naudingi straipsniai

Kaip gerai treniruotis „Crappy“ viešbučio sporto salėje

Kai kurie viešbučiai išbando daugiau nei kiti, tačiau nė vienas viešbučio „fitneso centras“ negali atitikti pilnai įrengtos sporto salės. Turite savo bėgimo takelį, elipsės formos ir dažniausiai keletą hantelių. Viskas, kas yra daugiau, yra reta premija. Štai kaip tinkamai treniruotis.

Žinokite savo galimybes

Galbūt iš tikrųjų neužstrigote fitneso centre. Paklauskite apie baseiną, apsvarstykite galimybę važiuoti vietinėmis gatvėmis ir būtinai patikrinkite, ar viešbutyje nėra reikalų su kaimyninėmis sporto salėmis - kartais svečiai gauna nuolaidą ar nemokamą leidimą.

Išgyvenk kardio slogą

Jei jums patinka bėgimo takeliai, tikriausiai jau nustojote skaityti. Taigi mums visiems yra du būdai, kuriuos galite praleisti pusvalandį kardio aparate neprarasdami proto.

Viena jų - leisti savo protui kažkur kitur. Žiūrėkite filmą telefone arba, dar geriau, planšetiniame kompiuteryje. Pabandykite pamiršti, kad esate elipsės formos, o ne sofos.

Kitas dalykas yra suskaidyti treniruotę į segmentus, per trumpus, kad nuobodžiauti. Keletas variantų:

  • Ant bėgimo takelio man patinka paeiliui judėti dviem tempais: tempas (šiek tiek greitesnis, nei aš paprastai bėgu) ir greičiausias, kurį galiu vaikščioti (man tai yra 4, 0 mylios per valandą). Dviejų minučių tempas, vienos minutės greitas pasivaikščiojimas ir jis vidutiniškai pasiekia tokį patį tempą kaip lengvas bėgimas.
  • Atlikite nurodytą bėgimą pavadinimu „Bėk greitai. Pakartokite. “„ Nike “bėgimo klubo programoje. Tai yra 30 sekundžių intervalas su 60 sekundžių poilsio 40 minučių tiesiai. Draugiškas treneris skatina jus visą kelią.
  • Kitoms kardio mašinoms man patinka „Classpass Go“ programa (nemokama „iOS“ ir „Android“, nereikia prenumeruoti). Yra nurodytos treniruotės elipsinėms mašinoms, dviračių sportas vidaus sporte ir irklavimas.

Pakelkite tuos mažyčius svorius

Jei turite hantelius, galite treniruotis pagal svorį, net jei jie yra mažesni, nei įprastai naudojatės. Milijonas pakartojimų su lengvais svoriais gali būti tokie pat veiksmingi stiprinant jėgas, kiek mažiau pakartojimų su sunkiais svoriais.

Kūno kūno rengyba yra dar viena galimybė (kurią galite padaryti savo viešbučio kambaryje, jei nėra oficialios sporto salės). Čia yra mūsų vadovas, kaip sukurti geriausią kūno svorio treniruotę. Nežinote nuo ko pradėti? Išbandykite šią 15 minučių kūno svorio treniruotę. Pakartokite tai du ar tris kartus, įmeskite truputį bėgimo takelio bėgimo tarp komplektų ir turėsite sau solidžią treniruotę.

„Reddit r / fitnesas“ siūlo visą jėgos treniruotę, kurią galite atlikti su ribota įranga. Paskutinį kartą atsidūriau viešbučio sporto salėje, dariau vieną iš ten rastų treniruočių. Turėjau svorio stendą ir hantelius iki 25 svarų. Štai kaip tai vyko:

  • Padalinti pritūpimą (su užpakaline koja ant suoliuko), 3 rinkinius po 8 pakartojimus.
  • 3 su 8 ir daugiau pakartojimų rinkiniai su didžiausiais jų turimais hanteliais. (Jei nėra suoliuko, galite pailsėti nugarą ant mankštos kamuolio arba tiesiog gulėti ant grindų.)
  • Hantelio eilės, viena ranka ir keliais ant suoliuko ir nugara lygiagrečios grindims, 3 rinkiniai po 8 pakartojimus
  • Grįžtamieji skrydžiai, 3 rinkiniai iš 10 pakartojimų
  • Blauzdos pakelia, 2 rinkiniai po 15 pakartojimų (laikykite svarmenis arba darykite juos nesvarstytus ant vienos kojos vienu metu)
  • Viršutinis tricepso pratęsimas, 2 rinkiniai po 10 pakartojimų

Atsineškite priedus

Neįmanoma pasakyti, kad turite apsiriboti tuo, kas yra sporto salėje. Atsineškite pasipriešinimo juostų rinkinį arba vieną iš tų pakabos treniruoklių, kurį galite pakabinti prie durų rėmo. Naudokite juos kūno rengybos centre arba treniruokitės savo kambaryje, jei jūsų siūlomas nakvynės pasirinkimas yra tik pusryčiai po treniruotės.