naudingi straipsniai

Geriausi 30 dienų jogos vadovai

Sausis yra puiki žaidimų aikštelė bet kokiam įpročiui, kurį norėtumėte pabandyti įsitvirtinti ar perkelti į kitą lygį. Vienas populiarus pasirinkimas mėgstantiems jogą: pradėkite kasdienę praktiką. Čia yra keletas geriausių 30 dienų jogos iššūkių vadovų ir keletas patarimų, kaip ją valdyti.

Ką sekti

Yra daugybė paruoštų jogos iššūkių, prie kurių galite prisijungti:

  • Joga su Adriene kiekvienais metais vykdo sausio mėnesio iššūkį, o 2018 metų pirmąją dieną galite rasti čia. Pereikite per Adrienės „YouTube“ kanalą su ankstesnių metų jogos rutinais (sveika 2017, 2016, 2015 ...), kuri taip pat gali būti jūsų įkvėpimas vasariui ir vėliau, jei norėtumėte įgyvendinti šią idėją toliau.
  • Erin Botz „Bad Yogi“ turi keturių savaičių iššūkį - pakankamai artimą, ar ne? - kiekvieną savaitę skirtinga tema.
  • „DoYogaWithMe“ kiekvienai dienai turi pradedančiųjų ir tarpinių vaizdo įrašų, kurių trukmė yra nuo 15 min. Iki valandos, o daugiausia - apie 40 min.
  • Rinka Essel pradeda 5 minučių jogos pratimų seriją. Ši nuoroda eina į jos įvadą; kaip aš rašau, ji dar nepaskelbė pirmosios dienos vaizdo įrašo.

Jūs taip pat galite išspręsti sau iššūkį atlikdami bet kokią jogą, kuri jums patinka kiekvieną dieną. Jei turite mėgstamą studiją, pasitarkite ir su jais: kai kurie patys išspręs sau iššūkį arba galbūt galėsite atnaujinti savo narystę mėnesiui, kad būtų galima surengti daugiau užsiėmimų.

Kaip prie to prilipti

Darykite mankštą kasdien tik tiems žmonėms, kurie atkreipia dėmesį į savo kūną ir pažada nepersistengti. Taigi, jei riešai pradeda skaudėti, nedarykite dešimtys šunų žemyn. Išbandykite šias strategijas, kad išliktumėte sveiki:

  • Tomis dienomis, kai jaučiatės skaudūs ar nusivylę, savo užpakalinėje kišenėje turite keletą lengvų ar raminančių būdų. Išbandykite šią „nerimo palengvinimo“ rutiną, leidžiančią jums įsikibti į krūvą pagalvių.
  • Pažymėkite ir keletą trumpų kasdienybių. Yra daugybė 5 minučių trukmės vaizdo įrašų, kurie gali sutaupyti užpakalį, jei jis eina prieš miegą, ir suprantate, kad šiandien neturėjote galimybės užsiimti savo joga. Ši 5 minučių pradedančiųjų rutina, skirta pradedantiesiems.
  • Medituok. Jogos mokytojai mėgsta sakyti, kad joga iš tikrųjų yra susijusi, o ne apie tai, kokią laikyseną jūs laikote savo kūnu. Taigi, jei nesijaučiate apie treniruotę, trumpam sėskite ir kvėpuokite.

Ko tikėtis

Tik per mėnesį jūs netapsite pagrindiniu jogu, tačiau galite šiek tiek pagerinti savo jėgą, lankstumą ir pusiausvyrą. Nepaisant to, tikriausiai sužinosite ką nors apie save.

„Redditor Emayarkay“ per 2016-ųjų iššūkį parašė, kad, jų manymu, pagerėja jų pusiausvyra ir jėgos. Avery Lucas parašė, kad jai nuobodu, ir sužinojo, kad verčiau darys viską studijoje nei mėnesį jogos namuose. Leandra Medine nustatė, kad ji nepadarė didelių žingsnių lankstumo srityje (pirminis tikslas), tačiau ji ramiai jaučia, ką ji galėtų padaryti jogos metu ir kodėl tai daro.