įdomus

Kaip grįžti į realybę, kai „eskapizmas“ tampa „vengimu“

Gyvenimas gali būti pilnas sunkumų, todėl malonu atsitraukti nuo realybės ir pasiklysti savo pačių fantazijose. Štai kodėl mes skaitome knygas apie tolimus kraštus ir tyrinėjame virtualius pasaulius su galingais avataromis. Tačiau per didelis jo kiekis gali pakenkti jūsų produktyvumui ir asmeniniam augimui.

Eskapizmas, savo pagrindine forma, yra tyčinis atsiribojimas ir atsiribojimas nuo realaus pasaulio. Tai suteikia galimybę akimirksniu atsiriboti nuo jūsų aplinkybių, suteikdama galimybę įkrauti akumuliatorius prieš jums grįžtant į pramogas. Jei jums patinka žiūrėti televiziją ar filmus, klausytis muzikos, skaityti knygas, žaisti žaidimus ir svajoti, jūs dalyvavote eskapizme. Tai visiškai normalu. Sportuoti, pasakoti istorijas ir net valgyti maistą viskas gali būti naudojama pabėgti.

Visi apsvarstyti dalykai, filmo žiūrėjimas ar knygos skaitymas iš prigimties nėra blogi dalykai, o svajonių svajonės iš tikrųjų gali būti naudingos jūsų smegenims. Be eskapizmo, kasdienio gyvenimo stresai gali jus sudeginti daug greičiau. Eskapizmas leidžia atsitraukti nuo emocijų, kai jaučiatės pervargęs, ir grįžti prie problemos su gaiviu protu. Kai išgyvenate grubų pleistrą, pasitraukimas į gerą knygą ar ilgą vaizdo žaidimą gali padėti jums susidoroti su tikrovės atšiaurumu mažomis, lengviau valdomomis dozėmis.

Be abejo, eskapizmas, kaip ir viskas, gali būti per didelis. Pagalvokite apie eskapizmą kaip cukrus ar druska. Galite pabarstyti ant savo gyvenimo, kad būtų geriau, bet per daug sugadins visą reikalą. Tai gali sukelti problemų darbe, sugadinti asmeninius santykius ir net atsiriboti nuo įprastų socialinių sluoksnių. Jūsų produktyvumas taip pat gali smukti. Eskapizmas nepadarys jūsų tinginio per se, tačiau per daug tai gali paversti vengimu ir priversti jus sustingti, užuot aktyviai vykdant savo tikslus.

Nepaisant to, negalvokite apie eskapizmą kaip gerą ar blogą - vietoj to turėkite įrankį, kurį galite naudoti teisingai taip pat lengvai, kaip ir netinkamą. Kai jūsų eskapizmas pradės užgožti išgyvenimus realiame gyvenime, gali būti laikas kišti galvą iš debesų. Jūs nenorite praleisti viso savo gyvenimo nuo jo.

Kaip atsiriboti nuo eskapizmo

Išmokti vėl sudėti rankas ant valdiklių ir nustoti pabėgti nuo gyvenimo yra labai lengva. Kaip ir blogo įpročio sustabdymas, tačiau tam reikia laiko. Jūs greičiausiai nesustabdysite šaltos kalakutienos ir nebūtinai to norite. Jūs tiesiog norite tai subalansuoti su likusiu gyvenimo periodu sveiku lygiu.

Vykdykite taisyklę „Tikras gyvenimas dabar“

Kuo linksmiau atrodo realus gyvenimas, tuo mažiau gali jausti poreikį jo išvengti. Tam gali padėti pasirenkant linksmą realaus gyvenimo patirtį, o ne eskapizmą. Tai prasideda nuo kelių pagrindinių taisyklių nustatymo. Kaip taisyklė „tikras gyvenimas dabar“:

Ne (čia įrašykite eskapizmo tipą), jei dabar žinau, kad realiame gyvenime yra kažkas, kas man patiktų.

Pvz., Susitikimas su savo draugais, norėdamas juos išmokti žaisti vaizdo žaidimą, iš esmės pakeičia vieną teigiamą patirtį kita. Jūs vis dar darote ką nors linksmo ir mėgaujatės akimirka, kuriai neteksite gyvenimo pranašumų, tačiau neatsitraukiate nuo savo socialinio rato ar nesugadinate asmeninių santykių. Koks bebūtų jūsų nuodas, jis bus ten, kai grįšite. Tiesiog įsitikinkite, kad tikrasis gyvenimo dalykas yra tai, kas bent jau manote, kad jums patiks; kitaip tai gali jus dar labiau paslėpti prie eskapizmo. Ši taisyklė neišspręs jūsų piktnaudžiavimo eskapizmu, tačiau tai geras žingsnis teisinga linkme.

Iš naujo apibrėžkite, ką reiškia pabėgti

Pradedantiesiems tai gali padėti nustoti vadinti eskapizmu. Anot psichoterapeuto dr. Michaelas J. Hurdas, „eskapizmas“ gali turėti neigiamų padarinių, nes reiškia, kad esate svarbūs dalykai, tokie kaip darbas, šeima, draugai, augintiniai ir likusio realaus pasaulio. Paprastai nepabėgsi nuo gerų dalykų, todėl iškart po šikšnosparnio nusprendi, kad tikrasis pasaulis ir jo dalykai yra blogi ir kad reikia išsisukti. Vietoj to, dr. Hurdas siūlo tai vadinti „degalų papildymu“ ar panašiu dalyku:

... yra kažkas, ką aš vadinu „degalų papildymu“. Degalų pildymas reiškia antraeilius dalykus, kuriuos mes darome norėdami psichiškai ar psichologiškai įkrauti savo dvasią (ar kūną), kad galėtume geriau susitvarkyti su pirminiais įsipareigojimais dėl karjeros, santuokos. / santykiai, šeima / vaikai ir tt Degalų papildymas fantazijomis ir pramogomis neturi nieko blogo.

Kad ir kaip jūs nuspręstumėte tai vadinti (degalų papildymas, įkrovimas, „man laikas“ ir pan.), Tas kalbos pakeitimas gali padėti jums pažvelgti į jūsų situaciją kitaip. Vietoj „vidutinio olinio pasaulio“ jūs atgausite energiją, išleidę ją produktyviam. Tai sustiprina tikslo siekimą. Nebe tikslingai vengiate realaus pasaulio, bet ieškote trumpalaikio palengvinimo ketindami ten sugrįžti. Perspektyva gali būti galingas dalykas, todėl nenuvertinkite to.

Nurodykite, ko bandote vengti (ir kodėl)

Nušalinimas nuo eskapizmo taip pat gali būti proga pagerinti savo tikrąjį gyvenimą. Jei naudojate eskapizmą kaip būdą paslėpti nuo daiktų, dabar pats laikas paklausti savęs, kodėl. Gyvenimo trenerė ir asmeninės kompetencijos įkūrėja Celestine Chua aiškina, kad eskapizmas gali būti gynybos mechanizmas, priemonė apsisaugoti nuo ko nors neigiamo jūsų gyvenime. Deja, nuo jūsų aplinkybių nepabėgo. Kino maratonas neapsaugo jus nuo sąskaitų, kurias turite sumokėti, o pakartotinis „Hario Poterio“ serijos skaitymas nepagerins jūsų darbo darbe. Turite atskirti dalykus ir atpažinti, kas sukelia jūsų „pabėgimo režimą“. Užduokite sau šį klausimą ir sąžiningai atsakykite:

Ko aš vengiu tai darydamas?

Tai gali būti skola, blogas kambario draugas, mirtis šeimoje, bet kas. Nurodykite problemą (-as) ir akimirką su ja susidurkite. Gal nežinojai, kas tai buvo iki šiol, gal taip ir padarei. Dabar paklauskite savęs to:

Kodėl aš noriu to išvengti?

Ar yra kokių nors privalumų, norint to išvengti dabar? Neabejotinai jų gali būti, tačiau greičiausiai minusai nusveria privalumus. Gal net neturite atsakymo ir nėra jokios faktinės priežasties išvengti jūsų problemos. Kai susipainiojate vengdami dalykų, priversdami save pažvelgti į veidą ir juos apibrėžti, galite lengviau jaustis, spręsdami „realaus pasaulio“ problemas. Kuo patogiau jausitės realiame pasaulyje, tuo mažiau jausite poreikį pabėgti.

Tikslas mažesnėms eskapizmo dozėms

Jei mėgintumėte mesti rūkyti, tikriausiai apsvarstykite nikotino pleistrų ar gumos naudojimą, kad palengvintumėte savo priklausomybę. Panašiai „Reddit“ vartotojas Unwright, bandydamas atsisakyti narkotikų, pasiūlė kraštutinius eskapizmo atvejus pakeisti tokiais, kurie daro mažiau žalos:

Vienintelis tinkamas būdas, mano patirtis, yra pakeisti jūsų eskapizmą laipsniškai mažiau pavojingais eskapizmais ir tada visiškai atsisakyti savęs. Mano silpnas eskapizmas buvo vaizdo žaidimai. Jie išgelbėjo mano gyvybę.

Jūs negalite būti narkotikų vartotojas, tačiau tie patys principai gali būti taikomi ir bet kokio kito tipo kraštutiniam eskapizmui. Vaizdo žaidimai netgi gali būti tas dalykas, kurį bandote atsikratyti: Jei, pavyzdžiui, esate apsėstas vaizdo žaidimo ir esate pavargęs nuo to, kad suvalgote visą savo laiką, galėtumėte atsiriboti nuo trumpos žaidimų sesijos, daug mažesnės apimties.

Arba, jei jus ten patraukė socialinis aspektas, galite praleisti šiek tiek laiko forumuose, pokalbių programose ar net perkelti dalį savo sąveikos į realų pasaulį. Kurkite planus su draugais, turinčiais tuos pačius pomėgius kaip ir jūs, eikite į susitikimus, kad apsuptumėte save panašiais asmenimis, ir naudokitės tokiomis interneto svetainėmis, kaip Meetup.com, kad susisiektumėte su žmonėmis, su kuriais dar neturėjote malonumo susitikti. Yra daugybė būdų, kaip užmegzti naujų draugų, ir daugybė vietų, kur galite juos sutikti, kai esate išvykę ir ruošiatės, todėl nebijokite pradėti ieškoti. Arba jei pastebite, kad vengiate socialinių ar šeimos įvykių, nes norite tiesiog skaityti, galite nusistatyti sau taisykles, pvz., Skaityti tik prieš miegą arba kai naudojatės tualetu. Paskirkite sau mažesnius gabaliukus, nuo kurių jums patinka pabėgti, ir likusį laiką praleiskite rūpindamiesi svarbiais dalykais.

„Pabėgimas“ į pasaulį, kuriame jau esate

Pajutę norą pabėgti, pagalvokite apie visus dalykus, apie kuriuos visada norėjote sužinoti. Užuot išstūmę visą „Breaking Bad“ sezoną, pradėkite internetinius programavimo ar interneto dizaino kursus. Užuot leidęsi į nuotykius vaizdo žaidimų fantazijų pasaulyje, tyrinėkite miestą, kuriame gyvenate, ir pažiūrėkite, koks jaučiamas tikras nuotykis. Pereikite nuo savo fantazijos prie realybės. Kas žino? Galite pasiimti naują įgūdį, kuris padės išsiaiškinti jūsų gyvenimo situaciją. O gal rasite žmogų, vietą ar daiktą, dėl kurio norite mažiau pabėgti.

Iš visų darbų, kuriuos norėtumėte padaryti, sudarykite atskirą darbų sąrašą, bet ne dėl to, kad darėte ką nors kita. Kiekvieną kartą norėdami pabėgti, bent akimirką pasižiūrėkite į tą sąrašą. Laikykitės užsiėmę daiktais realiame pasaulyje, tiek spręsdami savo problemas, tiek darydami linksmus dalykus. Be to, skirkite šiek tiek laiko išsiaiškinti savo gyvenimo tikslą, jei dar to nepadarėte. Kartais žmonės susiduria su eskapizmu, nes net neįsivaizduoja, ką nori padaryti su savo gyvenimu. Atminkite, kad tam tikru mastu galite pakeisti savo pasaulį. Realybė ne visada gali būti tokia smagi kaip filmai, knygos ir vaizdo žaidimai, tačiau ji vis tiek yra pakoreguojama; ir tai gali būti toks pat jaudinantis! Eskapizmas gali būti geras dalykas, ir jūs skolingi sau, kad laikytumėtės tokio.

Atviras