įdomus

Kaip aš galiu įkrauti savo išeikvotą motyvaciją?

Gerb. Goldavelez.com,

Pastaruoju metu visiškai nemotyvuota ką nors daryti. Atlikti darbus darbe yra iššūkis, o namuose dar blogiau. Mano butas tampa netvarka, aš daugiau niekada nevalgau maisto ir nesugebu laikytis sveikos mitybos. Aš nesijaučiu prislėgtas ar toks nelaimingas - tiesiog labai nemotyvuotas. Ar galiu ką nors įkrauti?

Pagarbiai

Pavojingai motyvuotas

Gerb. DD,

Motyvacijos stoka yra sunki problema, nes joje gali būti daug veiksnių, tačiau paprasčiausias būdas susigrąžinti motyvaciją yra padaryti tai, ką norite padaryti. Problema yra ta, kad jums trūksta reikiamos energijos ir valios, reikalingos norint atlikti tam tikrą užduotį, paprastai jūsų motyvacija yra nukreipta į tai, kad paleistumėtės kažko pastangų, pavyzdžiui, maisto ar pramogų. Per didelis jautrumas, kaip greičiausiai pastebėjote, tik pasunkina problemą. Tai ką darai? Pirmiausia turime išsiaiškinti, kas lemia jūsų motyvacijos stoką, tada turime rasti būdų, kaip galite save apgauti.

Socialinis atmetimas gali nužudyti jūsų motyvaciją

Motyvacija gali išeikvoti iš daugelio šaltinių. Neseniai paskelbtas žmogaus elgesio tinklaraščio ir knygos „Tu nesi toks protingas“ autoriaus Davido McRaney įrašas aptaria daugelį jų. Viename tyrime studentų grupė buvo paprašyta susitikti vieni su kitais ir tada ant popieriaus lapo užrašyti, su kuo jie norėtų dirbti. Tyrimą atliekantys tyrėjai ignoravo jų pasirinkimą ir vieniems pasakė, kad jie buvo išrinkti, o kiti - kad niekas jų nenorėjo. Nenuostabu, kad atstumtieji buvo nelaimingi, tačiau štai kaip tai pakeitė jų elgesį ir kodėl:

Tyrimo „Niekas tavęs nepasirinko“ tyrėjai pasiūlė, kad kadangi savireguliacija turi būti prosociali, jūs tikitės kažkokio atlygio už jūsų elgesio reguliavimą. Žmonės nepageidaujamoje grupėje jautė ostrakizmo potraukį, ir tai paneigė jų savireguliaciją kaip švaistomą. Atrodė, kad jie galvojo: „Kam žaisti pagal taisykles, jei niekam nerūpi?“ Tai išpylė skylę jų valios kuro rezervuaruose, o kai jie sėdėjo priešais sausainius, jie negalėjo valdyti savo, kaip kitų, impulsų. Kiti tyrimai rodo, kai jaučiatės ištvermingi ir nepageidaujami, taip pat negalite išspręsti galvosūkių, tampate mažiau linkę bendradarbiauti, mažiau motyvuoti dirbti, labiau linkę gerti ir rūkyti bei daryti kitus save naikinančius dalykus. Atmetimas panaikina savikontrolę, todėl atrodo, kad tai yra vienas iš daugelio būdų išeiti į ego išsekimo būseną.

Kai esi atmestas, prarandi norą pabandyti, nes atrodo, kad niekam nerūpi nei viena, nei kita. Vargu ar tai yra šis atvejis, nes vienas atmetimo atvejis iš vieno ar kelių žmonių neapima kiekvieno žmogaus nuomonės kiekvienoje situacijoje, tačiau jis jaučiasi taip ir todėl reaguojate.

Nepaisę savo fizinių poreikių, sunku ką nors padaryti

Net ir paprastas atmetimas nėra vienintelis būdas sunaikinti jūsų motyvaciją padaryti daug ką. Panašus poveikis galimas ir nevalgant:

2010 m. Paskelbtame tyrime, kurį atliko Jonathanas Levalis, Shai Danzigeris ir Liora Avniam-Pesso iš Kolumbijos ir Ben-Gurono universitetų, buvo nagrinėjama 1112 teismų nutartys per 10 mėnesių, susijusios su kaliniais. Jie nustatė, kad iškart po pusryčių ir priešpiečių jūsų šansai pasijusti didžiausiame. Vidutiniškai maždaug 60 procentų kalinių teisėjai suteikė lygtinį paleidimą iškart po to, kai teisėjas suvalgė maistą. Po to patvirtinimo lygis sumažėjo. Prieš pat valgį teisėjai lygtinį paleidimą suteikė maždaug 20 procentų prieš juos pasirodžiusių asmenų. Kuo mažiau gliukozės teisėjų kūne, tuo mažiau jie norėjo aktyvaus pasirinkimo išlaisvinti asmenį ir sutikti su pasekmėmis, ir tuo didesnė tikimybė, kad jie pasirinko pasyvų pasirinkimą - nustumti kalinio likimą į ateitį data.

Kai gyvenate užimtą gyvenimą, gali būti labai lengva praleisti pusryčius ir (arba) vėlai papietauti, tada atsiduriate tokioje padėtyje, kurioje sunku daug nuveikti, nes trūksta reikiamos gliukozės, kuri padėtų tinkamai mąstyti. Net ir galiausiai pavalgę, jums gali skaudėti galvą, kai tai padarysite praleidę didžiąją dienos dalį, o tai tikrai nemotyvuoja daryti daug daugiau, išskyrus gulėti. Mūsų fizinių poreikių nepaisymas gali išsekinti mūsų motyvaciją daug nuveikti, todėl svarbu nepamiršti to nepriežiūros, kad jį būtų galima ištaisyti. Vienas iš būdų tai padaryti yra užpildyti šią kasdienio asmeninio inventoriaus formą ir sužinoti, ar jūsų dienomis nėra bendrų tendencijų. Jei yra, atnaujinti savo motyvaciją gali būti taip paprasta, kaip valgyti pusryčius ir gauti pakankamai vandens.

Priėmus per daug sprendimų, išeikvojamos tavo smegenys

Vis dėlto vienas greičiausių būdų priversti jus gulėti ant sofos su vonia ledų - padėti jums tokią situaciją, kai turite priimti kelis didelius sprendimus. Johnas Tierny straipsnyje „New York Times“ aptaria šią problemą:

Sprendimų nuovargis padeda paaiškinti, kodėl paprastai protingi žmonės pyksta ant kolegų ir šeimų, pleiskanoja ant drabužių, superka greito maisto parduotuvėje ir negali atsispirti pardavėjo pasiūlymui apsaugoti savo naują automobilį nuo rūdžių. Kad ir koks racionalus ir protingas būtumėte siekiantis būti, negalite priimti sprendimo, nemokėdamas biologinės kainos. Tai skiriasi nuo įprasto fizinio nuovargio - jūs sąmoningai nežinote, kad esate pavargęs - bet jums trūksta psichinės energijos. Kuo daugiau pasirinkimų padarysite per dieną, tuo sunkiau kiekvienas jų bus jūsų smegenims ir galiausiai ieškos nuorodų.

Tai reiškia ne tik didelius sprendimus darbe. Jei turite priimti keletą mažų sprendimų, galite lėtai sukelti tą patį nuovargį. Jei nesusitvarkote su kiekvienos dienos pasirinkimu, nesvarbu, ar jis mažas, ar didelis, jūs vėl mėgstate.

Kaip susigrąžinti motyvaciją

Norėdami atgauti savo motyvaciją, turite kovoti su jo išeikvojimo šaltiniais ir įkalbinėti save žengti pirmąjį žingsnį. Socialinio atstūmimo atveju jūs jausitės blogai ir nenorėsite iš viso nieko nuveikti, tačiau turite susidurti su problema. Galbūt tai, ką darai, sukelia atmetimą, o gal tiesiog bendrauji su nemaloniais žmonėmis. Pakalbėkite su asmeniu (ar žmonėmis), kuris jus atmetė, ir sužinokite, kodėl. Ieškokite būdų, kaip ištaisyti problemą, jei esate priežastis, arba pabandykite ją išspręsti su kitu asmeniu, jei jie tokie yra. Jei to neįmanoma išspręsti, apsvarstykite būdus, kaip pašalinti save iš situacijos, nes nuolatinis nepagrįstas socialinis atstūmimas nėra sveikas niekam.

Jei tiesiog nesirūpinate savo kūnu, šios problemos sprendimas yra gana akivaizdus. Kaip minėta anksčiau, pirmiausia turite tiksliai nustatyti problemą ir tai galite lengvai padaryti naudodamiesi kasdienine asmenine inventorizacija. Išsiaiškinkite, ko nepaisote savo fizinių poreikių, ir pakeiskite tai prioritetu Nr.

Priimant sprendimus dažnai gali būti sunku valdyti kiekvieną jūsų pasirinkimą, nes ne visada žinote, kada turėsite juos atlikti. Vienas iš būdų išspręsti šią problemą yra sudaryti užduočių, o ne užduočių sąrašą, kad žinotumėte, ką ir kada reikia nuspręsti. Padalinkite juos, įsitikinkite, kad jums nereikia daug ką apsispręsti per vieną dieną, ir palikite vietos nežinomiems sprendimams, su kuriais galite susidurti dieną einant. Nepamirškite įtraukti mažų dalykų, pavyzdžiui, maisto prekių pirkinių, nes bandydami išsiaiškinti, kas turėtų ir ko neturėtų būti jūsų šaldytuve, galite patirti stresą.

Galiausiai išsiaiškink, ką tikrai nori padaryti. Tai gali būti nuobodu ir reiškia, kad norite sutvarkyti savo butą, ar ką nors įdomesnio, pavyzdžiui, pasigaminti žaidimą. Kad ir kaip būtų, ženkite labai mažą pirmąjį žingsnį, kuriam prireiks tik maždaug penkių minučių jūsų laiko. Kitą dieną ženkite šiek tiek mažesnį žingsnį. Padirbėkite aukštyn, kiekvieną kartą nuveikdami šiek tiek daugiau. Kai pradėsite matyti savo pasiekimus ir tai, kiek mažai pastangų jie įdeda, turėsite lengvesnį laiką progresuodami. Galų gale, tiesiog pradėti yra viskas.

Tikimės, kad šie patarimai padės atgauti motyvaciją. Jei kovotumėte su priežastimis ir imtumėtės jos lėtai, turėtumėte greitai susikurti savo formą.

Meilė,

Goldavelez.com

.