įdomus

10 geriausių būdų, kaip ištaisyti jūsų siaubingą laikyseną

Gera laikysena nėra vien tik išvaizda. Tai, kaip mes sėdime, stovime ir vaikščiojame, veikia ir mūsų sveikatą, ir nuotaiką. Taigi nustokite sustoti ir susitelkite į šiuos 10 geriausių laikysenos patarimų.

10. Gaukite „Wii Fit“

Tai nėra pasirinkimas visiems, nes tai reiškia, kad reikia investuoti į brangią vaizdo žaidimų sistemą, tačiau jei turite „Nintendo Wii“ ar „Wii U“, labai rekomenduoju „Wii Fit“. Kartais žaidimą, pusiausvyros lentą ir kūno rengybos stebėjimo įrangą galite rasti vos už 20 USD - verta ir unikalaus žaidimo, kurio pagrindinis tikslas yra išmatuoti jūsų balansą ir išlaikyti jūsų judėjimą kiekvieną dieną, kainos. Pirmąją žaidimo savaitę mano laikysena pakrypo nuo labai nesubalansuotos į dešinę ir į centrą (ir aš nuolat galvoju apie savo laikyseną, kuri, manau, yra geras dalykas). Jei neturite „Wii“ ar „Wii U“, galbūt žaisite kitus vaizdo žaidimus atsistodami. Sėdėjimas visą dieną žudo mus ir daugeliui iš mūsų galėtų geriau stovėti daugiau.

9. Išbandykite savo laikyseną ir išmokite tinkamai atsistoti

Visa tai, žinoma, priklauso nuo to, ar jūs pradedate tinkamai stovėti. Patikrinkite nugaros ir kaklo laikyseną prie sienos arba patikrinkite šią iliustraciją, norėdami rasti sritis, kurias turite dirbti stovėdami. Labiau supraskite kojas stovėdami ir sureguliuokite savo svorį, kad jis būtų tolygiai pasiskirstęs abiem kojomis. Šie septyni judesiai patikrins jūsų pagrindinį mobilumą ir pagrindinę jėgą.

8. Darykite jogą ar dirbkite su savo pagrindinėmis jėgomis

Pratimai, stiprinantys jūsų šerdį, padės atsistoti aukščiau ir išlaikyti taisyklingą laikyseną. Man patinka joga, nes ji taip pat pabrėžia kūno sąmoningumą ir pusiausvyrą - ir jūs galite treniruotis pagal keletą nuostabių pozų. Pilatesas ir bet kokie kiti pratimai, skirti didžiausią dėmesį skirti tavo širdžiai, padės ir laikysenai.

7. Sėdėkite 135 laipsnių kampu

Kai jūs turite sėdėti, įsitikinkite, kad turite gerą kėdę, kuri palaiko jūsų nugarą ir yra ergonomiška jūsų darbo vietai (plačiau apie tai žemiau). Sėdėdami 135 laipsnių kampu stuburas gali būti mažiau apkrautas, tačiau jūs turite atitinkamai pakoreguoti savo darbo vietą. Jei jums nerūpi sėdėti, peržiūrėkite šį animacinį sėdėjimo, kurį reikia daryti ir ko nereikia, vadovą.

6. Koreguokite savo laikyseną kiekvienoje situacijoje

Ne tik prie savo darbo stalo turime galvoti apie savo laikyseną. Važiuodami turime atsisėsti tiesiai (tai galėtų padėti sureguliuoti galinio vaizdo veidrodį). Mūsų laikysena miegant, naudojamos pagalvės tipas ir čiužinio tipas, ant kurio mes miegame, turės įtakos tam, kaip laikysimės dienos metu. Jei turite dirbti iš lovos, darykite tai taip, kad nesugadintumėte jūsų laikysenos. O virtuvėje gali tekti reguliuoti stalviršių aukštį, kad nekliudytų.

5. Išmokite tinkamai kvėpuoti

Tai, kaip mes kvėpuojame, gali stipriai paveikti tai, kaip judame ir kaip jaučiamės. Išmokite kvėpuoti efektyviau, naudodamiesi diafragma, ir pabandykite atlikti kvėpavimo pratimus, kurių tikslas - prailginti stuburą ir sukabinti juosmens raumenis bei apatinius pagrindinius raumenis.

4. Norėdami pagerinti savo laikyseną, naudokite programas

Prisiminti tinkamai stovėti ir sėdėti yra sunkus darbas, todėl laimei yra programų, kurios mums padės. „Nekoze“ yra miela programa, naudojanti „Mac“ fotoaparatą, kad galėtų stebėti jūsų laikyseną - katė (piktograma) įspės jus, kai atsiguls. Yra ir kitų „iOS“ ir „Android“ laikysenos trenerių, tačiau jei nesinaudojate programomis, naudojančiomis savo fotoaparatą, pasistatykite savo kėdės laikysenos jutiklį.

3. Tinkamai laikykite telefoną ir planšetinį kompiuterį

Nuolat kakluoti kaklu, kad spoksotų į mūsų telefonus, nepadeda. Pabandykite laikyti telefoną tiesiai priešais save, o ne nulenkti galvą žemyn ir panašiai atremti planšetinį kompiuterį statmenai stalui, jei ką tik skaitote.

2. Pataisykite savo darbo vietą

Jei esate stalo žokėjas, tinkamai nustatydami savo darbo vietą, laikysena gali būti pagerinta. Nubraižykite idealų stalo aukštį, nesvarbu, ar sėdite, ar stovėkite, o sėdint laikykite kojas plokščias ant grindų (paprastas būdas rasti tinkamą sėdynę aukštai - ją išlyginti keliais). Čia yra visas ergonominės darbo vietos nustatymo vadovas.

1. Atlikite laikyseną koreguojančius pratimus

Gera laikysena reikalauja kūno treniruotės, kad jis būtų tinkamoje padėtyje, kuo mažiau įtempdamas atraminius raumenis. Be šių laikysenos atlikimo būdų ir požymių, mes pasidalinome keletu paprastų pratimų, kuriuos galite padaryti norėdami pagerinti savo laikyseną:

  • Pagerinkite savo laikyseną pratimais iš armijos lauko vadovo
  • Trimis pratimais pritvirtinkite savo laikyseną prie sienos
  • Laikykitės tinkamos laikysenos prie savo stalo atlikdami du paprastus kūno nustatymus
  • Pagerinkite savo laikyseną ir sukurkite pusiausvyrą kasdien sušildami
  • Tempimų vadovas, padedantis išspręsti laikysenos problemas
  • Ištaisykite savo kompiuterio sąstingį ir kitas laikysenos problemas per 30 sekundžių

Žinoma, jei turite rimtų laikysenos problemų ar skauda, ​​norėsite pasikonsultuoti su gydytoju. Tačiau daugumai iš mūsų, kurie nėra taip gerai suderinti, kaip turėtume, aukščiau pateikti patarimai, tikimės, padės išvengti skausmo ir sustiprins gerovę.