naudingi straipsniai

Kaip aš įveikiau bėgiojančio pradedančiojo kuprą

Pirmuosius mano bėgiojimo bandymus mano kūnas pajuto, kaip jis subyrės. Bėgiojimas atrodo toks pat lengvas, kaip išsilaipinti ir lipti į gatves, tačiau štai ką išmokau įveikti pradedančiojo kupra ir paversti bėgiojimą įpročiu.

Aš ilgą laiką buvau dviratininkas ir dėl to pats bėgiojimo aktas man visada buvo keistas. Kodėl kas nors norėtų padaryti daugiau darbų, kad nuvažiuotų mažiau atstumo? Tačiau važiavimas dviračiu reikalauja daug daugiau laiko, kurio aš dabar neturiu. Bėgimas suteikia panašų pratimą per trumpesnį laiką ir maždaug prieš penkis mėnesius aš pradėjau pereiti. Man tai nėra kažkada maratono bėgimas - tai tik tiek, kiek reikia pratimo, kad išlaikyčiau mane sveiką ir sveiką.

Vieninteliai įrankiai, kurių jums tikrai reikia: geri batai ir tinkami marškiniai

Kaip ir dauguma žmonių, aš nusprendžiau pradėti bėgioti iš esmės atsitiktinai, o tada išėjau ir išbandžiau tai, kas man labiausiai priklauso nuo bėgimo batelių. Tai buvo „Adidas“ futbolo batų pora. Kaip paaiškėja, jie nėra geriausias dalykas įsibėgėti. Taigi aš išmokau svarbų pirmąjį žingsnį: gauti tinkamą pavarą.

Bėgimui nereikia daug. Tiesą sakant, vienintelis dalykas, kurio jums tikrai reikia, yra batų pora. „Runner's World“ turi batų ieškiklį, kuris gali padėti jums padaryti geriausią pasirinkimą, tačiau įsitikinkite, kad jums netrukdo jokios papildomos magijos ar aksesuarai. Paprasta bėgimo batelių pora padės apgauti daugumą žmonių.

Visą komplektą turėdama batus, iš savo spintelės išsirinkau marškinius, kurie atrodė kaip tinkami marškinėliai bėgimui. Tai buvo ne kas kita, kaip atsitiktiniai reklaminiai marškinėliai, bet kai apsivilkau, iškart pereinu į protinį režimą, reikalingą priversti atsitraukti nuo sofos ir išeiti į gatves. Tinkama pavara atėjo laikas išmokti kitą svarbią dalį: tinkamą formą. .

Išmokite teisingos formos, net prieš pradėdami treniruotis prie grindinio

Pirmieji mano bandymai pradėti bėgioti buvo tokie: nusipirkau batus, apsiaunu batus, išeinu į lauką ir bėgu. Grįžusi namo po trumpos mylios mylios beveik išpūtiau plaučius ir skaudančiais kaulais skubiai kritu ant grindų. Priežastis? Iš dalies tai buvo nauja mano raumenų patirtis, tačiau, kai sužinojau po dar kelių bandymų, tikroji problema buvo visiškas mano formos trūkumas.

Kai aš pirmą kartą pradėjau, nesinaudojau tikslu, nes bėgau namo iš vidurinės mokyklos ir žiūrėjau televizorių. Savo ruožtu aš net neįsivaizdavau, ką darau. Mano galvoje visa tai buvo susijusi su protinėmis bėgimo pastangomis, o ne su forma. Kaip paaiškėja, forma yra tokia pat svarbi ir aš elgiausi siaubingai neteisingai. Kairėje esantis vaizdo įrašas paaiškina, kaip tai padaryti teisingai. Nors ir gali atrodyti, kad turėtum tiesiog žinoti „kaip padaryti“, verta skirti laiko mankštintis ir teisingai išmokti.

Vis dėlto nesistenkite būti nuostabūs

Kaip jau minėjau, aš esu kilęs iš dviračių sporto aplinkos ir, nors aš tikrai nesu fitneso guru, esu tinkamos formos. Suvokdamas tikrą naujoką, supratau, kad būsiu nuostabus bėgiodamas tiesiai iš vartų. Gana greitai nusivyliau.

Mano pirmasis bandymas bėgti buvo apie mylią nuolatinio bėgimo ir, kai buvau padarytas, kiekviena mano kūno dalis degė. Nusprendžiau turbūt ieškoti geresnio metodo. Atvykęs iš dviračių radau „Cycling Tips“ pasiūlymą, kuris pakartojamas daugelyje kitų svetainių:

Bėgimo fitneso pradžioje protinga bėgti 5 min., 2 min. Vaikščioti. Tai vis tiek suteiks jums puikias treniruotes, tačiau bus daug lengvesnė jūsų kūnui ir leis jums išlipti iš lovos kitą dieną. Lėtai sukurkite šį ėjimo / bėgimo mišinį, kad galų gale atsisakytumėte ėjimo, kad galėtumėte bėgti visas 30–45 min.

Tai man buvo svarbiausia, nes mano išpūstas „formos“ dviračio ego nebuvo perkeltas į bėgiojimą. Buvau pradedančioji ir turėjau elgtis su savimi kaip viena. .

Raskite laiko ir laikykitės jo

Kai kurie žmonės tikriausiai gali išeiti į bėgiojimą, kai tik turi laisvo laiko, bet aš esu įpročio žmogus ir turėjau pasirinkti laiką, kurį žinojau, kad jo laikysiuosi reguliariai. Mes jau anksčiau pažymėjome, kad tvarkaraštis padeda laikytis mankštos rutinos ir tai tikrai man tinka. Po ryto, popietės ir vakarai žaisdavau ankstyvą vakarą: 18:30. Tai veikia pagal mano grafiką 100 procentų laiko, lengvai perkeliama į kitus sezonus ir didžiąją metų dalį užfiksuoja dienos šviesą.

Pabrėžkite pigios technikos patirtį

Paėmęs užuominą iš mūsų paties Adam Pash, aš žinau, kad technologijos yra puikus būdas susitvarkyti, nes jos suteikia apčiuopiamų duomenų, rodančių, kur tobulėji (ar ne). Kaip aistringas „RunKeeper“ išmaniųjų telefonų programos vartotojas, norėdamas sekti dviračių transporto duomenis, pradėjau jį naudoti ir jo pradiniam tikslui - bėgiojimui. Man tai buvo viskas, ko man reikėjo norint pradėti, nes tai leido man lengvai sekti savo pasiekimus.

Aš taip pat esu žmogus, mėgstantis gerą istoriją ir teisingas, kai man buvo truputį nuobodu, kai aš tiesiog bėgioju, norėdamas įveikti savo „iOS“ programos „Zombiai“, „Run!“ (taip pat išleidžiama „Android“ birželio 14 d.) buvo išleista. Zombiai, bėk! iš esmės paverčiama mažu žaidimu, kuriame yra pasakojimo režimas, išgyvenimo atsargų rinkimas ir dar daugiau. Jei norite būdo, kaip savo bėgiojimą paversti istorija, tai puikus pasirinkimas, kuris gali suteikti jums pasakojimo paskatinimo, kad jums to reikia.

Žinoma, jūs neturite nė vienos šios technologijos, tačiau kai kuriems žmonėms ji gali padėti. Tiesiog nepamirškite, kad pigios ar nemokamos išmaniųjų telefonų programos puikiai veiks, kai pradėsite. Jei tikrai norite įsitraukti į treniruotes, galite pereiti prie brangesnių ir atsidavusių technologijų (pavyzdžiui, „Nike Running Watch“ ar „BodyMedia Armband“), tačiau atsitiktiniam bėgikui tai nėra būtina.

Per penkis mėnesius suformavau įprotį bėgioti ir išlaikiau formą per daug mažiau laiko, nei praleisdavau ant dviračio. Pradėjau nuo gana gero kūno rengybos taško, tačiau pakeliui turėjau krūvą žagsėjimo, kuris beveik privertė mane visiškai sustoti. Kaip ir bet kuris pradedantysis, aš turėjau aktyviai medžioti, kas man labiausiai tinka, tada išnaudoti tai, kol tai tapo nauju įpročiu. Kliūtys, į kurias aš patekau, tikrai nėra vienintelės, todėl pasidalinkite savo patirtimi komentaruose.