įdomus

10 geriausių būdų, kaip sugriauti blogus įpročius

Visi turime blogą įprotį ar du, kuriuos galėtume prarasti, tačiau įpročius sunku sugriauti. Nesvarbu, ar jūsų blogas įprotis vilkina, per daug išleidžia, prisiekia ar bet kurį kitą norite pakeisti, pateikiame dešimt patarimų, kaip atsikratyti neigiamo elgesio modelių.

10. Baudykite save už kiekvieną nusikaltimą

Padarykite blogą įprotį šiek tiek skausmingesnį ir jūs galite jį nugrimzti į gera. Pinigai yra puikus motyvatorius, todėl galite naudoti „keiksmažodžio“ metodą arba sumokėti savo draugams po 1 USD kiekvieną kartą, kai jie pagauna jus atlikdami tai, ką norite nutraukti. Tai veikia ir kitaip: apdovanokite save už tai, kad kiekvieną dieną sumušėte savo įprotį. „21Habit“ atlygina arba nubaus dolerį per dieną už 21 dieną, atsisakiusio įpročio.

9. Supraskite, kas sukelia jūsų blogus įpročius

Supratimas, kaip mes priimame sprendimus, yra svarbiausia užkariaujant įvairius blogus įpročius, įskaitant ir pinigus. Dažnai mes kartojame blogus įpročius net neįsivaizduodami, kad juos darome. Tačiau yra penki patarimai, kurie paprastai prisideda prie kiekvieno blogo įpročio, ir žinojimas apie juos gali padėti mums sužinoti, kas slypi už tokio elgesio.

8. Eik lėtai ir daryk mažyčius pokyčius

Geriau formuoti naujus įpročius reikia laiko ir pastangų, tačiau nuskriausti nusistovėjusius įpročius gali būti dar sunkiau. Taigi būkite kantrūs su savimi ir užuot atlikę dramatiškus pakeitimus, pabandykite sutelkti dėmesį į vieną įprotį ir mažiausius žingsnius, kuriuos galite atlikti „apgaudinėdami savo vidinį urvą“. Pvz., Maistui ir dietai laikydamiesi mažų pokyčių, pavyzdžiui, sumažindami vieną cukraus pakuotę arba pakeisdami kavos grietinėlę pienu, kuriame neriebus pienas, ilgainiui galite padaryti didelę įtaką.

7. Prieš imdamiesi veiksmų, praleiskite mėnesį galvodami apie savo įpročius

Jums gali niežėti atsikratyti šio įpročio dabar, tačiau, kaip minėta aukščiau, tam reikia laiko. Prieš pradėdami keisti įprotį, pirmą mėnesį pagalvokite apie tai nuodugniai, nurodykite visas priežastis, kurias norite nutraukti, įrašykite kiekvieną kartą, kai pagaunate save tai darantį ir pan. Galite būti geriau pasirengę užkariauti įprotį po šio pasiruošimo.

6. Priminkite savo ateities sau apie tai, kaip išvengti blogų įpročių

Net ir turėdami geriausius ketinimus, mes patenkame į blogus įpročius, kai mūsų valios jėgos išnyksta. Galite pažadėti, kad, pavyzdžiui, išeidami su draugais, turėsite tik du gėrimus, tačiau pamiršite šį pažadą, kai tik įžengsite į barą. Pabandykite kalendoriuje nustatyti priminimus apie savo silpniausias akimirkas. Būsimasis, mažiau medžiotojas save padėkos.

5. Pakeiskite savo aplinką

Laikui bėgant, jei elgsitės vienodai toje pačioje vietoje, jūsų aplinka gali tapti priežastimi - kartais labai subtiliai pastebima. Jei jūsų biuro automobilių stovėjimo aikštelėje einate dūmų pertraukų metu, pati automobilių stovėjimo aikštelė gali tapti rūkyti skirta vieta. Išjunkite aplinkinius net mažiausiu būdu. 20 sekundžių taisyklė taip pat gali padėti: užmegzkite žalingus įpročius 20 sekundžių ilgiau. Pvz., Perkelkite šlamštą maistą į sandėliuko galinę dalį.

4. Treniruokis sau iš blogų įpročių

Goldavelez.com alumnas Adam Dachis naudojo internetinę kamerą, kad panaikintų savo blogus įpročius, įrašydamas, kodėl jis norėjo juos sulaužyti kiekvieną dieną, ir efektyviai treniravosi, kad sustabdytų nagų kramtymą ir padarytų kitus blogus įpročius. Iš pradžių gali atrodyti šiek tiek keista, tačiau tai gali būti naudinga ir jums.

3. Padarykite apžvalgą, kai turite blogo įpročio atkrytį

Tikėtina, kad sulauksite blogų dienų. Nesėkmės yra normalios ir jų turėtume tikėtis. Turėkite planą, kaip grįžti į kelią ir panaudoti atkrytį kaip būdą suprasti, kas nutiko ir kaip kitą kartą to išvengti.

2. Sukurkite planą, jei tada

Įpročiai yra kilpos, kurias mes kartojame automatiškai. Kiužetas sužadina mūsų kasdienybę, mes gauname iš to atlygį, o paskui pakartojame. „Jei paskui“ planas gali padėti sugadinti šią rutinos rutininio atlygio sistemą ir pakeisti blogus įpročius gerais. Tiesiog nepamirškite, kad jūsų planas būtų kuo paprastesnis. Ši schema gali padėti atkurti įprotį ir susikurti planą „jei tada“.

1. Treniruok save kitaip galvoti apie savo blogus įpročius

Net jei mes nekenčiame įpročio, kurį mes darome, pavyzdžiui, rūkydami ar kramtydami nagus, mes linkę juos ir toliau daryti, nes jie mums teikia tam tikrą pasitenkinimą ar psichologinį atlygį. Pagauk save galvodamas apie bet kokias teigiamas mintis ar jausmus apie savo blogus įpročius ir pervardink juos, kad primintų apie neigiamus aspektus. Kitaip tariant, šiuo atveju gera galvoti kaip neapykantos.