naudingi straipsniai

Ką veikti tavo pirmąją dieną sporto salėje

Kai sutelksite norą pirmą kartą apžiūrėti sporto salę, liko daugybė klausimų: ką dėvėti? Kokias treniruotes turėtum daryti? Kaip ši mašina net veikia? Čia yra pagrindinis patarimas, kaip padaryti savo pirmąją sporto salės patirtį nuostabia.

Dauguma pirmą kartą sportuojančių žmonių man sako, kad yra įbauginti sporto salės, nes net neįsivaizduoja, ką daryti, ir nenori atrodyti ar elgtis kaip kvaili. Įprasta jaustis nesaugiems ar sugėdintiems, kai yra nesąmonė, tačiau atsiminkite dvi sunkias tiesas: visi prasideda kažkur, ir niekas iš tikrųjų į jus taip nekreipia dėmesio.

Prieš sporto salę

Palengvinant pirmąsias akimirkas, tai padeda atrodyti taip, kaip jums tinka, ir padaryti nežinomą žinomą. Tai reiškia porą dalykų.

Suknelė sėkmei

Paprastai reikia atsinešti porą daiktų: rankšluostį (kad nuvalytumėte prakaitą ir gulėtumėte ant sėdynių bei suolelių), vandens buteliuką, kombinuotą spyną, jei naudojate spinteles, ir treniruotės drabužius, į kuriuos galite persirengti.

Tai turėtų padaryti laisvai prigludę, sausai tinkami marškinėliai ar viršutinė bato dalis, pėdkelnės ar šortai ir patogūs batai. Jums nerūpi, ką dėvėti sporto salėje, kol ji jums patogi, tačiau vienas tyrimas rodo, kad tai, ką dėvite, gali turėti įtakos jūsų pasitikėjimo lygiu ir jūsų elgesiui. Neabejotinai aš sutikau labiau susikaupusi ir motyvuota sutraiškyti treniruotes, jei galvoje atrodau kaip plikė.

Turi planą

Asmeninė trenerė ir „Fit n’ Chips “savininkė Amanda Thebe teigė, kad viena didžiausių klaidų, kurią ji mato, yra tai, kad žmonės be tikslo klaidžioja aplink, išbandydami vieną įrangą po kitos, be plano. „Kiekvieną kartą eidami į sporto salę turėtumėte turėti planą“, - sakė Thebe. (Vėliau šioje istorijoje pateiksime idėją, kokią treniruotę atlikti.)

Pagalvokite apie priežastį, kuri veda jus link sporto salės. Galbūt tai noras gauti daugiau raumenų. Jei taip, tikriausiai norite sutelkti dėmesį į svorius ir mašinas. (Dar niekada neprieštaraukite.) Tokiu būdu galite išvengti išsiblaškymo ir apsvaigimo nuo visų variantų, kai pagaliau einate į sporto salę.

Kai jūs esate sporto salėje

Jūsų pagrindinis tikslas nėra tapti pasaulio treneriu. Tai yra pirmosios patirties sukūrimas, kad išlaikytumėte šį sveiką įprotį.

Sužinokite apie žemės sluoksnį

Kiekviena sporto salė įrengta skirtingai, tačiau yra tam tikrų pagrindų. Aš lankiausi dešimtyse sporto salių visame pasaulyje ir, be jokios abejonės, kiekviename yra vietos kardio treniruokliams - bėgimo takeliai, elipsės ir pan. Tada grupinėje mankštos klasėje paprastai yra kambarys su veidrodžiu; sunkumų kilnojimo vieta, kur ji toliau atskirta pagal laisvuosius svorius, palyginti su mašinomis; ir apšilimo ar atvėsimo vieta su jogos kilimėliais, vaistų kamuoliais ir putplasčio voleliais.

Nebijokite kalbėtis su sporto salės personalu ir pranešti jiems, kad esate naujas. „Sporto salės darbuotojai yra jums padėti ir patarti. Jie nori, kad jūs būtumėte saugūs, todėl pasinaudokite tuo “, - sakė Thebe. Sporto salės darbuotojai turėdavo jums apsilankyti dar prieš užsiregistravę dėl narystės ar teismo, tačiau jei ne, nepakenks paklausti.

Žinokite savo sporto salės etiketą

Sporto salių kultūroje yra neišsakytos geros formos ir tinkamo etiketo taisyklės. Mes jau rašėme apie gimnastikos etiketą, tačiau norėčiau pabrėžti keletą punktų:

  • Jūs esate atsakingi už naudojamą įrangą: Jei ką nors naudojate, padėkite atgal. Tai reiškia, kad reikia pakartotinai sudėti svarmenis (taip, juos visus), grąžinti hantelius ir grąžinti vaistų rutulius bei kitą laisvą įrangą į pradines vietas, kad kiti juos taip pat lengvai rastų ir naudotų.

  • Nuvalykite įrangą: daugumoje sporto salių tiekiamos higieninės servetėlės, kurios naudojamos įrangai nuvalyti po to, kai baigsite. Niekada neturėtų liesti jūsų užpakalio ar prakaito.

  • Nusiplaukite rankas: darykite malonumą sau ir kitiems. Niekada negali žinoti, kada kas nors gali užkrėsti.

Kai sporto salė užimta, šios paprastos etiketo taisyklės palaiko civilizaciją ir sklandžią eigą.

Nesitikėk nuostabumo

Tikriausiai norite prakaituoti ir jausti „nudegimą“, tačiau Toronte įsikūręs jėgos treneris Lee Boyce'as rekomenduoja jums viską palengvinti. Nemėginkite būti didvyriu ir pasidarykite tokie skaudūs, kad negalite treniruotis dienomis ar visą savaitę po to. Jei skauda, ​​tai gali pakenkti jūsų motyvacijai ir netgi išjungti mankštą, sako Boyce.

Treniruotės pavyzdys

Kiekvienas turės įvairių pasiūlymų, kokią treniruotę turėtumėte daryti. Bet siandien? Daryk paprastai. Boyce rekomendavo šią treniruotę, kad galėtumėte pradėti:

  • Taurės pritūpimai (arba kūno svorio pritūpimai): 12 pakartojimų

  • Push-up: 12 pakartojimų
  • Apverstos eilės („Smith“ mašinoje) arba sėdima kabelių eilė: tiek pakartojimų, kiek galite

Kiekvieną pratimą atlikite nustatytą pakartojimų skaičių arba visą pratimo ciklą, kol atliksite visus tris pratimus. Tai vienas turas. Pakartokite penkis raundus ir pailsėkite 90 sekundžių tarp kiekvieno turo.

Šie pratimai yra vieni iš elementariausių judesių, kuriais siekiama stiprinti pamatus ir ugdyti kitus pratimus sporto salėje. Jūsų kūnas dar nėra įpratęs efektyviai sportuoti ar judėti. Atrodysite kaip mieganti milžinė ir jaučiatės nepatogiai, ir viskas gerai.

Jei norite išmokti tinkamos formos, asmeniniai treneriai kartais gali pasiūlyti nemokamas pirmines konsultacijas, kad padėtų išsiaiškinti savo tikslus. Bet saugokitės taktikos, kurią daugelis sporto salių gali panaudoti norėdami jus įtraukti į asmeninį treniruočių paketą. Tai, ar turėtumėte samdyti asmeninį trenerį, ar ne, priklauso nuo jūsų biudžeto. Asmeninis treneris yra puikus būdas įsijausti į pagrindus ir išlaikyti atskaitomybę, tačiau ne visi jie yra nuostabūs.

Po sporto salės

Sveikiname, jūs tai padarėte! Po dienos ar dviejų jūs galite skaudėti, o tai yra normalu. Vis tiek galite treniruotis, kai skauda, ​​net jei tai nepatogu. Bet svarbiausia yra tai, kad jūs nuolat einate. Niekam nėra patogiau sportuoti per naktį ar lankytis sporto salėje tik retkarčiais.