įdomus

Kaip ištraukti efektyvų „All Nighter“

Baigimas, galutinės datos, egzaminai ir galutiniai terminai turi vieną bendrą bruožą: jie įtikina mus, kad miego praleidimas yra gera mintis. Nors tai tikrai netiesa, kartais vienintelė galimybė viską sutvarkyti yra traukti „beveik nakti“. Jei turite eiti tuo keliu, tai galite padaryti ir teisingai.

Pirmiausia pakalbėkime apie tai, ką turime omenyje „visa nakti“. Kai kurie žmonės iš prigimties yra naktinės pelėdos ir linkę į vėlesnius tvarkaraščius. Jei dirbate vakarinę pamainą, einate miegoti 4 valandą ryto ir prabundate vidurdienį, jūs netraukiate visų naktų, tiesiog turite netipinį tvarkaraštį. Tačiau jei jūs planuojate šiąnakt miegoti tris valandas, kad galėtumėte laikytis šio termino, sveikiname! Esate beveik visų kandidatų kandidatas. Prieš pradėdami vartoti šį energetinį gėrimą, paklauskite savęs, ar tai tikrai verta.

Kada ištraukti „All Nighter“

Atmesti savo kūno miegą natūraliai nesveika. Paprastai yra viena taisyklė, viršijanti visas kitas, kaip pritraukti visapusišką niekšą: nedaryk. Akivaizdu, kad tai ne visada yra pats praktiškiausias sprendimas ir kai kuriomis dienomis reikia tiesiog pavėluoti. Tačiau visada turėtumėte nepamiršti, kad sumažinus miego kiekį jūsų kūnas bus apmokestintas. Jei miego sumažinimas yra jūsų įprastos kasdienybės dalis, jūs sugadinsite bet kokį produktyvumo pranašumą, kurį galėtumėte įgyti per tas papildomas kelias valandas.

Visos moterys taip pat nėra puikios atminties, dėmesio ar kitos dienos dėmesio. Būti iki 4 ryto, kad galėtumėte mokytis 8:00 ryto, yra bloga idėja. Vien todėl, kad visą naktį praleidote skaitydamas žodžius puslapiuose, dar nereiškia, kad jūsų smegenys išsaugojo informaciją. Jei jums reikia veikti kitą dieną, sumažinkite nuostolius arba bent jau padarykite kompromisą ir pamiegokite.

Vis dar yra keletas situacijų, kai viešnagė visą naktį gali neužmušti jokios naudos, kurią kitu atveju gautumėte:

  • Kai jūsų darbo krūvis kitą dieną bus nedidelis. Bloga idėja pasivaikščioti po savo darbą ar užsiėmimus, bet mes visi turime lėtesnes dienas nei kiti. Ketvirtadienio vėlavimas, kad baigtumėte projektą penktadienį, nebus beveik toks blogas, jei likusią dienos dalį turėsite dirbti tik keletą valandų.
  • Kai turi laiko pailsėti. Miego praradimas yra problema, kurią išsprendžia tik užmigęs. Būti visai nakčiai, kad ryte galėtumėte atlikti projektą, gali būti visai gerai, jei galite rasti laiko papietauti po pietų. Jei buvimas visą naktį reiškia, kad negalėsite miegoti dvi dienas, pagalvokite dar kartą.
  • Kai pastaruoju metu neištraukėte dar vieno visko. Būti visą naktį reiškia miegoti. Būti kiekvieną vakarą reiškia visam laikui sugadinti miego grafiką. Jei per pastarąsias kelias dienas praleidote daug miego, nedarykite to dar kartą, kol gerai pailsėsite.

Kaip sutvarkyti didžiąją naktį

„Visada nakvynės“ traukimas turėtų būti traktuojamas kaip ir bet kuris kitas fiziškai sunkus uždavinys: prieš įeidami turite įsitikinti, kad turite reikiamų atsargų ir pasiruošti. Kai žinote, kad praleidžiate miegą, laikykitės šių rekomendacijų:

Pirmiausia paimk napą

Traukdami visapusišką naktipuolį, pavogiate miegą iš savo būsimojo savęs. Norėdami kompensuoti, prieš pradėdami darbą, užpildykite savo metaforinę talpyklą. Kuo daugiau miego galite gauti iš anksto, tuo mažiau sau pakenksite vėliau. Duodamas interviu „Men of Manliness“ tinklaraščiui, buvęs „Navy SEAL“ paaiškina, kodėl svarbu pradėti naktipuodžius nuo nakties:

"Įsitikinkite, kad neatsiliekate nuo miego. Kai žinote, kad artėja visa kojė, pažiūrėkite, ar galite įmokėti keletą papildomų valandų iš anksto. Tai daro šulinį gilesnį, kai turite pasinerti į miego rezervus. Tai tikrai veikia “.

Nuprausti prieš jūsų darbo perteklių bus daugiau pasaulio, nei imti viduryje. Jei laukiate, kol jau būsite išsekęs „tiesiog greitai atsigulti“, galite nemiegoti valandų valandas. Vienintelis blogesnis dalykas nei miegas yra miego trūkumas ir neturėjimas to, ką parodyti. Tai taip pat būtų tinkamas laikas pasitempti tinkamos trukmės užkandį, kad būtų galima padidinti smegenis.

Valgykite baltymus, o ne angliavandenius

Jūsų kūnas turi ką nors sudeginti, kad galėtų prasiblaškyti per naktį, ypač jei esate susitelkę į daug smegenų reikalaujančią užduotį, pavyzdžiui, rašote popierių, todėl verta pasiimti keletą užkandžių ar papildomo patiekalo. Vis dėlto tai, ką valgote, yra svarbi. Užuot sutelkę dėmesį į angliavandenius (bulvių traškučius, picą ir daugumą didžiausių vėlyvą vakarą užkimšančių kuokštelių), sutelkite dėmesį į baltymų vartojimą. Kodėl? Angliavandeniai kaupia energiją vėlesniam laikui ir net per trumpą laiką gali jus pamiegoti:

Maistas, kuriame daug angliavandenių (pavyzdžiui, duona ir makaronai), yra susijęs su energija, tačiau tai, ką jie daro, yra jūsų kūno paruošimas energijai. Tai reiškia, kad tik mankšta priverčia angliavandenius jūsų kūne pradėti suktis ratus.

Natanto Shierio, Indijos universiteto (Bloomington, IN), mitybos mokslo profesoriaus, teigimu, vartojant angliavandenių turinčius maisto produktus, smegenyse išsiskiria didelis hormono, vadinamo serotoninu, kiekis. Per daug serotonino daro jus mieguistą. Vertimas? Prieš studijuodami ir mokydamiesi, atokiau nuo angliavandenių, kuriuose daug angliavandenių, miegojate ant klaviatūros.

Baltymai bus daug naudingesni palaikant naktį. Taigi, vietoj maišo Doritos ir keleto sausainių, pasigaminkite jautienos ir baltymų gėrimo.

Patraukite šiek tiek kofeino (bet pirmiausia susilaikykite nuo jo)

Kofeinas yra akivaizdus kuokštelinis pasirinkimas, kad galėtum atsigauti vėlai visą naktį. Be to, nors tai nėra pats sveikiausias pasirinkimas, energetiniai gėrimai iš tikrųjų yra veiksmingi, kad išlaikytų jus ir net pagerintų dėmesį (nors vėliau suduosite). Tačiau apgaulė yra tai, kad kofeinas nesukelia protesto prieš miegą. Vyriškumo menas dar kartą paaiškina, kaip kofeino vartojimas visą dieną sumažina vaisto efektyvumą naktį:

Visi SPEC-OPS vaikinai, su kuriais kalbėjomės, netikėtai rekomendavo visą naktį suvalgyti šiek tiek kofeino. Pasak jų visų, apgaulė yra kofeino išleidimas prieš dieną ir diena, per kurią jūs galite patekti į jūsų beveik viską. Jūsų kūnas ir protas įgauna toleranciją kofeinui, taigi, jei visą savaitę nepertraukiamai gerdavote kavą, ji visą parą budės ne taip stipriai.

Šis poveikis yra gana svarus argumentas, kad kofeino kiekis jūsų racione turėtų būti sumažintas arba visai pašalintas. Kofeinas daro apčiuopiamą ir kartais naudingą poveikį jūsų smegenims, tačiau jei jį vartojate nuolat, jis bus mažiausiai naudingas, kai jums jo labiausiai reikia. Taip pat verta dar kartą pasakyti, šis scenarijus toli gražu nėra idealus. Visi žinome, ko reikia beviltiškam laikui, tačiau kofeino vartojimas, norint išvengti miego reguliariai, sunaikins jūsų produktyvumą, dėmesį ir netgi atmintį.

Atlikite keletą periodinių pratimų

Negalima pervertinti fizinių treniruočių poveikio jūsų smegenims ir produktyvumui. Tuo pačiu būdu, kai greita 20 minučių treniruotė gali padėti jūsų smegenims tiesiai prieš egzaminą, mankšta gali padėti pagerinti jūsų smegenų gebėjimą mokytis ir saugoti informaciją, taip pat pagerina kūrybinį mąstymą. Šį bruožą mes vadiname neuroplastiškumu.

Be abejo, jūs nenorite savęs išnaudoti atlikdami viso kūno treniruotę. Tačiau eidami pasivaikščioti, atlikdami keletą pastūmimų ar šokinėjimo keltuvus ar ką nors, kad jūsų kraujas tekėtų, padės išlaikyti jūsų smegenis teisingame kelyje. Tai yra pagrindinis fiziologinis atsakas į tūkstančių evoliucijos metų metus: jei priešistoriniai žmonės užmigtų bėgdami nuo pavojaus, yra tikimybė, kad jie ilgai neišgyvens. Kai jūsų kūnas naudoja fizinę energiją, jis jūsų smegenims signalizuoja, kad dabar laikas būti budriems ir susikaupusiems, o ne dreifuoti į svajonių žemę.

Kai baigsite, ilsėkitės ir pergrupuokite

Jūs tai padarėte per naktį, baigėte tą projektą, užpildėte tą popierių, pasistatėte tą kovos robotą ar bet ką, ką jums reikia padaryti. Jūs įvykdėte savo terminą ir veika padaryta. Dabar pats laikas grįžti į vėžes. Atsiras pagunda, kai tik grįšite namo - ir čiaudėjimas per naktį gali padėti jums susitvarkyti per dieną! Bet, jei norite tinkamai grįžti į savo tvarkaraštį, palaukite, kol įvyks įprastas miego laikas. Bent jau neikite miegoti daugiau nei keliomis valandomis anksčiau, nei įprastai. Kai tai padarysite, įsitikinkite, kad jūs miegate visą naktį.

Svarbiausia atsigavimo technika yra nustoti traukti visus žmones. Ypač būnant kolegijoje ar dirbant reikalaujantį darbą, gali kilti pagunda sportuoti kuo mažiau miego ir maksimaliai vartoti energetinius gėrimus. Tai ilgainiui sunaikins jūsų produktyvumą (jau nekalbant apie miego praradimo padarinius smegenims). Be to, gerų miego įpročių vystymasis gali reikšti, kad jums vis tiek reikės mažiau miego. Taigi, jei atėjo sunkmetis ir jums tereikia įvykdyti tą svarbų projektą, padarykite tai, ką turite padaryti. Bet nedarykite iš to gyvenimo būdo.