įdomus

Kaip išsirinkti sau tinkamą terapeutą

Nuotrauka: „Getty Images“

Nelengva susirasti gerą terapeutą. Terapija gali būti neįtikėtinai daug kainuojanti dėl vieno dalyko, atsižvelgiant į draudimo apsaugą. Tada yra planavimo apribojimai (sunku rasti gydytoją, dirbantį atviromis valandomis, jei dirbate tradiciškai nuo 9 iki 5), vietos apribojimai, bendras laiko apribojimas, bandant išsiaiškinti, ar asmuo, kurį išleidžiate, ar ne „shit to“ yra tinkamas padėti jį išpakuoti ir perpakuoti.

Be daugybės skirtingų kategorijų psichinės sveikatos specialistų, kurie turi skirtingą kvalifikaciją ir mokymą, taip pat yra šimtai skirtingų terapijos rūšių, kuri yra bauginanti, kai net nežinote, kuri rūšis jums bus tinkamiausia. Naršyti reikia daug, ypač kai esate pirmą kartą klientas. Čia yra keletas patarimų, kaip pasirinkti tinkamą pagalbos tipą.

Kokios terapijos man reikia?

Yra daugybė skirtingų terapijos rūšių, o psichinės sveikatos specialistai nebūtinai taiko principą „visiems tinka“. Pavyzdžiui, jei jus kamuoja kažkas panašaus į generalizuotą nerimo sutrikimą ar depresiją, jūsų terapijos specialistas sesijose gali naudoti terapinį derinį. Tačiau pažvelkime į keletą labiausiai paplitusių variantų:

Kognityvinė elgesio terapija (CBT) :

CBT yra įprastas gydymas, kurio metu dėmesys kreipiamas į tam tikrus elgesio modelius ir pateikiamas žaidimo planas, kaip juos sugriauti. „Tai bando padėti pakeisti jūsų elgesį, nes kitaip galvojate apie savo situaciją“, - sako Ryanas Howesas, klinikinis psichologas Pasadena mieste, Kalifornijoje. Pavyzdžiui, jei nerimaujate dėl to, kad darbe susiduriate su savo viršininku, arba nerimas neleidžia jums judėti, CBT gali padėti jums tai pakeisti. Užuot galvojęs apie visus siaubingus dalykus, kurie gali nutikti, tai padės įsivaizduoti teigiamus rezultatus “.

CBT terapija paprastai būna trumpalaikė - jūsų terapeutas padeda jums nustatyti konkretų tikslą, o tada kartu su jumis padės sureguliuoti jūsų emocijas ir sukurti naujas asmeninio susidorojimo strategijas. Tai gali būti ypač gerai gydant nerimą ir depresiją.

Psichodinaminės terapijos :

Psichodinaminės terapijos, tokios kaip psichoanalizė ir Jungian terapija, apima gilinimąsi į savo praeitį, siekiant pažvelgti į bet kokių problemų, kurias bandote gydyti, šaknis. Pvz., Jei nerimaujate dėl konfrontacijos su viršininku, psichodinaminis požiūris bandys nustatyti, kada šis nerimas įvyko pirmą kartą, ir kaip ankstyvos traumos ir santykiai prisidėjo prie jūsų dabartinės keblumo. „Idėja ta, kad sugebėjimas atskleisti ankstyvas mintis išlaisvins jus, kad galėtumėte elgtis kitaip“, - sako Howesas.

Psichoanalizė gali užtrukti ilgai (pvz., Metus), ir daugelis terapijos specialistų tai naudos kartu su CBT metodu, o tai verta paminėti konsultacijoje.

Specializuotas specifinių sutrikimų gydymo būdas :

Tiek CBT, tiek psichodinaminė terapija (arba jų derinys) gali būti veiksmingi esant bendresniems psichinės sveikatos sutrikimams, tačiau jei jūs kovojate su tam tikru sutrikimu, pavyzdžiui, valgymo sutrikimu ar potrauminiu stresu, jis gali būti naudingesnis. pamatyti psichikos sveikatos specialistą, kurio specializacija - gydymas, nukreiptas į šias problemas. Pvz., Jei patyrėte traumą, galite atlikti akių judėjimo desensibilizacijos ir perdirbimo (EMDR) terapiją; jei liūdi dėl tragiškos mirties, yra sielvarto terapija.

Vis dėlto terapijos dalykas yra tas, kad gali būti, kad CBT jums padės geriausiai, arba kad norite gilios psichoanalizės, arba kad jums padės tik vienas konkretus gydymo būdas. Realybė yra tokia, kad gydant pacientą terapeutai dažnai taiko įvairius metodus, ir nors naudinga surasti terapijos specialistą, kurio specializacija yra tam tikras sutrikimas, pradėjęs jį pastebėti, galite pastebėti, kad problemas sukelia ne nerimas ar sielvartas.

„Niekas nevaikšto pro duris su viena problema“, - sako Faith Tanney, psichologė, privati ​​praktika Vašingtone. „Jūs turite mokėti keistis skirtingais būdais.“

Dar svarbiau, jei jums patinka jūsų terapeutas ir jaučiatės patogiai atsidarę pas jį, gydytojo tipas, kurio gydytojai specializuojasi, gali neturėti skirtumo. „Jei manote, kad gydytojas jus gydo, likite su jais“, - sako Tanney. „Jei nemanote, kad jūsų terapeutas jums padeda, man nerūpi, kokią terapiją jie atlieka“.

Kokį psichinės sveikatos specialistą turėčiau pamatyti?

Yra keletas skirtingų rūšių žmonių, kuriems suteikta licencija ir kvalifikacija skirti terapiją. Psichologai turi daktaro ir psichikos mokslų daktarus ir yra apmokyti atlikti psichoterapiją ir įvertinti testus. Licencijuoti klinikiniai socialiniai darbuotojai taip pat yra mokomi psichoterapijos ir atlieka psichologiškai panašias psichinės sveikatos paslaugas, tačiau neturi daktaro laipsnio. Licencijuotas psichikos sveikatos patarėjas taip pat yra mokomas psichoterapijos ir gydys pacientus panašiai kaip socialinis darbuotojas. Psichiatrai pirmiausia kreipia dėmesį į cheminį disbalansą. Jie turi medicinos daktarus ir skiria vaistus (kai kuriose valstijose psichologai taip pat gali skirti vaistus).

Psichiatras yra tas, kuris turi pamatyti, ar esate nuotaiką koreguojančių vaistų rinkoje, bet jei ieškote pokalbių terapijos, geriau pamatyti psichologą, socialinį darbuotoją ar patarėją. Psichologai linkę matyti sunkiomis psichinėmis ligomis sergančius žmones, o socialiniai darbuotojai ir konsultantai gali padėti pacientams, kenčiantiems nuo labiau paplitusių psichologinių kančių formų. Tačiau ilgainiui, jei matote žmogų, turintį galiojančią valstybės išduotą licenciją (valstijos turi internetines psichologų, konsultantų ir klinikinių socialinių darbų licencijų paieškas), jei jums patinka jūsų terapeutas, jų specialieji įgaliojimai nėra „ t tikrai pakeisti.

Kokius tyrimus turėčiau atlikti prieš konsultaciją?

Yra labai daug įvairių veiksnių, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį gydantįjį. Terapija yra brangi, todėl, jei tai padengs jūsų sveikatos draudimas, pravartu to ieškoti per savo paslaugų teikėją, nors kai kurie terapeutai siūlys konsultacijas slankiuoju mastu. Vietovė taip pat yra didelis veiksnys - jei manote, kad jums bus sunku patekti pas gydytoją, greičiausiai rečiau susitiksite, ypač kai vis dar esate „jaučiate tai negalėdami“.

Jei norite gydyti tam tikrą problemą, norite žinoti, kad terapeutas turi tam tikros patirties šioje srityje. Jei kovoja su nerimu, terapeutas turėtų žinoti, kaip gydyti nerimą. Jei sergate bulimija, gydytojas turi turėti patirties su pacientais, sergančiais valgymo sutrikimais. Tinklalapiai, kaip terapija.org ir „Psichologija šiandien“, jums šiek tiek papasakos apie jūsų būsimo terapeuto kompetencijos sritis, kad galėtumėte susidaryti supratimą apie tai, su kuo dirbate.

Tuomet jūs turite atsižvelgti į asmenines nuostatas. „Kai kurie žmonės jaučiasi norintys to, kas tinka tam tikrai amžiaus grupei. Kai kurie nori, kad kas nors būtų šiek tiek vyresnis ir išmintingesnis, kiti jaučiasi patogiau kalbėtis su tuo pačiu amžiaus žmogumi “, - sako Howesas. „Lytis taip pat yra didelė jos dalis. Aš sakau žmonėms pabandyti sudaryti sąrašą trijų terapeutų, kurie atrodo tinkami jų kriterijams, yra tinkamo amžiaus ir specializuojasi toje srityje, ir išbandyti šiuos terapeutus “.

Kokius klausimus turėčiau užduoti per pirmąją sesiją?

Kai pasirinksite tris savo gydytojus, turėtumėte nustatyti konsultaciją telefonu arba asmeniškai. Kartais terapeutai neima mokesčio už konsultacijas, o kartais - ir todėl, todėl verta pasidomėti, kad iš anksto.

Vis dėlto, kai esate konsultacijoje, svarbiausia yra jaustis savo terapeutu. „Tai yra tarsi pirmas pasimatymas“, - sako Tanney. Ji rekomenduoja praleisti standartinio pasimatymų klausimyno dalį „kur jūs lankėtės mokykloje“ - „Jie jau turi licencijas, todėl galite jiems pareikšti ieškinį“, - juokauja ji, ir įsigilinkite į savo konkrečius tikslus ir kaip jie galėtų pasiekti. padėti jums juos pasiekti.

„Jūs gavote mano vardą iš kažkieno. Jūs perskaitėte apie mane ir matote, kad aš turiu įgūdžių, aš turiu technikos, aš moku, turiu patirties. Dabar pamatysime, ar tai tinka jums “, - sako Tanney. „Mes nustatėme terapijos tikslus, aš jums pasakysiu, ką aš manau, kad pirmiausia dirbsime, ir jūs pasakysite, ar jie jums prasmingi, ar ne.“

Taip pat pravartu pasiteirauti terapeuto dėl konkrečios jų politikos - kai kuriems reikia iš anksto pranešti, jei, pavyzdžiui, atšaukiate sesiją arba leisite tik porai savaičių atsikratyti neapmokestinus. Kai kurie paprašys, kad prieš nuspręsdami nutraukti gydymą, pasakytumėte jiems keletą savaičių. „Jei manote, kad atėjo laikas išeiti, prašau, praneškite man, todėl turime porą savaičių to aptarti“, - sako Tanney, su kuria pacientai pasirašo sutartį.

Galų gale eikite su savo žarnynu

Tikrasis raktas į terapeutą yra visiškai toks pats kaip bandymas surasti romantišką partnerį - turi būti „paspaudimas“. Po kelių užsiėmimų, jei nesijaučiate, kad jūsų terapeutas yra kažkas, kuriam galite atsiverti, tada jie nėra tau terapeutas.

„Tai yra pasitikėjimas savo žarnynu“, - sako Howesas. Terapeutas gali būti labiausiai gerai apmokytas žmogus pasaulyje, turintis ilgametę patirtį ir daugybę knygų, tačiau jei tu negali jiems atsiverti, terapeutas yra nieko vertas. Arba jie gali būti visiškai nauji stažuotojai, tačiau jei jaučiatės saugiai ir patogiai su jais kalbėtis, terapija bus naudingesnė. “

Taigi, jei išbandėte kelis terapijos specialistus, pasirinkite tą, su kuriuo kalbėtės jums patogiausiai. Ir jei po kelių seansų, ar po kelių mėnesių, ar po kelerių metų nusprendėte, kad praradote tą ryšį, išeiti yra gerai. „Jūs turite galią. Šis asmuo dirba jūsų įmonėje “, - sako Tanney. Neatmeskite vaiduoklių ir iškelkite savo gydytojui specifinius rūpesčius, nes visada gera idėja paaiškinti, kodėl, jūsų manymu, viskas neveikia. Bet tu esi viršininkas. Galų gale, kaip sako Tanney: „Tai ne tavo draugas, tai tavo darbuotojos bitė“.