pusryčiai ar priešpiečiai mano mėgstamiausioje vietoje (nors maistas kaip atlygis gali būti pavojingas), kartais tai buvo nauja pelė ar klaviatūra, kurią aš pristačiau darbas, kuriuo pasinaudojau, jei tą dieną ėjau. Kai kurie rytą vietoj mano įprasto alaus buvo specialus kavos puodelis. Kiti rytai tai buvo šiek tiek papildomo laiko žaisti vaizdo žaidimus arba pažadėti laisvalaikį po darbo. Nepriklausomai nuo to, koks yra jūsų atlygis, laikykitės to priešais save, kai stengsitės pakilti.

Atnaujinkite miegą

Geras rytas prasideda nuo gero miego, ir nors lengva pasakyti „tiesiog daugiau miegok ir išlipti iš lovos bus lengviau“, tai nėra visai tiesa. Užmigti daugiau nėra tas pats, kas kokybiškai išsimiegoti, o kokybiškas miegas palengvina ryte nuimti dangčius ir pradėti dieną.

Čia taikomi visi įprasti miego higienos patarimai, pavyzdžiui, lengva mankšta kiekvieną dieną, alkoholio, kofeino ar cigarečių pašalinimas prieš miegą ir ekrano laiko (kompiuterių, planšetinių kompiuterių, telefonų ir taip, televizoriaus) sutrumpinimas prieš miegą. Vietoj to, pasigaminkite vakarinę rutiną, kuri komplimentuoja jūsų rytą, kai nustatote visą namų automatizaciją, įdėjote pupeles į trintuvą ar nustatote kavos virimo aparatą, atlikite šiek tiek meditacijos ar skaitymo silpnoje šviesoje ir paprastai vėjavaikį sutraukiate. už lovą. Net kelioms minutėms, praleistoms kiekvienoje, pakanka laiko, kad jūsų protas ir kūnas atsipalaiduotų, kad gautumėte kokybiškesnį miegą - tai reiškia, kad kitą rytą nebebusite pabudęs, kad nekenčiate gyvenimo vien dėl to, kad turite pabusti.

Kreipkitės į priežastį

Galiausiai, anksčiau minėjome, kad iš lygties negalime pašalinti tokių dalykų kaip jūsų kelionė į darbą ir atgal. Ko gero, tai yra tie dalykai, dėl kurių jūs nekenčiate atsikelti, ir joks atlygis ar rytinis grojaraštis pasaulyje negali panaikinti to svorio, kai žadintuvas užges. Jei tai skamba pažįstamai, visi šie patarimai gali būti šiek tiek lengvesni, tačiau svarbu atkreipti dėmesį į pagrindinę priežastį. Kitaip kiekvienas rytas bus tiesiog įvairaus laipsnio apgailėtinas.

Aptarėme, ką galite padaryti dėl nesąžiningo darbo (neskaičiuodami viso to) ir kaip sumažinti savo keliones į darbą ir atgal į darbą (nors jūs tikrai turėtumėte apsvarstyti galimybę sutrumpinti darbą, jei galite.) Jei būtent tai ir lemia jūsų rytą apgailėtini - ar atsipirktų per daug geresnes dienas, jei jas pašalintumėte, sutvarkytumėte. Laikas, energija ir laimė, kurią gausite suradę labiau apsimokėjusį darbą ar trumpesnį darbą, gali lengvai nusverti visa kita.